правильное питание от прыщей

Правильное питание от прыщей

Интересно, как избавиться от акне? Так называемое правильное питание от прыщей может быть лучшим средством для начала! Но прежде чем, перейти к включенным в него продуктам и рецептам, давайте начнем с основ.

Что такое прыщи?

диета от прыщей основы правильного питания при угревой сыпи

Акне – это состояние кожи, при котором поры забиваются грязью, жиром или бактериями, вызывая воспаление.

Есть много факторов, способствующих появлению прыщей, но, главными виновниками, по-видимому, являются избыток кожного жира, гормонов и бактерий.

То, что потребляется в пищу, влияет на то, как функционирует тело в целом, а кожа – это самый большой орган человека, поэтому, само собой разумеется, что то, что правильное питание от прыщей на лице не сильно отличается от того, что хорошо для здорового тела в целом.

В то время как исследования взаимосвязи между питанием и акне являются как неубедительными, так и спорными, ученые сходятся во мнении, что высокий гликемический индекс (ГИ) и слишком большое количество молочных продуктов могут усугубить склонность к появлению пятен на коже; существует также значительная дискуссия о возможном влиянии других продуктов питания.

В этой статье рассматриваются некоторые продукты, наиболее часто связанные с акне, подчеркивается важность здорового сбалансированного питания и делаются предложения о том, как можно изменить и контролировать пищу, потребляемую на ежедневной основе, чтобы увидеть, оказывает ли она положительное влияние на кожу.

Как связаны правильное питание и акне?

Наука о питании и здравый смысл говорят, что здоровая, сбалансированная диета является ключом к здоровому телу и здоровой коже, поэтому старайтесь наслаждаться разнообразной диетой и вести личный учет (некоторые дерматологи называют это «дневником кожи») всего, что потребляете в пищу, что, по Вашему мнению, может вызвать пятна и прыщи на коже.

Если это не поможет, можете попробовать «элиминационную диету». Лучший способ сделать это – удалить всех возможных «виновников» (например, продукты с высоким содержанием ГИ и молочные продукты), по крайней мере, на три недели. Затем следует повторно ввести каждый тип пищи (например, молочные продукты, сахар или муку) только на один день и следить за своей кожей в течение следующих двух дней: если не замечаете никакой разницы, продолжайте есть этот тип пищи и попробуйте снова ввести другой; это может помочь определить, если определенные продукты ухудшают состояние кожи.

Если прыщи сохраняются и продолжают беспокоить, обратитесь к врачу за советом о многих других мерах, которые можно попробовать, включая медицинские варианты лечения, чтобы помочь уменьшить и удалить пятна.

Диета от прыщей: основы правильного питания при угревой сыпи

правильное питание от прыщей на лице

Самый большой вывод из последних исследований по диете и акне заключается в том, что низкоуглеводная, хорошо сбалансированная диета идеально подходит для уменьшения воспаления и регулирования уровня гормонов (и, следовательно, кожного жира). Вот наши лучшие советы по диете для чистой кожи:

Пить больше воды. Оставаться увлажненным – это не что иное, как питание 101. В конце концов, человеческое тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому неудивительно, что нужно пить достаточно воды, чтобы оптимизировать физические процессы. Питьевая вода также является ключом к правильному потреблению ежедневного количества калорий – часто мы ошибочно принимаем голод за жажду, поэтому, когда сомневаемся, сначала пейте воду. Правильное питание от прыщей должно непременно включать воду – основу здоровой, чистой кожи, поэтому стремитесь к 8 стаканам воды каждый день.

Сократите потребление сахара. Сахар решительно не входит в состав любой диеты от прыщей. К сожалению, он присутствует почти во всем, что мы едим, в течение всего дня, что делает его избежание непростым. Держите ежедневное потребление сахара в пределах рекомендуемых двух-четырех порций фруктозы, содержащейся во фруктах, и избегайте сахара, содержащегося в других продуктах, например, рафинированных углеводах и сладостях с конфетами. Сахар, особенно из определенных источников, может усугубить акне, и вызвать целый ряд других проблем со здоровьем.

Сократите потребление алкоголя. Большинство алкогольных напитков очень слащавы, и поэтому вредны. Кроме того, есть простой и очевидный факт, что алкоголь – это буквально яд, который мы выбираем и «пичкаем» ним свой организм (и, вероятно, платим при этом хорошие деньги) , который может вызвать сердечные заболевания, инсульт и слабоумие – просто чтобы назвать несколько неприятных побочных эффектов. Забудьте о своей коже – почти каждый орган тела ненавидит алкоголь! Поэтому, если интересуетесь, как правильно питаться чтобы не было прыщей и пьете, делайте это в умеренных количествах, – и пейте много воды, чтобы смягчить воздействие алкоголя.

Избегайте обработанных пищевых продуктов. Обработанные продукты, как правило, содержат больше сахаров, солей и жиров, чем нам нужно, в то время как блюда, которые готовите из свежих ингредиентов дома, как правило, более здоровы, потому что можно контролировать то, что кладете. Это может показаться трудным и более дорогостоящим на первый взгляд, но как только снабдите свою кухню основными ингредиентами для приготовления пищи, которые обычно нужны, то обнаружите, что приготовление пищи дома не только полезнее, но и дешевле, в результате чего никогда больше не вернетесь к еде из пакетов.

Исключите молочные продукты (но оставьте греческий йогурт). Молочные продукты имеют высокое содержание сахара (да, лактоза также является сахаром, так же как глюкоза и фруктоза). В частности, правильное питание от прыщей на лице рекомендует исключить (или снизить) потребление молочных продуктов, так как они связаны с увеличением количества прыщей. Хотя молочные продукты богаты питательными веществами, которые так любят наши тела – например, кальций и белок, — пища животных может не быть идеальным источником белка, поскольку исследования за исследованиями связывают белки животного происхождения с более высокими случаями рака.

Наука не совсем убедительна, так что не придется навсегда отказываться от мяса и сыра, но, конечно, врачи теперь согласны, что уменьшение потребления животных белков в пользу большего количества овощей – хорошая идея как для кожи, так и для всего остального. И не нужно полностью вычеркивать молочные продукты из своего списка: попробуйте греческий йогурт без сахара (или нечто максимально подобное ему) в качестве источника кальция, белка и пробиотиков.

как правильно питаться чтобы не было прыщей

Зеленые листовые овощи. Последние модные диеты, такие как щелочная диета, выступают за регулирование рН тела, потребляя большее количество «щелочных продуктов» и уменьшая потребление «кислых» продуктов. Правда в том, что наши тела уже регулируют наш внутренний рН, но это не значит, что подобная тенденция диеты не идет на что-то с ее продвижением большего количества овощей. Сторонники рекомендуют свеклу, брокколи, цветную капусту, сельдерей, огурец, капусту, салат, лук, горох, перец и шпинат. Это не ракетостроение – чем больше овощей включаете, тем чище кожа и здоровее тело.

Ягоды, богатые антиоксидантами. Как и овощи, чем больше антиоксидантов можете съесть, тем лучше – особенно если боретесь с прыщами. Диета, богатая антиоксидантами, может уменьшить легкие и умеренные угри. Хорошо, что ягоды такие вкусные – попробуйте чернику, ежевику, вишню и ягоды годжи.

Темный шоколад. Это самый здоровый вид шоколада, который можете попробовать. (Он относительно низок в сахаре и, в зависимости от вида, содержит очень мало молочных продуктов.) Он также содержит цинк, еще одно питательное вещество для борьбы с акне. К счастью, это тоже вкусно, так что идите вперед и побалуйте себя (в меру, конечно).

Устрицы. Это известные афродизиаки, но их содержание цинка зашкаливает, поэтому, в зависимости от того, что ищете, устрицы могут удовлетворить все потребности за один прием пищи. Просто убедитесь, что устрицы устойчиво выращиваются.

Тыквенные семечки. Не поклонник моллюсков? Не беспокойтесь: цинк можно найти в большом количестве других мест. Для ежедневной дозы цинка посыпьте несколько тыквенных семечек поверх салата или жуйте их на работе в качестве закуски.

Зеленый чай. Если задаетесь вопросом, как правильно питаться чтобы не было прыщей, Попробуйте включить зеленый чай в свой рацион – он богат полифенолами. Не беспокойтесь о произношении: просто знайте, что полифенолы увеличивают приток крови и кислорода к коже, улучшая ее общий внешний вид, самочувствие и, самое главное, здоровье!

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *