умеренное употребление алкоголя

Последствия алкоголизма

Алкоголизм и его последствия практически всегда будут губительны для здоровья: его чрезмерное употребление приводило примерно к 95 000 смертям и 2,8 миллионам лет потенциально потерянной жизни (YPLL) каждый год в Соединенных Штатах с 2011 по 2015 год, сокращая жизнь умерших в среднем на 29 лет. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя было причиной 1 из 10 смертей среди взрослых трудоспособного возраста в возрасте 20-64 лет. АЛКОГОЛЬ УБИВАЕТ! Последствия алкоголизма в виде экономических издержек в 2010 году оценивались в 249 миллиардов долларов, или 2,05 доллара за напиток!

➤ Вреден ли алкоголь в малых дозах

➤ Какое количество алкоголя не вредит здоровью

➤ Что такое умеренное употребление алкоголя?

➤ Краткосрочные последствия алкогольной зависимости: как действует алкоголь

➤ Долгосрочные риски для здоровья

➤ Можно ли после алкоголя заниматься спортом

➤ Сколько в алкоголе калорий: влияние алкоголя и фитнеса на цели похудения

➤ Усваиваются ли калории из алкоголя: влияние алкоголя и тренировок на обезвоживание и усталость

➤ Влияние алкоголя и фитнеса на болезненность и восстановление мышц

➤ Влияние тренировок на алкоголь

Вреден ли алкоголь в малых дозах

алкоголизм и его последствия

Узнав выше, на сколько сокращает жизнь алкоголь, ознакомимся с полезной статистической информацией. В Соединенных Штатах стандартный напиток содержит 14,0 грамма или 1,2 столовые ложки чистого спирта. Как правило, это количество чистого алкоголя содержится в:

  • 0,33 л пива (содержание алкоголя 5 %).
  • 0,25 л солодового ликера (содержание алкоголя 7 %).
  • 0,15 л вина (содержание алкоголя 12 %).
  • 0,045 л крепких напитков (40%-ное содержание алкоголя) дистиллированных спиртных напитков или ликеров (например, джин, ром, водка, виски).

Какое количество алкоголя не вредит здоровью

Злоупотребление алкоголем включает в себя пьянство, чрезмерное употребление алкоголя и любое употребление алкоголя беременными женщинами или людьми, не достигшими совершеннолетия, — не говоря уже о том, какое количество пустых калорий в алкоголе содержится.

Запойное пьянство, наиболее распространенная форма чрезмерного употребления алкоголя, определяется как потребление:

  • Для женщин – 4 или более напитков за один раз.
  • Для мужчин – 5 или более напитков за один раз.

Чрезмерное употребление алкоголя определяется как потребление:

  • Для женщин – 8 или более напитков в неделю.
  • Для мужчин – 15 и более напитков в неделю.

Большинство людей, которые чрезмерно пьют, не являются алкоголиками или зависимыми от алкоголя.

Что такое умеренное употребление алкоголя?

алкоголь убивает

Диетические рекомендации советуют взрослым, достигшим законного возраста, отказаться от употребления алкоголя или практиковать умеренное употребление алкоголя, ограничивая потребление до 2 напитков или менее в день для мужчин или 1 напитка или менее в день для женщин в дни, когда употребляется алкоголь. В Руководящих принципах также не рекомендуется, чтобы люди, которые не употребляют алкоголь, начинали пить по какой-либо причине и что, если взрослые, достигшие законного возраста употребления алкоголя, предпочитают употреблять алкогольные напитки, пить меньше лучше для здоровья, чем пить больше.

Есть некоторые люди, для которых алкоголь вреден в любых количествах, в том числе тех, кто:

  • Моложе 18 лет.
  • Беременна или может быть беременна.
  • Садится за руль или планирует вождение/участие в других мероприятиях, требующих навыков, координации и бдительности.
  • Принимает определенные лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, которые могут взаимодействовать с алкоголем.
  • Страдает определенными заболеваниями.
  • Выздоравливают от алкоголизма или неспособны контролировать количество выпитого.

Придерживаясь Диетических рекомендаций, можете снизить риск причинения вреда себе или другим.

Краткосрочные последствия алкогольной зависимости: как действует алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя имеет немедленные последствия, которые повышают риск многих вредных состояний здоровья. Они чаще всего являются результатом чрезмерного употребления алкоголя и включают следующее:

  • Травмы, такие как автомобильные аварии, падения, утопления и ожоги.
  • Насилие, включая убийство, самоубийство, сексуальное насилие и насилие со стороны интимного партнера.
  • Отравление алкоголем, неотложная медицинская помощь, вызванная высоким уровнем алкоголя в крови.
  • Рискованное сексуальное поведение, включая незащищенный секс или секс с несколькими партнерами. Такое поведение может привести к нежелательной беременности или заболеваниям, передающимся половым путем, включая ВИЧ.
  • Выкидыши и мертворождение или расстройства алкогольного спектра плода (FASDs) среди беременных женщин.

Долгосрочные риски для здоровья

на сколько сокращает жизнь алкоголь

Наверняка многие слышали, что алкоголь разрушает клетки мозга. Однако, со временем, чрезмерное употребление алкоголя может привести к развитию хронических заболеваний и других серьезных проблем, включая:

  • Высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, заболевания печени и проблемы с пищеварением.
  • Рак молочной железы, полости рта, горла, пищевода, голосовых связок, печени, толстой кишки и прямой кишки.
  • Ослабление иммунной системы, увеличение шансов заболеть.
  • Алкоголь убивает клетки головного мозга, вызывая проблемы с обучаемостью и памятью, включая слабоумие и плохую успеваемость в школе.
  • Проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию и тревогу.
  • Социальные проблемы, включая семейные проблемы, проблемы, связанные с работой, и безработицу.
  • Расстройства, связанные с употреблением алкоголя, или алкогольная зависимость.

Будучи осведомленным, какая доза алкоголя не вредит здоровью, и контролируя его потребление, можете снизить риск этих краткосрочных и долгосрочных рисков для здоровья.

Можно ли после алкоголя заниматься спортом

Как ни странно, нередко возникает вопрос: можно ли пить алкоголь после тренировки. Существует тесная взаимосвязь между употреблением алкоголя и физической подготовкой: употребление алкоголя снижает общую физическую форму, но улучшенная физическая форма может значительно улучшить расстройства, связанные с употреблением алкоголя, и их негативные последствия.

Можно ли тренироваться после алкоголя? Алкоголь и фитнес часто имеют противоположные отношения – взять хотя бы то, как влияет алкоголь на время реакции. Употребление алкоголя снижает общую физическую форму и препятствует способности человека достигать своих целей в фитнесе. Однако улучшение физической формы с помощью различных методов, таких как разработка и здоровое питание, является одним из наиболее эффективных способов борьбы с алкоголизмом и противодействия многим негативным последствиям для здоровья, которые он вызывает.

Регулярно употребляемый алкоголь после тренировки в зале может негативно повлиять на эффективность тренировок, работоспособность во время занятий спортом и в повседневной жизни. Алкоголь – это успокаивающее средство, которое замедляет функционирование организма: ослабляет координацию рук и глаз, ухудшает суждения и замедляет время реакции. Когда Вы активны, независимо от того, что делаете, все эти функции необходимы для того, чтобы поддерживать темп и эффективно осознавать свое окружение. Занятия любым видом спорта требуют высочайшего внимания из-за быстрого темпа и быстрой реакции, необходимых для победы. Алкоголь ухудшает способность выступать на самом высоком уровне, что может стоить игры или преждевременного завершения тренировки.

Сколько в алкоголе калорий: влияние алкоголя и фитнеса на цели похудения

количество калорий в алкоголе

Наверняка многие слышали про «пустые» калории в алкоголе или калории, которые практически не содержат питательной ценности. Употребление алкоголя сразу после тренировки может отвлечь от поставленных целей по снижению веса. Было проведено исследование, чтобы показать, как влияет употребление алкоголя, и через сколько можно пить алкоголь после тренировки. Группа мужчин провела интенсивную тренировку, а затем выпила пару напитков. Результаты показали, что наращивание и восстановление мышц, также известное как синтез белка, снизилось на 37%.

Много раз, когда тянетесь за алкогольным напитком, смешиваете его со сладкой жидкостью, такой как сок, чтобы усилить вкус. Употребление сладких напитков после тренировки фактически останавливает процесс сжигания жира, возвращая туда, где были до того, как проделали всю эту тяжелую работу в тренажерном зале.

Усваиваются ли калории из алкоголя: влияние алкоголя и тренировок на обезвоживание и усталость

Тренировка оставляет обезвоженным из-за пота, выделяемого во время каждого упражнения; алкоголь также является большой причиной обезвоживания, — смешивание этих двух факторов усугубляет проблему, результатом чего может быть истощение и усталость. Обезвоживание от обоих видов деятельности также может привести к ухудшению похмелья, а когда у Вас похмелье, дополняющее усталость, шансы пойти в спортзал на следующий день практически равны нулю. Если любите заниматься кардиотренировками и не отказываете себе в бокале вина сразу после этого, можете лишить свой организм гликогена. Гликоген позволяет организму тренироваться с высокой интенсивностью; замедление этого гормона может вызвать более быструю усталость в следующий раз, когда решите потренироваться.

Влияние алкоголя и фитнеса на болезненность и восстановление мышц

умеренное употребление алкоголя

Каждый раз, когда мы тренируемся, разрываем свои мышцы. Эти разрывы мышц являются частью того, что вызывает болезненность, которую чувствуем, пока они не заживут с помощью гормона роста человека. Употребление алкоголя после тренировки препятствует эффективному заживлению мышц, уменьшая секрецию гормона. В результате будете чувствовать боль дольше, и придется ждать более длительного периода времени, пока мышцы полностью заживут. Чрезмерное употребление алкоголя также играет определенную роль в снижении достижений в тренажерном зале: вместо повышения уровня тестостерона, который помог бы нарастить мышцы, алкоголь повышает уровень гормона кортизола (того же гормона, который вызывает стресс) и разрушает все мышцы, которые пытались нарастить.

Влияние тренировок на алкоголь

Алкоголь может замедлить метаболизм, ослабить мышцы и вызвать усталость. Чрезмерный алкоголизм влияет не только на поставленные цели в фитнесе, но и на повседневную жизнь: чувствуете себя более вялым, начинаете предпочитать алкоголь другим любимым вещам, а затем все, кажется, начинает разваливаться.

Хотя алкоголь вреден для фитнеса, фитнес отлично подходит для лечения алкоголизма. Исследования показывают, что чем больше тренируетесь и физически активны, тем меньше склонны пить. Физические упражнения качают кровь, а хорошее кровообращение вызывает хорошие ощущения. Естественное высвобождение дофамина, которое получаете от тренировок, помогает предотвратить переход к неестественному высвобождению дофамина из алкоголя, чтобы справиться с плохими чувствами. Правильный выбор тренировки вместо выпивки также способствует постоянному правильному выбору в жизни, что приводит к более разумным действиям и более счастливым событиям.

Тренировка также является отличным средством для снятия стресса, которым можно воспользоваться, вместо того чтобы пить, чтобы почувствовать успокаивающее действие алкоголя. Попробуйте пробежаться, чтобы снять стресс, вместо того чтобы тянуться за стаканом. Разум и тело поблагодарят позже!

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *