Личная гигиена и закаливание

Личная гигиена и закаливание считаются важной частью физического воспитания. Физкультура не упирается лишь в выполнения упражнений со снарядами и без. Это не только гимнастика, бег, подвижные игры, но и гигиена, проявляемая в быту, использование факторов природы для выработки стойкости к различной непогоде. Должен соблюдаться режим отдыха и деятельности. Что касается личной гигиены, нужно помнить о частой смене одежды, постельного белья. Также то, что во время спортивных нагрузок сальные железы работают особенно активно и при недостаточной гигиене может возникнуть грибок.

Гигиена закаливания — это целый ряд мероприятий, помогающий организму справляться с неустойчивостью природных явлений — частой сменой холода, тепла, колебаниями атмосферного давления. Закаливающие мероприятия должны быть систематичными даже при плохих погодных условиях. Здоровое тело и самодисциплина повлияют на уровень культуры студента. Привлечение к спортивному и олимпийскому движению научит его брать ответственность за свое самочувствие, так как он будет отвечать не только за себя, но и за общий командный рост. Участие в спортивных мероприятиях улучшит здоровье студентов, их физическое состояние.

Закаливание — чем полезно?личная гигиена и закаливание кратко

Закаливание оказывает мощное влияние на организм, учитывая многие факторы воздействия, которые применяются во время проведения гигиенических процедур. Специфическое его действие выражается в том, что организм становится более устойчивым к холодной воде, неблагоприятным метеорологическим факторам, радиоактивным веществам. Неспецифический эффект проявляется в том, что спорт как средство сохранения здоровья ставит преграды к проникновению возбудителей различных заболеваний, в особенности — инфекционных.

Гигиенические процедуры закаливания влияют на работоспособность, которая повышается, благодаря систематическим упражнениям, уменьшают риски простуды и других болезней, укрепляют нервно-сосудистую систему, влияют на общее состояние здоровья. Ведь при относительно большой влажности создается угроза подхватить простудные заболевания, воспаление легких, гайморит и другие. Поэтому закаливать организм рекомендуют при низких температурах, чтобы организм привыкал к этому состоянию, повышал свои защитные функции и сопротивляемость негативным факторам.

Основные гигиенические способы, методы, принципы закаливания включают в себя тренировку, улучшение процессов, которые касаются физической и химической терморегуляции. Успеха можно добиться в том случае, если знать и соблюдать принципы, опираться на особую методику, которая направляет к верным действиям. В принципы закаливания входит:

  • проведение закаливания с пониманием состояния здоровья, возможностей организма, разработки индивидуальных методов;
  • постепенность в увеличении количества и интенсивности закаливающих процедур и мероприятий;
  • соблюдение правил при возобновлении гигиенических процедур, если был сделан значительный перерыв: начинать нужно с нуля, постепенно увеличивая нагрузки;
  • комплексный подход к закаливанию с применением различных методов одновременно.

Физиологические основы закаливания

Основными гигиеническими принципами закаливания являются постоянные тренировки терморегуляторного аппарата, улучшение работы механизмов, которые отвечают за то, чтобы сохранять достаточное количество тепла в организме. Основные гигиенические принципы закаливания заключаются в дозированном воздействии некоторых факторов, которые раздражающе действуют на организм, приводящих к невольной адаптации к изменяющимся условиям существования. Воздействие воздуха, воды и солнечных лучей способствует тому, что повышается устойчивость на любые изменения во внешней среде. Состоянии нервной системы влияет на скорость адаптации.

Одной из «мягких» гигиенических процедур, слабо воздействующих на человека, считаются ванны, принимаемые на воздухе. Воздушные ванны являются самой безопасной гигиенической процедурой, с которой нужно начинать процесс закаливания. Многое зависит от температуры воздуха, но также не стоит забывать и о проценте влажности, силе ветра. Теплые ванны — принимаются при температуре от 20 до 30 градусов выше нуля. Прохладные считаются от 14 до 20 градусов, а холодные — меньше 14 градусов. У людей более закаленных и выносливых не будет ощущения холода при прохладных ваннах, поэтому им рекомендуется принимать холодные.

Начинать нужно с приема ванн в помещении, которое хорошо проветривается. Первые гигиенические процедуры должны занимать по времени не более полчаса. Со временем стоит довести до 2 часов. Постепенно стоит выходить и на открытый воздух. Это может быть зеленая местность подальше от вредных выбросов, газов и пыли. Теплые ванны принимаются в статике или движении. Что касается холодных и прохладных, то обязательно при этом нужно делать упражнения. Если погода особенно сырая или с сильным ветром, то время проведения желательно сократить. А при дожде или густом тумане такие процедуры вообще не стоит проводить.

Закаливание водой считается сильно воздействующим средством. Ведь вода имеет куда большую теплопроводимость, чем воздух — в 28 раз. Вода оказывает укрепляющее действие, является профилактикой случайных охлаждений, которые нередко провоцируют простуду. Самое главное в таком закаливании — это правильная температура воды. Начинать гигиенические процедуры лучше летом или теплой осенью в конце бодрящей утренней зарядки или после сна. Вначале рекомендуется применять воду с температурой около 30 градусов, пока закаленность еще не достигла должного уровня. После многократного воздействия надо несколько понизить температуру, снижая через каждые 3 дня на 1 градус.

Если водные процедуры вызывает чувство озноба, их нужно прекратить или же повысить температуру воды. Помните: если вода достаточно холодная, необходимо уменьшить время проведения закаливающего мероприятия, так как главное — это не продолжительность, а именно воздействие определенной температуры на тело.

Полезно обмывание стоп, которое совершается каждый день перед тем, как лечь спать. Стопы тщательно растирают после обмывания до состояния красноты. Начинать нужно с температуры воды +26ºС и довести до +15ºС. Также на закаливание благотворно влияет массаж. После массажа человек чувствует себя здоровее: улучшается кровообращение за счет расширения капилляров, регулируется обмен веществ, связки становятся более эластичными. Массаж нельзя делать перед сном или же сразу после приема пищи. Также полезны будут такие средства лфк как механотерапия, двигательный режим, трудотерапия, игры на воде и природе.

Закаливание солнцем полезно: солнечные лучи оказывают специфическое воздействие, насыщая организм ультрафиолетом. Каждый вид солнечных лучей оказывает сильное антибактериальное воздействие, увеличивает витамин D, улучшает защитные функции кожи, но этим нельзя злоупотреблять. Например, при туберкулезе, раке и наличии воспаления в теле находиться долго на солнце нельзя.

Основные гигиенические принципы закаливания

гигиена закаливания

Что касается гигиенических основ закаливания, то в них входят:

  1. Принцип комплексности. Необходимо усвоить, что должный оздоровительный эффект достигается только при использовании многих методов и средств одновременно.
  2. Принцип систематичности. Данный гигиенический принцип закаливания говорит о том, насколько важно постоянство: делать процедуры без перерывов, регулярно, чтобы организм мог постепенно адаптироваться к конкретным раздражителям. Если гигиенические процедуры не применять ежедневно, а только от случая к случаю, когда придется, то эффект от них будет слабый: следовые реакции не закрепятся так, как бы хотелось. Тем более что к мощно действующим средствам можно переходить только после слабых, в особенности после перерыва в занятиях.
  3. Принцип постепенности. Нельзя сразу начинать обливаться холодной водой или же выбегать в купальнике или плавках на мороз, если до этого организм не подвергался подобным испытаниям. Начинать нужно со слегка теплой воды, с теплого воздуха и так далее.
  4. Принцип оптимальности. Для каждого человека дозировка будет своя, которая будет способствовать физическому развитию чувствительности или, наоборот уменьшению ее реакции на определенные факторы.

Гигиена закаливания у детей

Закаливание детей и подростков, гигиена тела — те моменты, которые формируют здоровую личность, начиная с младенчества. Закаливание детей, подростков повлияет на дальнейшую устойчивость защитных механизмов к болезням, также предотвратит физическое бездействие, вследствие которого нарушается рост и развитие костей.

Водные, солнечные, воздушные гигиенические процедуры считаются неотъемлемой частью физического воспитания каждого ребенка. В процессе их проведения важно консультироваться с врачом, а также наблюдать за тем, насколько они эффективны. При наличии острых заболеваний от них лучше воздержаться на некоторое время, так же, как и при хронических болезнях.

Что важно при закаливании

Гигиена закаливания требует постоянства. Проводите закаливание в хорошем настроении, так как душевный настрой играет немаловажную роль в физическом самочувствии. Закаливание организма, правила безопасности и гигиенические требования повысят ваш жизненный тонус и помогут быстрее адаптироваться к сезонным переменам. Лучше всего начинать закаливание летом, в преддверии наступления осенних холодов, когда вирусы особо свирепствуют, а иммунитет снижается.

Следует помнить, что гигиена питания также играет немаловажную роль в формировании здорового организма. Во время еды избегайте просмотра телевизора или сидения в гаджетах, питайтесь овощами, клетчаткой, пейте больше воды. И тогда процесс закаливания будет более успешным для вас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *