Первая ступень закаливания

Первой ступенью закаливания организма человека является закаливание при помощи обтирания полотенцем из натуральной ткани, смоченном в холодной воде. Только этот прием позволит обеспечить максимально щадящее воздействие на адаптационные естественные системы организма — под действием локального раздражения значительно оптимизируется местный кровоток, что позволит улучшить процессы гемодинамики и уже в дальнейшем адаптироваться к более выраженным нагрузкам в плане воздействия пониженных температур.

Что такое закаливание?Обтирание полотенцем

Закаливание — это комплекс процедур, которые повторяются систематически и нацелены на повышение адаптации организма человека к воздействию на него низких температур. Делается это с целью улучшения функционирования защитных систем организма (повышения клеточного и гуморального иммунитета). Но развитие этого эффекта не связано напрямую со стимулированием иммунных клеток — под действием постепенно возрастающего охлаждения кровь начинает лучше приливать к мелким сосудам, обильно пронизывающим кожу. Соответственно, улучшается трофика тканей, поступает больше кислорода, а значит и физиологическая активность иммунных клеток многократно возрастает.

Если есть желание закаливаться для того, чтобы в дальнейшем не страдать различными воспалительными заболеваниями, стоит обеспечить себе постепенное понижение температур и систематичность занятий, потому как в противном случае никакого эффекта ждать не придется, а может выйти и так, что человек вообще заболеет.

Основные этапы закаливания

Для того, чтобы закаливание принесло пользу и способствовало укреплению защитных сил организма, его проводить следует только поэтапно:

  1. Обтирание холодной водой.
  2. Локальное обливание — ванночки для ног, а также хождение босиком.
  3. Контрастный душ. Процедура заключается в попеременном воздействии на кожу холодной и горячей воды (именно горячей), что обеспечивает максимальную оптимизацию гемодинамических процессов за счет чередующихся приливов и отливов крови.
  4. Обливание холодной водой. Здесь уже человек обливается из тазика потоком холодной воды — это более интенсивное воздействие низких температур на организм, чем душ.
  5. Купание в водоеме с холодной водой. Начиная с 20-21 С постепенно доходят до 14-15С.
  6. Купание в проруби. Это считается высшей степенью закаливания, потому как организм в этот момент переносит максимально интенсивную нагрузку.

Особенности первой ступени закаливания

Этапы закаливания

1-я ступень водного закаливания является своеобразным «тестовым периодом» для того, кто хочет улучшить сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям. Иначе говоря, если на первом этапе раньше закаленный человек легко переносит нагрузку, то в другом случае, когда желающий повысить иммунитет никогда раньше не подвергал себя воздействию низких температур, велика вероятность проявления нежелательных реакций организма.

Соответственно, это однозначно будет говорить в пользу необходимости прекращения процедур закаливания — только после консультации врача и прохождения ряда клинических исследований можно будет возобновить этот процесс, потому что иначе можно нанести вред своему собственному здоровью.

Советы закаляющимся

Опытные «моржи» и физкультурные тренеры акцентируют внимание на некоторых моментах, понимание которых крайне важно для закаливающихся:

  1. Самое главное в этих процедурах — соблюдать последовательность. Это наиболее значимый из всех принципов закаливания. Если сразу дать значительную нагрузку на организм человека, то велика вероятность получить тяжелое заболевание, вплоть до воспаления легких или пиелонефрита.
  2. Систематичность. Если вы уже решили закаляться, то делать это надо ежедневно, несмотря ни на какие факторы внешней среды. Но при ощущении даже незначительного недомогания, процедуры следует тут же прекратить.
  3. Прохождение предварительного обследования перед началом процедур. То есть, прежде, чем вы проведете первое обтирание холодной водой, стоит этот вопрос подробно обсудить с врачом-физиотерапевтом, а также сдать общеклинические анализы. Только идеально здоровый человек может приступать к закалке.
  4. Высокая устойчивость организма к неблагоприятным климатическим условиям — это результат исключительно систематических занятий, проводимых под руководством опытного тренера (желательно). Но даже если вы решите закаливаться, то вначале, на первых порах, вам вполне будет достаточно посмотреть обучающие видео, а потом уже, при выполнении процедур определенной направленности, средней и большой интенсивности, нужна будет консультация профессионала. Он поможет найти баланс между интенсивностью и характером используемых упражнений. Так вы сможете гарантировать себе оздоровительный эффект в занятиях. И тогда никакие внешние неблагоприятные условия и отрицательные экологические факторы не станут на пути достижения вами желаемого результата. Хотя, с другой стороны, образ жизни людей накладывает свой определенных отпечаток на состояние окружающей среды.
  5. Для укрепления двигательного аппарата показано еще употребление витаминов и минеральных элементов — но это уже исключительно вспомогательные меры. Но они помогают часть процедур сделать более интенсивными, а уже от этого в значительной мере зависит эффективность закаливания. А в случае ушиба необходима будет давящая повязка на область кровоизлияния, а также прием солей кальция, дабы минимизировать вред этой травмы.
  6. Повысить уровень иммунной системы можно путем снижения температуры тела, но для этого одного закаливания мало — необходимо придерживаться абсолютно всех правил ЗОЖ. Это и питание (имеется в виду не только исключение из рациона вредных продуктов, но и придерживание режима питания), не менее важна и гигиена, а также физические упражнения. Если все делать правильно, то и нагрузки легко переносятся.

Здоровье человека (физическое и психическое) — это понятие комплексное, потому как на состояние организма оказывает воздействие большое количество самых разных факторов, и способствовать развитию физических качеств можно только путем грамотного подхода. Кстати сказать, именно физические нагрузки обеспечат высокое качество позвоночника, также обеспечивающее хорошее самочувствие. В комплексе с закаливанием это позволит вам забыть обо всех воспалительных заболеваниях, без которых раньше не обходился ни один сезон.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *