Правильное питание при целлюлите

Вид целлюлита на ягодицах, бедрах, животе или руках может быть ударом по самооценке, однако, правда заключается в том, что целлюлит – это нормально: девять из десяти женщин имеют его в какой-то момент своей жизни, даже женщины, которые близки или имеют низкую массу тела.

Хотя целлюлит не является недостатком, некоторые женщины и мужчины могут захотеть уменьшить внешний вид этого «творожного» состояния кожи. Некоторые обращаются к косметическим процедурам, в то время как другие ищут решения для диеты и образа жизни, и правильное питание при целлюлите, как показывает практика, может быть весьма эффективным. Так давайте рассмотрим, что такое целлюлит, каковы его причины и могут ли корректировки ежедневного рациона и образа жизни помочь избавиться от него.

Что такое целлюлит и как он формируется?

правильное питание при целлюлите

Целлюлит – это нерегулярная ямочка на коже. Это чаще всего наблюдается на бедрах, нижней части тела и животе. Существуют противоречивые мнения о его действительной причине возникновения: считается, что он имеет сочетание причин, включая генетику, структуру тканей (жировой и соединительной), эндокринные (гормональные) нарушения и плохое кровообращение.

Считается, что определенную роль играют определенные гормоны, в том числе инсулин, который может стимулировать накопление жира. Высокий уровень инсулина в крови может возникнуть при чрезмерно высоком содержании углеводов в рационе питания и во время беременности. Пол также, по-видимому, играет определенную роль, причем целлюлит поражает преимущественно женщин, хотя он все еще встречается у мужчин.

Целлюлит, как правило, возникает на бедрах, животе и ягодицах, поскольку это те области у женщин, которые в большей степени находятся под контролем гормонов – они, как правило, «зарезервированы» для беременности и кормления грудью.

Исчезнет ли целлюлит с потерей веса?

Многие из нас используют правильное питание, чтобы избавиться от целлюлита, полагая, что все эти накопления исчезнут, когда мы потеряем вес, но, к сожалению, все несколько сложнее. Существует ограниченное количество исследований, доступных для определения точной причины целлюлита и, следовательно, отсутствие понимания в области уменьшения и лечения.

Похоже, что основными факторами, способствующими развитию, являются структурные факторы, связанные с соединительной и жировой тканью: как только мы создаем новые жировые клетки, мы не можем избавиться от них, но можем уменьшить их размер.

Было высказано предположение, что физические упражнения и правильное питание от целлюлита являются факторами, которые могут играть важную роль в формировании и лечении: уменьшение в полных жировых отложениях может помочь уменьшить его возникновение.

Но, как мы все знаем, каждый организм индивидуален, поэтому то, что может сработать для одного человека, может не сработать для другого: потеря веса не гарантирует уменьшение целлюлита, которым страдают и многие стройные женщины.

Как правильно питаться чтобы не было целлюлита?

правильное питание чтобы избавиться от целлюлита

Как и физические упражнения, здоровая диета может помочь уменьшить появление целлюлита, но, опять же, есть ограниченные исследования, доступные на этот счет. Однако, здоровая диета может помочь предотвратить образование или тяжесть целлюлита.

Ешьте здоровую, сбалансированную пищу, чтобы достичь поддержания веса. Увеличение веса, особенно увеличение жировой массы, вероятно, ухудшит состояние отложений из-за увеличения образования жировых клеток. Вот несколько советов насчет здорового образа жизни и того, как правильно питаться чтобы не было целлюлита:

1. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Чтобы обеспечить высокое потребление антиоксидантов, фитонутриентов и биофлавоноидов, рекомендуется употреблять диету, богатую фруктами и овощами, способствующими здоровому производству коллагена, защите клеток и помогающими предотвратить чрезмерное разрушение коллагена. Антиоксиданты защищают от свободных радикалов, которые вызывают повреждение клеток кожи и могут способствовать образованию целлюлита; некоторые исследования показывают, что продукты, богатые полифенолами, в частности антоциан (содержится в фиолетовых фруктах и овощах), могут помочь в уменьшении проявления целлюлита.

Добавьте их в свой список покупок: свекла, фиолетовый сладкий картофель, красная капуста, гранат, черника, клубника, малина, ежевика, черная смородина и клюква.

2. Выбирайте правильные белки. Адекватное потребление аминокислот и белков необходимо для здоровой соединительной ткани и выработки коллагена. Потеря соединительной ткани и коллагена может усугубить целлюлит. Выбирайте такие продукты, как желатин, костный бульон, орехи, семена, птицу и рыбу.

3. Уменьшите простые, обработанные углеводы. Вот еще одна причина, чтобы помнить о потреблении обработанных углеводов, включая такие продукты, как пончики, безалкогольные напитки, фаст-фуд, торт и леденцы: чрезмерно высокая углеводная диета может вызвать высокий уровень инсулина в крови и способствовать липогенезу (образованию жира). Это может привести к увеличению общего жира в организме и впоследствии усилить целлюлит.

правильное питание от целлюлита

4. Перейдите на цельнозерновые углеводы. Хотя чрезмерно высокая углеводная диета может повлиять на уровень инсулина и вызвать увеличение веса и целлюлит, это не означает, что мы должны полностью отказаться от углеводов. Речь идет о типе углеводов, которые являются важной частью нашего рациона, и ни в коем случае правильное питание при целлюлите не должно исключать их из него – просто убедитесь, что выбираете соответствующие количества и типы.

Выбор небольших количеств цельнозерновых углеводов с низким ГИ, таких как многозерновой хлеб, овес, сладкий картофель и бобовые, поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уровень инсулина.

5. Включите здоровые жиры. Замените насыщенные жиры здоровыми омега-3 жирами, такими как жирная рыба, льняное семя, рыбий жир и орехи. Здоровые жиры помогают в кровообращении: плохая циркуляция уменьшает способность организма доставлять питательные вещества к клеткам кожи, заставляя их собираться вместе, что может усугубить проблемы целлюлита.

6. Следите за своими размерами порций. Правильное питание, чтобы избавиться от целлюлита должно избегать или ограничивать чрезмерное потребление энергии, которое приведет к увеличению веса. Это включает в себя продукты, которые особенно энергетически плотны (а не питательны), такие как алкоголь, отнимающие продукты, кондитерские изделия и сладости.

И не забывайте заниматься спортом, не только для того, чтобы (потенциально) уменьшить появление целлюлита, но и для общего здоровья: употребление здоровой, сбалансированной диеты и участие в регулярных физических упражнениях важно для нашего общего здоровья, а также может иметь дополнительное преимущество, помогая предотвратить или улучшить внешний вид целлюлита. Поскольку считается, что нарушение кровотока играет определенную роль в формировании целлюлита, малоподвижный образ жизни и недостаток физических упражнений могут способствовать его развитию: если не двигаетесь много или сидите большую часть дня, то уменьшается приток крови к ногам и нижней части тела, где он, обычно, и образуется.

И если у Вас все еще есть целлюлит после правильного питания и регулярных тренировок, помните, что это совершенно нормально: важно отметить, что целлюлит поражает до 85-95 процентов женщин после полового созревания и встречается как у тех, кто имеет высокую массу тела, так и у тех, у кого она низкая.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *