правильное питание на месяц для похудения на 10 кг

Правильное питание на месяц для похудения на 10 кг

В нашем технологически подкованном обществе мы еще больше привыкли быстро получать результаты: требование мгновенного удовлетворения потребностей прекрасно, когда мы говорим о смартфоне, но это не лучшая политика, когда речь заходит о потере веса.

Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, это, вероятно, так. Причудливые диеты, которые обещают большое количество потерянных в результате килограмм, оставляют голодными в лучшем случае, а в худшем – с нездоровыми привычками и возвращенным увеличением веса.

Так что же такое правильное питание на месяц для похудения на 10 кг и как сохранить в последствии эту магическую цифру? Однако прежде, чем дать ответ на этот вопрос, следует отметить, что по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря 0,5 – 1 кг в неделю, а, значит, в среднем, 2 – 4 кг в месяц является здоровой целью; просто потому, что можно потерять намного больше, по крайней мере, в первые месяцы диеты, не означает, что это здорово или что вес будет оставаться неизменным в долгосрочной перспективе.

Как похудеть на правильном питании на 10 кг за месяц

правильное питание на месяц для похудения на 10 кг

Потеря веса может быть невероятно простой и невероятно сложной задачей в то же время.

Математика говорит нам, что, если мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем, то, в конечном итоге, сжигаем накопленный для поддержания жизнедеятельности жир, полкилограмма которого равны 3500 калорий: следовательно, если хотите сбросить 0,5 кг в неделю, нужно будет урезать ежедневное потребление на 500 – 1000 калорий. Но жизнь не так проста: есть общественные мероприятия, праздники и торжества, которые все вращаются вокруг еды, — как похудеть на правильном питании на 10 кг за месяц в таком случае?

При попытке похудеть, сбалансированное меню правильного питания на месяц для похудения на 10 кг и план упражнений с целью стать здоровее — не просто вписаться в новый наряд или хорошо выглядеть на мероприятии – поможет похудеть и сохранить результат. Важно сосредоточиться как на улучшении своих привычек в еде, так и на получении большей физической активности.

Силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или выполнение упражнений на вес тела вместе с некоторыми высокоинтенсивными интервальными тренировками, могут дать метаболизму импульс, необходимый для того, чтобы сбросить лишние килограммы; устойчивые аэробные упражнения также могут помочь сжечь некоторые калории.

Упражнения увеличивают скорость метаболизма и увеличивают мышечную массу, что позволяет продолжать сжигать калории после тренировки. Хорошей новостью является то, что не нужно терять много веса, прежде чем начнете видеть положительные изменения в своем здоровье: если у Вас избыточный вес, потеря всего 5-10 процентов веса тела может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и снизить риск развития диабета.

Почему диета правильного питания минус 10 кг за месяц меню должна сопровождаться физическими упражнениями?

диета правильного питания минус 10 кг за месяц меню

Есть причина, по которой это называется «йо-йо диета»: лишение себя привычного питания не является устойчивым и, в конечном итоге приведет к возвращению привычных моделей питания. Существует также некоторая наука о том, почему мы набираем вес после программ быстрой потери веса: организм быстро реагирует, когда Вы так быстро худеете и испытываете чувство голода. Если потеряете от 0,5 до 1 килограмма в неделю, тело приспособится и начнет чувствовать, что это вес, который ДОЛЖЕН быть, и тогда Вы не станете очень голодным из-за быстрой потери веса.

Исключение к рекомендации 0,5 до 1 кг – когда люди проходят через хирургическую потерю веса: практика показывает, что многие пациенты бариатрической хирургии имеют до 45 килограмм лишнего веса и могут потерять 9 кг в месяц вскоре после операции, затем около 4,5 кг в месяц, а затем около 2 кг в месяц. Операция заставляет их есть медленно и потреблять меньше пищи.

За сколько можно похудеть на 10 кг на правильном питании

Для того, чтобы похудеть и сохранить достигнутый результат, понадобится план, которого сможете придерживаться.

Если только начинаете свой путь потери веса или имели проблемы в прошлом с поиском плана, которого могли бы придерживаться, это хорошая идея, чтобы обратиться за помощью. Врач может порекомендовать диетолога, который может работать с Вами, чтобы разработать план здорового питания, который подходит для индивидуальных потребностей и долгосрочных целей.

Диетолог может научить здоровым привычкам и способам, чтобы убедиться, что Вы управляете размерами порций и избегаете слишком большого количества сахара, соли и насыщенных жиров, которые способствуют таким проблемам со здоровьем, как болезни сердца и диабет. Часто пациенты нуждаются в помощи, и они должны попасть в программу занятий и диетических инструкций – обучение им полезно для контроля порций без необходимости лишать себя определенных продуктов.

Чтобы быть по-настоящему успешным, сосредоточьтесь на создании здорового образа жизни для себя. Здоровое питание и физические упражнения не должны быть временным средством достижения цели — они должны быть регулярными привычками. За сколько можно похудеть на 10 кг на правильном питании, зависит от ряда факторов. В конце концов, вес не появился в одночасье, и он также не собирается исчезнуть в одночасье.

правильное питание для похудения меню на месяц 10 кг

Нет гарантий, что Вы потеряете более 10 кг за один месяц, однако, потерять 6 – 8 кг за один месяц, если будете серьезны и следовать всем пунктам, описанным ниже, вполне по силам каждому. Сделайте эти шаги своей повседневной рутиной и заметите изменения уже через одну неделю:

  • Просыпайтесь в 6:00 утра и пейте столько воды, сколько сможете, затем ответьте на «зов природы»; наденьте обувь и наушники для предстоящей хардкорной тренировки.
  • После «зова природы», пойдите на пробежку, но помните, что не должны идти, а должны бежать с нормальной скоростью, пробежка для 2500 – 4000 м. Убедитесь, что пробежка занимает как минимум 2500 м, особенно если имеются ограничения по времени и, следовательно, у Вас нет много времени для такого удовольствия.
  • После пробежки, не останавливайтесь, пройдите почти 400 м, чтобы нормализовать дыхание. После прогулки, сделать 3 спринта 100 м так быстро, как сможете, а затем снова походите 200 м.
  • После спринта будьте готовы к некоторым упражнениям, таким как скручивания, отжимания и подъемы ног в висе, сделав минимум 4 подхода по 8-10 повторений каждый.
  • После тренировки вернитесь на свое место и съешьте яичный белок, один стакан обезжиренного молока, ростки и бобы. Правильное питание для похудения меню на месяц 10 кг должно исключать жиросодержащие продукты, такие как яичный белок, рис, сливочное масло и т.д., а также избегать фаст-фуда.
  • После завтрака немного вздремните, чтобы мышцы расслабились, а после сна съешьте салат из помидоров, сладкого картофеля, капусты, арбуза и авокадо.
  • Убедитесь, что пьете как можно больше воды в течение всего дня и помните, что должны потреблять всего 1800-2000 калорий в день, чтобы похудеть. Сделайте расчеты количества калорий, которые принимаете в течение дня.
  • Наблюдайте за собой в зеркале каждую неделю, чтобы могли увидеть результаты и стать более уверенными.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *