Правильное питание для детей

Многие семьи сегодня имеют напряженный график работы, из-за чего бывает трудно каждый день садиться за стол с домашней едой. Немало детских диет включают в себя много удобства и еды на вынос, однако, эти продукты могут быть нездоровыми и могут негативно сказаться на здоровье ребенка. Некоторые из проблем, вызванных нездоровым питанием, могут сохраниться и в зрелом возрасте, и могут даже перерасти в пожизненные заболевания.

О правильном питании детям

правильное питание для детей

Правильное питание для детей имеет много преимуществ, поскольку способствует:

  • Стабилизации своей энергии.
  • Совершенствованию своего разума.
  • Положительно сказывается на настроении.
  • Помогает в поддержании здорового веса.
  • Помогает предотвратить психические расстройства, к которым относятся депрессия, тревога и СДВГ.

Кроме того, здоровое питание и сосредоточение внимания на питании – одни из самых простых и важных способов предотвратить возникновение болезни: правильное питание ребенка может помочь предотвратить многие хронические заболевания, к которым относятся ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет 2-го типа.

Здоровые привычки питания с большей вероятностью сохранятся, если научитесь им еще в детстве. Вот почему сейчас так важно научить своих детей хорошим привычкам – это поможет им придерживаться этих моделей питания, а также поможет избежать развития хронических заболеваний, подобных перечисленным выше, как в детстве, так и во взрослом возрасте.

Как научить ребенка правильно питаться

Есть много способов научить и поддержать своих детей в здоровом питании, которые включают в себя:

Начните с завтрака. Сбалансированный завтрак с белком – это отличный способ для ребенка начать свой день: белок может помочь оставаться более сытым дольше; это даже может помочь подросткам похудеть.

Утро может быть беспокойным. Попробуйте такое правильное питание для детей, варианты меню которого отлично подходят для здорового завтрака на ходу:

  • Бутерброд с яйцом на цельнозерновом хлебе.
  • Греческий йогурт.
  • Арахисовое масло на цельнозерновом тосте.
  • Яйца вкрутую, тосты и яблоко.

правильное питание для детей

Сделайте время приема пищи приоритетом. Сядьте за стол всей семьей – это важная часть формирования здоровых привычек питания. Но это больше, чем просто совместная трапеза. Время приема пищи также является шансом на то, чтобы:

Обеспечьте своим детям комфорт. Дети прекрасно справляются с рутиной. Знание того, что правильное питание для детей дошкольного возраста предполагает регулярные ужины или трапезы вместе со своей семьей, помогает им чувствовать себя в безопасности.

Поговорите со своими детьми. Проявляйте интерес к тому, что происходит в их жизни, и рассказывайте, что происходит у Вас; укрепляйте связи между членами своей семьи.

Следите за их пищевыми привычками. Старшие дети и подростки проводят больше времени за едой в школе или дома у друзей. Используйте это время, чтобы посмотреть, что и как они едят. Посмотрите, есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы поощрять лучшие привычки.

Подавайте пример своему ребенку. Если сами готовите и едите здоровую пищу, ребенок тоже будет питаться здоровее. Избегайте навязчивого подсчета калорий. Не говорите о себе отрицательно: ребенок может перенять такое же отношение, что может привести к развитию у него проблем с образом тела или негативных ассоциаций с пищей.

Вовлеките в это дело детей. Правильное питание для ребенка 12 лет (меню на неделю) может быть составлено совместно – попросите своих детей помочь скупиться и выбрать продукты для еды. Научите их, как читать этикетку продуктов питания, чтобы они знали о питательных свойствах продуктов, которые выбирают; они также могут помочь приготовить еду и взять на себя часть ответственности за то, что едят.

Еще один интересный способ вовлечения вашего ребенка – посадить сад: выращивание некоторых из любимых фруктов, овощей и трав может преподать детям ценные уроки. Посадка, поддержание и сбор урожая собственной пищи приносит удовлетворение. Это может быть полноценным опытом как для детей, так и для взрослых.

Сделайте небольшие переходы на более здоровую пищу. Не нужно пересматривать весь свой план питания: просто найдите несколько альтернатив нездоровым предметам в своем холодильнике или кладовке. Медленно начинайте добавлять больше, пока не примете более здоровые варианты пищи, — то, без чего невозможно правильное питание ребенка.

правильное питание ребенка 2 года

Ограничьте потребление сахара. Сахар встречается естественным образом во многих продуктах питания, к которым относятся фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты, — мы получаем весь сахар, который нам нужен, из этих продуктов. Во многих продуктах есть добавленный сахар: в лучшем случае, весь этот дополнительный сахар просто добавляет «пустые» калории в наш рацион, в худшем – может привести к гиперактивности, расстройствам настроения, ожирению и диабету 2-го типа. Также сахар часто добавляют в продукты, которые мы бы не подумали, что содержат сахар. К ним относятся хлеб, консервированный суп или овощи, приправы, такие как кетчуп, замороженные блюда и фаст-фуд. Для лучшего здоровья мы должны избегать или уменьшать количество этих продуктов, которые мы едим.

Вот несколько советов по снижению количества сахара в рационе детей:

Правильное питание детей дошкольного возраста не должно полностью запрещать сладости. Когда говорите ребенку, что больше он не будет есть пончики или торт, это может вызвать еще большую тягу. Когда у них есть сладкое лакомство, они склонны переусердствовать: просто сделайте эти виды пищи особым лакомством, а не обычной частью рациона.

Изменить рецепты. Многие рецепты так же хороши на вкус с меньшим количеством добавленного сахара: попробуйте уменьшить количество добавляемого сахара наполовину и посмотреть, что из этого выйдет.

Избегайте сладких напитков. Правильное питание для детей для здоровья рекомендует употреблять не более 12 г сахара в день (3 чайные ложки). Однако в 1 банке обычной газировки содержится 40 граммов (10 чайных ложек) добавленного сахара. Отказ от газировки и соков – простой способ снизить уровень сахара.

Ешьте больше фруктов. Во фруктах много натурального сахара: ешьте больше, чтобы удовлетворить свою тягу к сахару. Сделайте десерты, которые сосредоточены вокруг фруктов или попробуйте фруктовый коктейль вместо молочного.

Будь умным о жире. Здоровые жиры являются важной частью нашего рациона, так как помогают нам утолять голод и оставаться сытыми. Они также приносят пользу нашему мозгу, улучшая память и поднимая настроение. Главное – убедиться, что правильное питание для детей школьного возраста обеспечивает правильные жиры.

правильное питание для ребенка 5 лет

Здоровые жиры – это ненасыщенные жиры. Это могут быть:

  • Мононенасыщенные – оливковое масло, авокадо, орехи (миндаль или пекан) и семена (тыква или кунжут).
  • Полиненасыщенные – льняное семя, грецкие орехи или омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как лосось или сардины.

Нездоровые жиры – это трансжиры. Они могут быть найдены в:

  • Растительном масле.
  • Маргарине.
  • Жареных блюдах.
  • Хлебобулочных изделиях.
  • Обработанные пищевые продукты, изготовленные с использованием «частично гидрогенизированных» растительных масел.
  • Упакованные продукты, такие как крекеры, печенье или закуски.

правильное питание для ребенка в 7 лет

Сделайте фрукты и овощи более привлекательными. Первый шаг к тому, чтобы сделать фрукты и овощи привлекательными, — это избавиться от нездоровых сладких и соленых закусок. Ребенок может захотеть соленую закуску, например, картофельные чипсы, но, если правильное питание для ребенка исключило таковые из наличия в доме, он или она, скорее всего, будет наслаждаться морковью с хумусом. После этого попробуйте некоторые из этих идей:

Держите свежие фрукты под рукой, что особенно легко сделать, если речь идет про правильное питание детей в летний период – храните целые плоды там, где их может видеть ребенок; просто миска с яблоками и бананами на кухонном столе служит напоминанием. Кроме того, цельные фрукты – это легкая закуска, которую можно захватить на выходе из дома, что полезно для детей старшего возраста.

Пусть дети сами выбирают. Когда ходите по магазинам, пусть ребенок выбирает то, что ему нравится: он знает, что ему больше всего хочется съесть.

«Прячьте» овощи в другой пище. Правильное питание детей может подразумевать такой «ход», благодаря которому ребенок никогда не узнает, что ест овощи, если «спрячете» их в другой пище. Измельчение и добавление в другие блюда – простой способ: можете измельчить или натереть овощи, такие как кабачки или морковь, в рагу, соус для спагетти, мясной рулет или запеканки; или можете испечь их в булочках или хлебе.

Используйте свое воображение. Чтобы малыши попробовали больше фруктов и овощей, сделайте это веселым занятием: создайте сцену на своей тарелке, состоящей из продуктов, где можете использовать брокколи для деревьев, цветную капусту для облаков и кусочек желтого кабачка для солнца. Будьте изобретательны и сделайте его привлекательным для них.

Есть над чем подумать…

правильное питание ребенка при бронхиальной астме

Существует неограниченное количество советов о том, как заставить ребенка есть питательную пищу. Прежде всего, лучший способ помочь ему с этим – поощрять здоровые привычки, и внедрять правильное питание ребенка уже в 2 года:

Будьте образцом для подражания. Дети едят так же, как и мы, поэтому, следуйте этим советам сами, и дети будут с большей вероятностью есть именно так.

Начинайте их молодыми. Пищевые предпочтения развиваются в раннем возрасте: подвергните вашего ребенка воздействию различных видов пищи на ранней стадии, и продолжайте, когда он станет старше, подключая правильное питание для ребенка 5 лет.

Меню на неделю должно быть сосредоточено на общей диете. Вместо того чтобы заморачиваться по поводу конкретных продуктов, сосредоточьтесь на характере питания: обеспечьте как можно больше цельных, минимально обработанных продуктов питания; избегайте упакованных и обработанных продуктов питания, когда это возможно.

Знайте, что они должны есть. Большая часть внимания сосредоточена на том, чего следует избегать, что может привести к чувству обделенности. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что Вы и ребенок должны есть – это сохраняет здоровое питание как позитивное действие.

Не заставляйте их есть. Правильное питание для ребенка в 7 лет не должно подразумевать кормежку «из-под палки» — малышам нужно научиться прислушиваться к своему телу; когда они чувствуют себя сытыми и им позволяют прекратить есть, они менее склонны к перееданию.

Не используйте еду как награду. Когда пища используется в качестве награды или для проявления привязанности, ребенок может начать использовать пищу, чтобы справиться со своими эмоциями; вместо этого наградите его объятиями, похвалой, вниманием или проведенным вместе временем.

Установите ограничения на «экранное» время. Когда устанавливаете ограничения на время просмотра телевизора, компьютера или видеоигр, ребенок будет стремиться найти что-то более активное. Кроме того, перекусы во время просмотра телевизора приводят к бездумному питанию, и ребенок будет потреблять больше калорий, чем должен.

правильное питание залог здоровья для детей

Установите границы закусок. Научите своего ребенка задавать вопросы перед тем, как перекусить. Пусть он или она сядет за стол, чтобы съесть закуску, а не перед телевизором. Положите закуски, такие как крендельки или попкорн, на тарелку или в миску; не позволяйте ребенку есть прямо из пакета.

Вопросы, которые нужно задать своему врачу:

  • Рекомендуется ли вегетарианская или веганская диета для Вашего ребенка?
  • Каким является правильное питание ребенка при бронхиальной астме?
  • Разве углеводы вредны для ребенка? А как насчет рафинированных углеводов?
  • Нужно ли ребенку сидеть на безглютеновой диете?
  • Являются ли продукты на основе сои лучше молочных продуктов?
  • Как можно заставить своего ребенка есть больше овощей?
  • Следует ли обратиться к диетологу, чтобы помочь в развитии лучших привычек Вашего ребенка?

И помните, что правильное питание – залог здоровья для детей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *