Правильное питание для кожи лица

У каждой девушки есть любимый крем для лица или процедура, но красивая кожа начинается с питания изнутри: старые клетки постоянно теряются и заменяются более молодыми, и постоянный запас ключевых питательных веществ необходим для поддержания этого быстрого роста. Правильное питание для кожи, подразумевающее сбалансированный баланс продуктов – и Вы будете насыщать свою кожу жизненно важными питательными веществами, которые помогут ей оставаться мягкой, эластичной и без пятен.


правильное питание для волос и кожи

Тем не менее, как бы мы ни пытались сопротивляться этому, кожа естественным образом стареет. Морщины и пигментные пятна – неизбежный результат времени, но старение кожи может быть ускорено чрезмерным воздействием солнца и соляриев, сильным мылом, химическими веществами и плохим питанием. С учетом этого лучше всего применять целостный подход: заботьтесь о своей коже и оптимизируйте правильное питание для волос и кожи, употребляя богатые антиоксидантами фрукты и овощи, полезные жиры из жирной рыбы и орехов, а также разнообразную и сбалансированную диету. Это должно обеспечить оптимальный уровень питательных веществ, необходимых для сияющей кожи, включая бета-каротин, витамины С и Е, цинк и селен.

Правильное питание: меню на каждый для женщин для красивой кожи

1. Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день. Фрукты и овощи содержат мощные антиоксиданты, которые помогают защитить кожу от повреждения клеток, вызванного свободными радикалами. Свободные радикалы, курение, загрязнение окружающей среды и солнечный свет могут вызвать появление морщин и пигментных пятен. Ешьте «радугу» из разноцветных фруктов и овощей, и старайтесь получать не менее пяти порций в день. Бета-каротин, содержащийся в моркови, сладком картофеле и тыкве, а также лютеин, содержащийся в капусте, папайе и шпинате, являются мощными антиоксидантами, важными для нормального развития клеток кожи и здорового тона кожи.

2. Потребляйте достаточно витамина С, также являющегося супер-антиоксидантом: он необходим для поддержания иммунной системы, способствует сиянию кожи и помогает правильно заживлять пятна. Лучшие источники – черная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя, клубника и сладкий картофель. Витамин С необходим для выработки коллагена, который укрепляет капилляры, питающие кожу.

3. Не нарушайте диету. Многократная потеря и восстановление веса может сказаться на коже, вызывая провисание, морщины и растяжки. В краш-диетах часто не хватает необходимых витаминов и минералов. В течение длительного периода времени этот тип диеты отразится на коже. Всегда лучше выбрать правильное питание для идеальной кожи, питаться здоровой, сбалансированной пищей. Если планируете попробовать план похудения, убедитесь, что имеете все факты в первую очередь.

правильное питание меню на каждый для женщин для красивой кожи

4. Запаситесь селеном. Селен является мощным антиоксидантом, работающим наряду с другими антиоксидантами, такими как витамины Е и С, и необходимым для поддержки иммунной системы. Исследования показывают, что диета, богатая селеном, может помочь защитить кожу от рака, солнечных ожогов и пигментных пятен. Один из способов увеличить потребление – это есть бразильские орехи: просто четыре орешка обеспечат рекомендованную суточную норму (РСН). Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е, в качестве закуски или посыпьте салат. Другими хорошими источниками являются рыба, моллюски, яйца, пшеничная крупа, помидоры и брокколи.

5. Ешьте достаточно витамина Е. Витамин Е защищает кожу от окислительного (клеточного) повреждения и поддерживает здоровый рост кожи. Продукты с высоким содержанием витамина Е включают миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи и подсолнечное и кукурузное масла.

6. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день. Кожа нуждается во влаге, чтобы оставаться гибкой: даже легкое обезвоживание приведет к тому, что она будет выглядеть сухой, усталой и слегка серой. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день – все жидкости считаются ежедневной нормой, но вода – лучший вариант. Если работаете в офисе, держите большую бутылку воды на своем столе, напоминающую, что нужно пить; травяные чаи без кофеина тоже хороши. Не забывайте, что некоторые фрукты и овощи, такие как арбуз, кабачок и огурец, также содержат жидкости – дополнительное преимущество заключается в том, что минералы, которые они содержат, увеличивают скорость увлажнения тела и кожи. Правильное питание для здоровой кожи лица рекомендует избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как и то, и другое может привести к ее старению.

7. Ешьте немного здорового жира. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семенах, обеспечивают незаменимые жирные кислоты, которые действуют как естественный увлажняющий крем для кожи, сохраняя ее эластичность и повышая упругость. Эти жиры также поставляются в комплекте со здоровой дозой витамина Е (витамина, которого многим из нас не хватает), который поможет защитить от повреждения свободными радикалами.

8. Не забывайте про омега-3. Убедитесь, что получаете достаточное количество омега-3 и омега-6 – незаменимых жирных кислот, которые означают, что они не могут быть сделаны в организме и должны быть получены с помощью диеты. Вы найдете омега-3 в жирной рыбе и растительных источниках, таких как льняное семя и его масло, семена чиа, грецкие орехи и рапсовое масло. Жиры омега-3 стимулируют организм вырабатывать противовоспалительные соединения, которые могут помочь при воспалительных заболеваниях кожи, таких как экзема и псориаз.

правильное питание для очищения кожи

9. Ешьте больше фитоэстрогенов. Фитоэстрогены – это природные химические вещества, содержащиеся в растительной пище (фито от греческого слова, обозначающего растение). Они имеют подобную структуру к женскому половому гормону эстрогену и были найдены, что помогают держать наши естественные гормоны в балансе. Существуют различные типы, некоторые из которых содержатся в продуктах из соевых бобов (изофлавоны), таких как тофу, в то время как другие содержатся в клетчатке цельных зерен, фруктов, овощей и льняного семени (лигнаны). Правильное питание для очищения кожи должно включать богатую фитоэстрогенами сою, цельные зерна, фрукты и овощи в состав сбалансированной диеты.

10. Перейдите на углеводы с низким гликемическим индексом. Гликемический индекс (ГИ) – это система, которая ранжирует продукты на основе углеводов по тому, как медленно или быстро они расщепляются в организме на глюкозу. Старайтесь есть побольше бобов, бобовых, овсяных хлопьев и других низкокалорийных, медленно высвобождающихся углеводов. Они постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая постоянный приток энергии и оставляя удовлетворенными дольше и, следовательно, с меньшей вероятностью возникновения желания перекусить. Избегайте углеводов с высоким содержанием ГИ, таких как печенье и сладкие напитки, так как они приводят к выработке инсулина, который может повредить коллаген и ускорить появление морщин.

11. Ешьте побольше цинка. Правильное питание для здоровой кожи должно включать цинк,

участвующий в нормальном функционировании сальных желез в коже (которые производят жир) и помогает восстановить повреждения кожи и сохранить ее мягкой и эластичной. Богатые цинком продукты включают рыбу, постное красное мясо, цельные зерна, птицу, орехи, семена и моллюсков.

Правильное питание для очищения кожи лица

Как только внесете изменения в свой рацион, не ждите чуда в одночасье: на то, чтобы новая кожа поднялась на поверхность, уходит шесть недель, поэтому видимая польза от изменений в питании займет столько же времени. При стойких кожных заболеваниях проконсультируйтесь с врачом-терапевтом или обратитесь к дерматологу.

правильное питание для чистой кожи лица

Как диета может повлиять на акне?

Акне вызывается воспалением и инфекцией сальных желез кожи. Сальные железы стимулируются гормонами (особенно андрогенами). Чтобы избежать прыщей, сократите потребление насыщенных и гидрогенизированных жиров в маргаринах и обработанных продуктах. Также правильное питание для чистой кожи лица советует сократить потребление нездоровой пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара, таких как торты и печенье. Ешьте больше сырых овощей, цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и рыбы. Попробуйте включить богатые селеном продукты, такие как бразильские орехи, кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, грецкие орехи и хлеб из цельной муки.

Как диета может повлиять на псориаз?

Псориаз проявляется в виде красных участков кожи с серебристыми чешуйками, чаще всего на локтях и коленях. Эти пятна вызваны быстрым ростом и пролиферацией клеток в наружных слоях кожи. Пятна могут быть зудящими и болезненными, а в тяжелых случаях кожа может треснуть и кровоточить. Некоторые люди находят, что вспышки происходят, когда они чувствуют себя истощенными. Солнечные ожоги, алкоголь, курение, ожирение и стресс также вовлечены, и могут быть триггерные продукты, которые придется идентифицировать с помощью диеты исключения, хотя всегда проверяйте с Вашим врачом, прежде чем устанавливать правильное питание для чистой кожи и исключать группы продуктов питания. Незаменимые жирные кислоты из рыбьего жира или масла орехов и семян холодного отжима важно включать в рацион. Диета должна быть в идеале с низким содержанием насыщенных жиров и включать противовоспалительные травы, такие как куркума, красный перец, имбирь, тмин, фенхель, розмарин и чеснок.

Как диета может повлиять на экзему?

Экзема – это состояние кожи, которое обычно начинается с пятнистого покраснения, часто на руках, но может появиться в любом месте на коже. Хотя триггеров много, одним из наиболее распространенных является чувствительность к пище. Наиболее распространенными продуктами, вызывающими раздражение, являются молоко, яйца, рыба, сыр, орехи и пищевые добавки. Правильное питание для кожи лица, содержащее омега-3 жиры, цинк и витамин Е, могут помочь уменьшить симптомы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *