Шестиразовое питание

Питание 6 раз

Можно начинать питание 6 раз в день по разным причинам: они могут быть основаны либо на здоровье, либо исключительно на индивидуальных предпочтениях. Как бы то ни было, факт в том, что этот план питания довольно сложен – нередко можно столкнуться со множеством проблем в процессе.

Скорее всего, возникнет искушение переесть или включить в свой рацион неправильные продукты. Если нет, может возникнуть соблазн съесть все, что будет под рукой, особенно если не будет достаточных ингредиентов. Однако все эти проблемы могут быть решены. В данной статье мы исследуем, как можно начать, поддерживать и извлекать пользу из употребления шести приемов пищи в день.

6 разовое питание: концепция шести небольших приемов пищи в день

питание 6 раз

Как следует из названия, эта концепция просто предполагает потребление шести мини-приемов пищи в течение дня. Хотя это кажется невозможным, это действительно достижимо, в зависимости от того, что и как часто Вы потребляете. Вот некоторые важные факторы, которые нужно знать об этой диете:

1. Когда есть.

Можете выбрать эти блюда в определенные сроки. Например, можете различать блюда следующим образом: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и еще один перекус.

2. Необходимость медицинского наблюдения.

Как и в случае с любым другим планом диеты, следует обратиться к врачу, прежде чем переходить на 6 разовое питание. У него есть свои «плюсы» и «минусы», которые, как правило, влияют на здоровье, поэтому, прежде чем начать принимать пищу в таком количестве, поговорите с диетологом и врачом.

3. Преследуемые диетические цели.

Опять же, определите свою единственную цель для употребления этих мини-блюд. Например, целью может быть желание сбросить лишние килограммы. Если это так, то нужно сосредоточиться на здоровом питании, которое способствует снижению веса. Точно так же нужно определить свои порции и соотношение продуктов, чтобы избежать дальнейшего увеличения веса.

Также можете есть шесть раз в день, чтобы прибавить в весе. В этом случае поговорите со своим диетологом, чтобы узнать больше о том, какие продукты следует есть. Он также порекомендует лучшие соотношения, которые помогут достичь этой цели.

4. Ежедневное потребление калорий.

6 разовое питание

Ежедневный лимит калорий играет важную роль в определении успеха результатов этого плана питания. Вот пример ежедневных необходимых калорий для людей в разных возрастных группах:

Мужчины в возрасте 19-30 лет:

Менее активный – 2700 калорий, малоподвижный образ жизни – 2500 калорий, очень активный – 3000 калорий

Мужчины в возрасте 31-50 лет:

Менее активный – 2600 калорий, сидячий уровень – 2350 калорий, очень активный – 2900 калорий

Женщины в возрасте 19-50 лет:

Сидячий уровень – 1900 калорий, менее активный – 2100 калорий, очень активный – 2350 калорий

Женщины в возрасте 31-50 лет:

Сидячий уровень – 1800 калорий, менее активный – 2000 калорий, очень активный – 2250 калорий.

Это очень общие оценки. Можете проконсультироваться со своим диетологом, чтобы определить, сколько калорий необходимо потреблять в день. Это поможет составить реалистичное меню из шести небольших приемов пищи в день.

Питание 6 раз в день: преимущества и недостатки

Преимущества ежедневного приема такого количества пищи включают в себя:

1. Потеря веса.

Существует множество споров об эффективности приема пищи шесть раз в день для похудения. Некоторые утверждают, что такие паттерны не приводят к изменениям. С другой стороны, другие утверждают, что эта модель приводит к медленным результатам потери веса.

Эксперты определили из одного исследования, что употребление аналогичного количества калорий, разделенных на шесть или три приема пищи в день, не повлияло на потерю веса. Это связано с тем, что основное внимание при похудении уделяется не тому, как часто едите, а тому, что едите. Таким образом, можете есть шесть раз в день, но, в конечном итоге, потреблять неправильные продукты или их переизбыток.

Важно то, какие блюда потребляете и из чего они сделаны. Убедитесь, что выбираете здоровые продукты, которые, как известно, способствуют снижению веса. Например, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, цельные зерна, бобовые, нежирные белки и полезные жиры.

Тем не менее, этот план диеты может помочь в потере веса для некоторых людей, так как не ждете долго до следующего приема пищи; в результате этого меньше шансов на переедание.

Лучшие схемы питания

питание 6 раз в день

Если не едите часто, то можете попробовать придерживаться здорового питания, используя этот план питания. Он подскажет, что и когда нужно есть; со временем, Вы вряд ли будете бороться со своими привычками в еде.

Однако этот метод может работать для некоторых, а не для других. Не забудьте обратиться к врачу, особенно если есть какие-либо расстройства пищевого поведения в анамнезе.

Увеличение веса и управление им

Если не хотите ни терять, ни прибавлять в весе, также можете использовать 6 разовое питание. При правильном питании этот план диеты позволит поддерживать свой вес в зависимости от того, что едите; аналогичным образом, прием пищи шесть раз в день также может помочь добавить несколько килограмм.

Если это Ваша цель, поговорите со своим диетологом, и пусть он определит планы питания. Не забудьте сообщить ему, если имеются какие-либо пищевые аллергии, чтобы предотвратить смертельные осложнения для здоровья.

Как и любой другой план питания, питание 6 раз также имеет свои недостатки, включающие в себя:

1. Высокую вероятность переедания.

Частое употребление пищи также может привести к перееданию, особенно если не учитываете размеры своих порций. Поэтому, если цель – потеря веса, можете получить противоположный результат. Главное – всегда обращать внимание на ежедневное потребление калорий. Независимо от того, как часто Вы едите, можете похудеть, если потребляете меньше калорий.

2. Увеличение веса.

как питаться 6 раз в день

Хотя иногда это хорошо, это может быть недостатком, если цель – похудеть. Увеличение веса, скорее всего, произойдет, если переедаете и не занимаетесь спортом. Поэтому, как бы Вы ни ели эти шесть приемов пищи для похудения, попробуйте принять программу упражнений вместе с ней. Это не обязательно означает время от времени посещать тренажерный зал. Можете принять участие в аэробных упражнениях, таких как плавание, ходьба и танцы.

Как питаться шесть раз в день?

Можно подумать, что есть больше еды в день будет легче. Однако это не так. Поскольку существует больше возможностей для совершения диетических ошибок, таких как переедание, это сложно. Например, Вы, скорее всего, превысите свое ежедневное потребление калорий, если не будете осторожны с их количеством в своей еде.

Точно так же Вы, вероятно, переусердствуете, когда дело доходит до порций, особенно если привыкли есть 3 раза в день. Эти два фактора могут повлиять на результаты, если практикуете питание 6 раз в день для похудения. Вот несколько советов, которые помогут с этими приемами пищи, не беспокоясь о том, чтобы поставить под угрозу результаты этого плана диеты:

1. Планирование.

Если хотите, чтобы этот план питания работал, следует планировать все свои приемы пищи. Можете приготовить еду, если это возможно, чтобы избежать употребления всего, что находится «под рукой». Составьте план питания и определите, что будете есть в эти шесть приемов пищи.

Точно так же, если это возможно, планируйте питание, которого будете придерживаться в течение недели. Вот два примера плана из шести приемов пищи в день с подробным описанием того, что нужно есть:

Пример №1

Завтрак: 1/3 стакана виноградных орехов или аналогичной каши с высоким содержанием клетчатки, одна чашка несладкого миндального молока и 1/2 стакана черники.

Перекус: Двадцать маленьких морковок примерно по десять граммов каждая с двумя столовыми ложками хумуса.

Обед: Салат, приготовленный из двух чашек свежего детского шпината, 1/2 чашки нута, 100 г куриной грудки на гриле, 1/2 небольшого авокадо, 1/2 чашки нарезанной клубники, две столовые ложки нежирной французской заправки, 1/4 чашки измельченной моркови.

Перекус: Одно яблоко с двумя чайными ложками миндального масла.

Ужин: 2/3 стакана киноа, 285 г шелковистого тофу, одна чашка приготовленного бок чоя, две чайные ложки оливкового масла, одна чашка брокколи на пару, один киви.

варианты питания 6 раз в день

Пример №2

Завтрак: Одна чашка обезжиренного простого греческого йогурта, подслащенного половиной чашки бананового пюре, одной столовой ложкой семян чиа и одной чашкой клубники.

Закуска: Один помидор черри и десять маленьких морковок с двумя столовыми ложками хумуса.

Обед: Сэндвич, приготовленный из следующих продуктов: 2 ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, одна столовая ложка простого обезжиренного йогурта, три 100 г консервированного тунца в воде в сочетании с 1/4 стакана измельченной моркови, одна столовая ложка горчицы, одна столовая ложка укропного соуса, одна чашка нарезанного помидора, 1/2 среднего яблока.

Перекус: Одна чашка несладкого кефира.

Ужин: Средиземноморский кус-кус, приготовленный из следующих ингредиентов: 2/3 стакана вареного цельнозернового кус-куса, 1/2 стакана обжаренных баклажанов, 5 нарезанных маслин, 4 вяленых помидора, 1/2 нарезанных кубиками огурца, свежий базилик, одна столовая ложка бальзамического уксуса.

Перекус: Одна чашка огурца и две чайные ложки тахини.

Перекус: Одна чашка сельдерея и полторы чайные ложки арахисового масла.

1 комментарий к “Питание 6 раз”

  1. Любовь

    Чтобы уменьшить количество масла, не заливайте им всю поверхность сковороды. Распределите несколько капель специальной кисточкой или салфеткой, тогда еда не пригорит. Если хотите полностью отказаться от масла для жарки, попробуйте сковороду с антипригарным покрытием. Утверждение, что при сбалансированном питании нужно есть много раз в день и небольшими порциями, тоже миф. Для самочувствия, похудения, поддержания или набора веса важно не количество раз, а общая калорийность за день. Исключение – специальные медицинские показания.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *