Особенности закаливания водой

Лучший способ укрепить свой организм и систему иммунитета, для того, чтобы потом меньше болеть всяческими простудами – это закаливание водой. Но процедура эта далеко не так проста, как кажется на первый взгляд – особенно если речь идет о закаливании часто болеющих детей или же пациентов с ослабленным иммунитетом, хотя закаливание водой может проводиться даже у дошкольников.

Для того, чтобы водное закаливание возымело должную эффективность, проводить его необходимо с учетом основных принципов и правил, которые уже неоднократно были проверены на практике.

Особенности закаливания водойЗакаливание водой

Механизм действия процедуры закаливания можно характеризовать следующим образом: непосредственно в момент воздействия холодной воды на человеческое тело кожа бледнеет, потому что происходит вазоконстрикция (сосуды суживаются). Продолжительность этой фазы не превышает 2 минут. После этого покровы розовеют по причине дилятации (расширения) сосудов и притока крови. Именно благодаря оптимизации кровообращения реализуется целебный эффект процедуры водного закаливания. Но учтите, что если в процессе выполнения закаливания отмечается длительный цианоз кожных покровов, то следует обязательно повысить температуру воды или укоротить время процедуры, потому как в противном случае можно столкнуться с нежелательными явлениями.

От всех остальных разновидностей закаливания водное отличается тем, что требует максимума концентрации сознания и создания правильного психологического настроя. Его преимущество перед закаливанием потоками воздуха, закаливанием солнцем – это отсутствие больших затруднений с практической реализацией.

Для достижения желаемого результата следует взять во внимание следующие принципы и подходы:

  1. Нужно определить мотивацию, которая была бы наиболее актуальна именно в вашем случае. Например, желание укрепить свой иммунитет и постоянно болеть ОРВИ.
  2. Выбрать место и предпочтительную разновидность водного закаливания.
  3. Проводить процедуры только систематически, несмотря ни на какие внешние факторы.
  4. Обеспечить последовательность выполнения процедур – стартовать только с малого. Идеальный вариант — обливание ног холодной водой или контрастное обтирание.
  5. Быстро разогреть тело при помощи растираний сразу же после процедур с холодной водой.
  6. По завершению сеанса тот час же надеть сухую одежду из натуральной ткани и выпить горячий безалкогольный напиток.
  7. Первые сеансы следует проводить только летом. Благодаря такому подходу человеческому организму будет куда проще «настроить» свои адаптационные механизмы.
  8. Купаться начинать надо в воде Т 29–35 °C. Постепенно, не более, чем по градусу ежедневно, этот показатель следует снижать, спустя 2 недели придя к 14 °C.
  9. Закаливанию следует подвергать все части тела, за исключением головы. В противном случае закаливание холодной водой может стать причиной нарушения мозгового кровообращения.

Методы и способы закаливания водой

Укреплять свой организм с помощью холодной воды можно по — разному (ниже перечислены несколько действенных вариантов эффективного водного закаливания):

Правила закаливания водой

    1. Контрастный душ.
    2. Поочередное обливание то холодной, то в меру горячей водой.
    3. Посещение бани (финской сауны), с последующим погружением в прохладную воду.
    4. Купание в проруби.

Касательно способов – принято разделять обтирание холодной (или горячей водой), когда поток не попадает на кожу, а также обливание, душ и купание.

Учтите, что во всех перечисленных выше случаях, реакция кожи на температуру воды при закаливании будет идентичной.

Правила и принципы

Вне зависимости от методики, процедуру закаливания необходимо осуществлять с учетом следующих принципов (перечислены основные правила закаливания холодной водой):

      1. Систематичность выполнения процедур. Постепенное повышение интенсивности нагрузок (то есть, должны четко прослеживаться этапы закаливания холодной водой). Резкое возрастание оказываемой нагрузки на организм может плохо закончиться. Да и постепенный переход может быть выполнен только с учетом ответных реакций. Для начинающих оптимальной температура воды начале закаливания не должна быть ниже 25С.
      2. Неукоснительное соблюдение последовательности. Первые процедуры – это обтирания и ванны для ног.
      3. Комплексное воздействие.
      4. Чередование охлаждающих и согревающих факторов.
      5. Внесение поправок в программу закаливания с учетом индивидуальных особенностей организма и объективного состояния здоровья.
      6. Проведение предварительной беседы с врачом. Учтите, что выше перечислены только самые основные правила закаливания – еще множество нюансов вам объяснит профессиональный медработник.

Закаливание горячей водой

Вопреки распространенному стереотипу, для закаливания допустимо применять не только холодную, но также теплую и даже горячую воду. Причем горячее закаливание считается более щадящей процедурой, она рекомендуется для ослабленных и пожилых людей, а также для маленьких детей. То есть, таким способом обычно закаливаются пациенты из группы риска.

Сама по себе процедура эта предельно проста:

      1. Тело протирают полотенцем из натуральной ткани, предварительно смоченным в горячей или теплой воде.
      2. В этот момент через расширенные поры выводится тепло.
      3. Суть процедуры заключается в том, чтобы участки тела, подверженные прогреванию, остывали на продолжении нескольких минут.

Несколько интересных советов

Контрастный душ, проводимый в зимнее время, очень эффективный способ закаливания, но он в техническом плане выполним труднее, чем те же ванночки с холодной водой для ног – все дело в том, что намного сложнее обеспечивать именно постепенное, систематическое повышение нагрузки. Если при обливании водой температуру жидкости постепенно снижают на 1 С, то в случае с контрастным душем просто пролонгируют время пребывания в ней.

Опытными «моржами» рекомендуется сделать вначале пробные процедуры закаливания – например, купание в водоемах с прохладной водой, или же обтирание влажным полотенцем, посмотреть на реакцию организма, а потому уже думать о дальнейших нагрузках. Если все хорошо, то тогда уже постепенно снижают на 1 с температуру, доводя до 14 С, но ни в коем случае не ниже, даже если в некоторых источниках рекомендуется такое сделать. Ведь в первую очередь необходимо соблюдать и ориентироваться на те рекомендации, которые дают профессиональные медики, а не те люди, которые раздают советы по причине излишне большого внимания к здоровью каждого из нас.

Подготовить свой организм к зимнему закаливанию ничто не может лучше, чем плавание летом – даже если вода в водоеме будет теплой, все равно ведь температуру нужно постепенно понижать. Есть смысл даже искупаться в реке перед прохладным душем – если, конечно же, есть такая возможность. Процедура должна вызывать у вас прилив положительных эмоций. Если отмечаются болезнь сердца – необходимо тот час же все прекратить. И потом даже не следует начинать закаливания – полезный совет докторов.

После купания в проруби зимой очень полезны горячительные напитки, принимаемые в теплом помещении – но только ни в коем случае не алкогольные. Еще рекомендуется после охлаждения принять теплую (ни в коем случае не горячую) ванну – следует в первую очередь обращать внимание на желания своего организма. Это главное правило закаливания и хороший способ узнать адаптогенныйпотенциал своего организма.

Если решите закаливаться при помощи ванны, следует также на градус каждый день температуру снижать. Уже через неделю можно можно будет купаться в относительно прохладной воде. В принципе, такие процедуры очень полезны — даже лучше, чем контрастный душ, но лучше начинать закаливание все же с обливаний. Хотя можно проводить их параллельно, но для этого необходимо уже иметь опыт закаливания.

Закаливание холодной водой и снегом

Снежное закаливание – это один из наиболее экзотических способов закаливания, но реализуем он только в той местности, где есть постоянно снег в течение хотя бы нескольких месяцев. Реализация снежного закаливания – это не только обтирание снегом, но и хождение по нему босиком. Но здесь важен еще один момент – снег должен быть чистым и покрывать толстым слоем не только асфальт, а и землю. Кроме того, запомните еще один момент – в том случае, если же на снегу появился наст (ледяная корка), или температура воздуха упала ниже 10 С, начинать ходьбу не рекомендуется даже закаленным людям.

Многие доктора настоятельно рекомендуют гулять по снегу (пушистому) только после адаптации организма к пониженным температурам – то есть после обливания ног холодной водой в течение месяца.

С другой стороны, некоторые любители острых ощущений утверждают обратное — пробовать процедуру безо всякой подготовки, но с условием, что на первый раз пробежка по снегу будет осуществляться не более минуты, притом достаточно быстро. Кроме того, тотчас же после возвращения следует находиться в теплой комнате, надев шерстяные носки, и мало того, необходимо активно перемещаться по комнате до появления жара в области стоп.

Закаливание организма человека холодной водой в большинстве случаев оказывается предпочтительней закаливания снегом. Все очень просто – последний способ легче реализуем, и при его проведении намного проще соблюдать все основные принципы закалки. Соответственно, и для организма пользы от закаливания холодной водой будет поболее.

Закаливание водой детей

Здесь нужно соблюдать предельную осторожность, потому как адаптационные способности детского организма относительно организма взрослых на несколько порядков ниже. Соответственно, наиболее оптимальным вариантом для детей и родителей — это проведение закаливания в летний период. Кроме того, помимо перечисленных выше подходов к процедуре закаливания, направленной на повышение защитных сил организма, актуальными будут и прочие правила (они особенно важны в той ситуации, если есть необходимость закалки ребенка дошкольного возраста):

      1. Ни при каких условиях не допускать переохлаждения или чрезмерного перегрева.
      2. Параллельно с водными процедурами выполнять массаж, гимнастические упражнения.
      3. До старта процедуры тело ребенка должно быть теплым. Необходим систематический контроль за гиперемией (покраснением) тела.
      4. При отсутствии изменения окраса кожных покровов, есть смысл тело растереть сухим полотенцем.
      5. Чем холодней будет вода, тем короче контакт необходим с ней.
      6. Проводить закаливание ребенка допустимо только летом. Понятное дело, что допустимо закаливание только полностью здорового ребенка.

Если же по каким-то причинам закаливание у ребенка стало причиной возникновения

любых нежелательных явлений, необходимо тут же отказаться от закаливания и отправиться на прием к врачу, причем как можно скорей. Соответственно, прежде чем проводить закаливание ребенка, особенно дошкольного возраста, следует несколько раз взвесить все за и против, а также предварительно пройти профилактический комплексный медосмотр.

Противопоказания

Никто не оспаривает высокую эффективность закаливания – на сегодняшний день даже официальная медицина подтверждает высочайшую эффективность данного вида процедур, однако в ряде случаев следует с закаливанием несколько повременить. Может быть и так, что у конкретного человека закаливание вообще нельзя будет проводить. К наиболее частым противопоказаниям относятся:

      1. Патологии сердечно-сосудистой системы (синусовая тахикардия, ГБ, ИБС, СН). Все дело в том, что холодная вода становится причиной выраженного спазма сосудов, поэтому при наличии любой из перечисленных выше нозологий закаливание абсолютно противопоказано. Учтите, что многие заболевания сердечно сосудистой системы имеют латентный, скрытый характер течения, и в повседневной жизни себя никак не проявляют, а идентифицируются только на ЭКГ.
      2. С повышенной осторожностью практиковать закаливание необходимо при следующих заболеваниях ЦНС: эпилепсии, психозах, истерии.
      3. При манифестации кожных заболевания, от закаливания водой однозначно следует отказаться, причем до полного выздоровления. Особенно это актуально при наличии гнойных, длительно незаживающих или открытых ран.
      4. Патологии респираторного тракта хронического характера — туберкулез, бронхиальная астма, также являются противопоказаниями, причем даже если они находятся в стадии стойкой клинической ремиссии.
      5. Не рекомендуется обливание при повышенном ВГД (глазном давлении).
      6. При простуде следует воздержаться от закаливания, даже если занятия до болезни были систематическими.

Да, и еще – ни в коем случае нельзя обливаться с головой, потому как это может стать причиной возникновения менингита или ортостатического коллапса. Так что неправильно проводимым обливанием ледяной водой можно причинить значительный вред организму.

Что важно знать о закаливании водой

В качестве итога следует выделить несколько обобщающих правил закаливания:

      1. Прежде, чем начать закаливание, однозначно стоит посетить своего лечащего терапевта, по его рекомендациям пройти ряд дополнительных методов исследования и уже под контролем доктора выбирать метод и способ закаливания. Особенно это важно в том случае, если вы собираетесь закаливать ребенка.
      2. Начинать процедуры закаливания позволительно только в том случае, если вы (ваш ребенок) абсолютно здоровы. То есть, на момент старта занятий исключены патологии в острой или хронической стадии.
      3. Важнейшим принципом является неукоснительное соблюдение одного из основных принципов закаливания — регулярности. Длительных пауз ни в коем разе быть не должно.
      4. Повышать интенсивность и нагрузку на организм следует плавно, постепенно.
      5. Необходимо контролировать показатели здоровья — систематически измерять температуру, давление, пульс.
      6. Закаливание будет куда более эффективным, если его комбинировать с физическими упражнениями, массажем или гимнастикой. Физиотерапевты настоятельно рекомендуют придерживаться принципов ЗОЖ, что также в некоторой степени повысит эффективность процедур. Питание, физкультура и спокойствие, здоровье красота – главные «союзники» закаливания.
      7. Если же вы заболели или почувствовали ухудшение состояния, однозначно следует процедуры закаливания временно прекратить. Не ощущается прилива сил, энергии, отмечается упадок сил, депрессивность – прекращайте закаливание, идите к доктору.

Да, стимулируя защитные (иммунные) силы организма, появляется возможность забыть о простудных заболеваниях в межсезонье, но воздействия холода на организм не должно быть в ущерб здоровью. Поэтому его необходимо проводить с учетом всех изложенных выше принципов, которые предусматривает система закаливания холодной водой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *