калорийность бургера

Сколько калорий в бургере

Вы любите сочные бургеры? Несмотря на то, что гамбургеры являются основным продуктом в меню большинства ресторанов быстрого питания, случайный гамбургер с одной котлетой может быть частью питательной диеты. Вам просто нужно знать, как его заказать (или как приготовить) чтобы он был здоровым, а также владеть хотя бы основной информацией о том, сколько калорий в бургере.

Калорийность бургера: факты о питании

сколько калорий в бургере

Учитывая, что данное блюдо, относящееся к категории быстрого питания, принято считать исконно американским творением, говорить про калорийность бургера будем на основании того, что считает по этому поводу Министерство сельского хозяйства США. Оно предоставляет следующую информацию о питании для одного гамбургера с одной котлетой и без приправ (90 г).

  • Калории: 266
  • Жир: 10,1 г
  • Натрий: 396 мг
  • Углеводы: 30,3 г
  • Клетчатка: 1,1 г
  • Сахара: 5,2 г
  • Белок: 13,3 г

Употребление гамбургера увеличит потребление насыщенных жиров. Говяжий фарш, основной ингредиент бургера, содержит много насыщенных жиров. И многие люди готовят свои гамбургеры, используя дополнительный жир, такой как сливочное или растительное масло.

Насыщенные жиры связаны с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. При незнании, сколько калорий в гамбургере с котлетой, экспертами по питанию и диетологии рекомендуется ограничить потребление насыщенных жиров до 10% от общего ежедневного потребления калорий.

Тем не менее, гамбургер действительно обеспечивает некоторую питательную ценность. Это хороший источник белка, железа, фосфора и ряда других питательных веществ. Если решите съесть свой гамбургер на булочке из цельного зерна, он также может обеспечить здоровую, насыщающую клетчатку.

Сколько калорий в гамбургере с котлетой: сравнение калорий

калорийность гамбургера

Количество потребляемых калорий в гамбургере может зависеть от того, где покупаете или заказываете свой гамбургер. Приготовление его дома, как правило, является лучшим выбором для хорошего здоровья, потому что можно использовать метод приготовления с низким содержанием жира. Если едите вне дома, вот как сравниваются несколько популярных гамбургеров (обратите внимание, что некоторые из них сделаны из нескольких котлет с говядиной).

  • Гамбургер Burger King: 220 калорий, 8 граммов жира, 3 грамма насыщенных жиров
  • Калорийность гамбургера в МакДональдсе: 240 калорий, 8 граммов жира, 3 грамма насыщенных жиров
  • Макдональдс Биг Мак: 530 калорий, 27 граммов жира, 10 граммов насыщенных жиров
  • Бургер Кинг Громадина: 630 калорий, 38 граммов жира, 11 граммов насыщенных жиров.

Сколько калорий в двойном чизбургере МакДональдс?

Средний чизбургер может содержать сотни калорий.

Остановитесь на минутку и подумайте о своей любимой еде для пикника. Это сочно и вкусно? Идеально закоптелый и слегка обугленный? С верхом из липкого плавленого сыра? Трудно превзойти вкус хорошего старомодного чизбургера, но потребление в избытке может действительно привести к росту калорий.

Существует множество факторов, влияющих на определение количества калорий в приготовляемом дома чизбургере (насколько нежирен используемый говяжий фарш, добавляете ли что-нибудь в свой гамбургер и на какой булке его подаете, и это лишь некоторые из них). Каждый чизбургер уникален, а чизбургеры весом 100 г содержат от 400 до 700 калорий. Для примера, 100 г (90% постного) чизбургера, поданного на булочке, купленной в магазине, с одним ломтиком американского сыра и столовой ложкой кетчупа, «подарит» 455 калорий.

Если же говорить о том, сколько калорий в двойном чизбургере МакДональдс, то цифры будут следующими:

  • Калории – 299
  • Жир – 13 г
  • Углеводы – 30 г
  • Белки – 16 г

Как регулировать калорийность гамбургера и сделать его более здоровым?

сколько калорий в гамбургере с котлетой

Хотя гамбургер, вероятно, не самый питательный выбор, он также не самый худший. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать его более здоровым.

1. Приготовьте свой гамбургер дома.

Когда готовите дома, можете контролировать размер порции, особенно если важна калорийность бургера из говядины. По данным Американской ассоциации сердца, рекомендуемый размер порции говядины составляет всего 85 г. Также можно изменить способ приготовления, чтобы улучшить питание: некоторые люди делают гамбургеры из цельных злаков, таких как цельные зерна (киноа или булгур), чтобы помочь «связать» мясо. В этих зернах мало натрия, они добавляют клетчатку и содержат витамины и минералы.

2. Добавляйте овощи.

Добавьте овощи в свою котлету для гамбургера. Шпинат, лук, нарезанный перец и другие овощи добавляют аромат, хрустят и повышают питательную ценность. Это также может помочь уменьшить количество употребляемого мяса и увеличить потребление клетчатки.

3. Готовьте на гриле.

Независимо от того, едите ли вне дома или готовите дома, калорийность гамбургера, приготовленного на гриле, будет ниже, чем в случае с жареными котлетами: когда жарите мясо на гриле, жир уходит; когда готовите котлету на сковороде, мясо находится в жире и поглощает большую его часть.

4. Используйте постное мясо.

Когда выбираете говяжий фарш для своего бургера в продуктовом магазине или мясной лавке, ищите 95% нежирный говяжий фарш, чтобы сэкономить калории и насыщенные жиры. Вы также можете сочетать нежирный говяжий фарш с нежирной фаршированной индейкой, чтобы сохранить вкус говядины, но свести к минимуму насыщенные жиры и калории.

5. Попробуйте бургер без булочки сверху.

Большинство булочек добавляют в нашу еду калории (чикенбургер, гамбургер или чизбургер – не имеет значения), жир и рафинированные углеводы. Так что сократите свое количество вдвое, обойдясь без верхней части булочки. Гамбургер создаст больше беспорядка при поглощении, но будет немного полезнее. И при необходимости всегда можно воспользоваться вилкой и ножом. Другой вариант – использовать обертку из салата и полностью обойтись ею в качестве булочки.

6. Сократите потребление соли.

Многие ресторанные гамбургеры очень соленые. Если пытаетесь сократить потребление натрия в своем рационе, уменьшите количество добавленной соли, когда будете готовить гамбургер дома. Используйте другие приправы, такие как свежий лук или халапеньо, для усиления вкуса.

7. Будьте осторожны с приправами.

Булочка с котлетой сам по себе содержит много калорий. Начинки и приправы могут привести к тому, что количество жира и калорий превысит норму. Не используйте бекон, майонез, соус для барбекю и даже кетчуп, если хотите гамбургер с меньшим количеством калорий, жира и сахара. Если заказываете гамбургер в ресторане, попросите свои приправы на гарнир. Затем держите размер своей порции примерно в столовой ложке.

8. Тщательно выбирайте гарнир.

Что идеально сочетается с сочным бургером? Если едите вне дома, вполне вероятно, что еда будет сопровождаться картофелем фри и, возможно, даже молочным коктейлем. Ваше общее количество калорий для этого приема пищи будет исчисляться тысячами. Если хотите сократить количество жира и калорий, наслаждайтесь гамбургером с овощными палочками, небольшим салатом или гарниром из овощей, приготовленных на пару. Пейте воду или несладкий чай со льдом, чтобы утолить жажду.

Альтернативы гамбургерам

сколько калорий в двойном чизбургере макдональдс

Нередко может возникнуть соблазн попробовать альтернативу гамбургеру, чтобы сделать свою еду более здоровой. Бургер с белой индейкой, куриный бургер или мясная альтернатива (например, соевый бургер) иногда содержат меньше калорий.

Например, вегетарианский бургер содержит около 124 калорий (чуть меньше половины, чем калорийность бургера из говядины). Но количество калорий не всегда ниже. Например, если бургер с индейкой приготовлен из самых жирных частей птицы (темного мяса и кожи), то количество калорий может быть не намного ниже, чем в бургере с говядиной.

Если любите сочный гамбургер, но хотите значительно сократить потребление калорий, вместо этого приготовьте свежий гамбургер с грибами. Обжарьте шляпку гриба портобелло (удобно по форме напоминающую булочку с гамбургером) и положите ее на цельнозерновую булочку. Добавьте один ломтик сыра, если хотите, вместе с помидорами, листьями салата и солеными огурцами, и у вас получится более здоровый бургер, вкусный и сытный.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *