правильное питание для роста волос

Правильное питание для роста волос

Для многих людей генетика вызывает выпадение волос, которое происходит с возрастом. Но другие факторы, включая лекарства, стресс и гормональные колебания, также могут заставить волосы выпадать. В данной статье будут подробно рассмотрены причины этого явления, а также каким должно быть правильное питание для роста волос.

Почему волосы выпадают?

правильное питание для роста волос

Интересно, почему у Вас выпадают волосы? Ответы могут удивить: многие женщины страдают от внезапного выпадения волос, и у большинства из них есть причина — будь то генетика, стресс, диета, лекарства или определенные состояния здоровья.

Самый распространенный тип выпадения волос – это тот, который наследуется, называемый андрогенетической алопецией. При генетическом выпадении волос они теряются постепенно, и сам процесс увеличивается с возрастом. Но в некоторых случаях другие факторы могут привести к их выпадению; особенно вероятно, что негенетический фактор может быть причиной потери волос, если некогда густые, здоровые локоны внезапно и заметно начинают выпадать.

Большинство из нас, обычно, теряет от 50 до 100 волосков в день – потеря, обычно, не вызывающая истончения, потому что в то же время новые волосы растут на коже головы. Но внезапное выпадение – это то, что нужно принимать всерьез. Такая потеря происходит, когда нарушается цикл роста и выпадения волос или, когда волосяной фолликул разрушается и заменяется рубцовой тканью.

Расстройства волос, такие как андрогенетическая алопеция (наследственное истончение или облысение), являются наиболее распространенной причиной выпадения волос, включая как мужчин, так и женщин. Женщины с наследственным выпадением волос чаще всего замечают расширяющуюся часть в передней и центральной частях волосистой части головы с генерализованным истончением, в то время как мужчины видят залысины на голове.

Но помимо генетических причин, существует множество факторов, которые могут привести к выпадению волос, в том числе:

  • возраст
  • некоторые заболевания, такие как диабет, заболевания щитовидной железы и волчанка
  • лекарства и хирургическое вмешательство
  • стресс
  • плохое питание

Нездоровая диета может привести к внезапному выпадению волос

Когда организм недополучает витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые ему из рациона, это может привести к потере волос. Например, слишком малое количество белка в рационе может повредить здоровые волосы и подавить способность организма создавать новые волосяные фолликулы. Это может вызвать заметное выпадение волос примерно через два-три месяца белковой диеты. Очень строгие диеты для похудения также могут вызвать заметное выпадение волос, которое обычно происходит примерно через три месяца после потери 7 кг или более веса тела.

Правильное питание для здоровья волос

1. Яйца. Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос. Употребление достаточного количества белка является важным, потому что волосяные фолликулы состоят, в основном, из белка; биотин необходим для производства белка волос под названием кератин, именно поэтому добавки биотина часто продаются для роста волос.

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос.

2. Ягоды. Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос – например, витамином С, который обладает сильными антиоксидантными свойствами, способными помочь защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами.

правильное питание для здоровья волос

Это интересно: 144 грамма клубники обеспечивает впечатляющие 141% ежедневных потребностей в витамине С.

Кроме того, организм использует витамин С для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы предотвратить их ломкость. Более того, правильное питание для роста волос должно включать витамин С, поскольку он помогает организму усваивать железо из рациона: низкий уровень железа может вызвать анемию, которая была связана с выпадением волос.

3. Шпинат. Это здоровый зеленый овощ, который содержит полезные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, железо и витамины А и С, которые могут способствовать росту волос. Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожный жир – вещество, помогающее увлажнить кожу головы, чтобы сохранить волосы здоровыми.

Это интересно: 30 граммов шпината обеспечивает до 54% ежедневных потребностей в витамине А.

Шпинат также является отличным растительным источником железа, которое необходимо для роста волос.

4. Жирная рыба. Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержит питательные вещества, которые могут способствовать росту волос, не говоря уже о том, что являются отличным источником омега-3 жирных кислот.

Жирная рыба – правильное питание для волос, поскольку также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов группы В, питательных веществ, которые могут помочь укрепить волосы.

5. Сладкий картофель. Является отличным источником бета-каротина – соединения, преобразовываемого организмом в витамин А, связанный с хорошим здоровьем волос: средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза ежедневную потребность в витамине А.

Более того, витамин А может также ускорить и стимулировать рост более толстых волос, одновременно предотвращая регрессию других волосяных фолликулов.

6. Авокадо. Очень вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров, а также витамина Е, который может способствовать росту волос: один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% ежедневных потребностей в витамине Е, который также защищает участки кожи от окислительного стресса и повреждений. Поврежденная кожа на коже головы может привести к плохому качеству волос и меньшему количеству волосяных фолликулов.

Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот, которые не могут быть произведены организмом, но являются важными строительными блоками клеток; дефицит незаменимых жирных кислот был связан с выпадением волос.

7. Орехи. Вкусный, удобный и полезный «перекус», содержащий множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос: например, 28 граммов миндаля обеспечивает впечатляющие 37% ежедневных потребностей в витамине Е.

Более того, это правильное питание для здоровья волос, поскольку они также обеспечивают широкий спектр витаминов группы В, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.

8. Семена. Обеспечивают огромное количество питательных веществ с относительно небольшим количеством калорий; многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

Это интересно: 28 граммов семян подсолнечника обеспечивает почти 50% ежедневных потребностей в витамине Е, а также широкий спектр полезных для волос витаминов группы В. Более того, некоторые семена, такие как льняное семя и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты, причем 28 грамм семени льна содержит 6,388 мг Омега-3 жирных кислот, — больше, чем в половине филе (178 граммов) лосося!

правильное питание для волос

9. Сладкий стручковый перец. Это отличный источник витамина С (дает почти в 5,5 раза больше, чем апельсин), который может помочь росту волос, так как способствует выработке коллагена, который может помочь укрепить пряди; это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса. Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.

10. Креветки. Это правильное питание для волос, благодаря тому, что этот популярный морепродукт богат многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D: 100 грамм обеспечивают 38% ежедневных потребностей в витамине D. Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос.

Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот.

11. Мясо. Основной продукт питания многих людей, богатый питательными веществами, которые могут помочь росту волос. Белок в мясе способствует росту и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы: порция вареного филейного стейка весом 100 граммов обеспечивает до 29 граммов белка!

Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается организмом. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы.

Вместо заключения

То, что включено в состав рациона, может иметь огромное влияние на здоровье волос. Недостаток нужных питательных веществ, включая витамины А, С, D и Е, цинк, витамины группы В, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже привести к их выпадению.

К счастью, исправление дефицита любого из этих питательных веществ может помочь лечить выпадение волос и способствовать ускорению их роста. Если считаете, что не хватает каких-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеперечисленных продуктов в свой рацион.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *