Всем с детства известно, что для поддержания нормальной работы организма врачи рекомендуют регулярно пить рыбий жир, в котором содержится множество важных элементов. Для тех, у кого аллергия на морепродукты, существует альтернативный источник необходимых витаминов – жиросодержащие растения.
В качестве полноценной замены может использоваться пищевая добавка Омега 3. Многие иногда считают, что Омега 3 – это рыбий жир и есть. На самом деле нужно разобраться, входят ли туда другие жирные кислоты, каковы свойства и противопоказания, как правильно применять добавку.
Что такое Омега–3, и чем они полезны?
Омега 3 – комплекс ненасыщенных жирных кислот, которые встречаются в природе.
Содержание Омега 3 в рыбьем жире зависит от сорта рыбы, ее рациона.
Некоторые люди ошибочно полагают, что Омега 3 и рыбий жир – это идентичные понятия. На самом деле это не так. Омега 3 содержится в рыбьем жире, но там кислот менее трети состава, остальное – другие компоненты рыбьего жира. В то время как капсулы – это необходимый комплекс кислот в чистом виде.
Омега 3 – комплекс из трех жирных кислот, каждая из которых выполняет свои функции. Комплекс можно сравнить с витаминами, ведь ни одна из кислот не вырабатывается организмом, хотя очень ему необходима.
Комплекс имеет основные плюсы для организма:
- укрепляет сосуды, суставы, кости;
- улучшает обмен веществ, работу всех органов и систем;
- активно борется с возможными воспалительными процессами в организме;
- кислоты снижают риск развития депрессий, психических расстройств, нарушений сна.
Особенно заметна польза Омега 3 для женщин. Витамин – настоящий кладезь красоты. Такие домашние средства легко помогут оценить плюсы похудения без вреда для здоровья, красивые волосы, ногти, цветущую неувядающую кожу.
Польза Омега 3 для женщин в капсулах ощутима и в период ожидания малыша, когда особенно страдает организм. Жирные кислоты укрепляют иммунитет и минимизируют потери в плане красоты.
Система поддерживает и мужское здоровье, оберегая печень, позвоночник, разные органы мочеполовой системы.
Содержание Омега–3 в рыбьем жире
Если рассмотреть, сколько в рыбьем жире важных кислот Омега 3, то выяснится, что их там не более трети. Но в других субстанциях витаминов содержание еще меньше.
Рыбный жир накапливается в печени рыбы, в его составе имеются глицериды, Омега 3 и Омега 6. Концентрация каждого из компонентов может быть разной.
Если говорить о натуральном происхождении компонента, то чем жирнее рыба – тем она полезнее для организма. В морской рыбе витамина больше, а вот в речной – не более 1-2 грамм рыбьего жира. У тех пород рыб, которые живут в холодных водах, жира намного больше.
Масла чиа-чиа и киви – растительные источники витамина.
Следует помнить о том, что организмом усваивается не более 10 % жиров.
Чем полезен комплекс витаминов и рыбий жир – ответ на этот вопрос одинаков. Просто Омега 3 воздействует более быстро и интенсивно на организм из-за усиленной концентрации кислот. В женском организме недостаток лучше восполнять именно при помощи Омега 3, так как нехватка витамина более заметна.
Возможный вред
Любое средство, в том числе биологическая добавка, витамин, может принести различные последствия, у него есть одновременно польза и вред. У Омега 3, рыбьего жира польза и вред выглядят менее выражено. Это не панацея от недугов, резко побочных эффектов тоже нет. Но все же при неправильном употреблении ряд негативных последствий имеет место.
Если принимать в больших количествах рыбий жир,Омега 3 польза может полностью исчезнуть, превратившись в ряд побочных эффектов. К примеру, если рыбий жир потреблять слишком много, то кожные покровы могут приобретать характерный рыбный запах. Также у человека отмечается расстройство желудка, отрыжка с неприятным запахом.
Независимо от того, сколько в рыбьем жире Омега 3, какова концентрация вспомогательных веществ, передозировка не принесет существенного вреда организму. Может отмечаться тошнота, рвота (при значительных превышениях суточной нормы), но серьезных последствий не будет.
Если у человека аллергия на рыбу, то возможно появление высыпаний на теле. Купируется приступ легко любым антигистаминным препаратом. Но нужно будет обратиться к врачу, чтобы выбрать, чем заменить витаминный комплекс для восполнения потребностей организма в жирных кислотах.
Суточная норма Омега–3, рыбьего жира
Любые жирные кислоты, чтобы они должным образом воздействовали на организм, нужно принимать не менее 1 мг в сутки. У Омега 3 суточная норма также составит минимум 1 мг, но может корректироваться в зависимости от возраста и веса человека.
Правила приема и дневная (суточная) норма определяются лечащим доктором на основании ряда параметров. Детям до 1 месяца препарат вовсе нельзя. Далее для нормального развития Омега 3 важна. Норма потребления в сутки примерно такова:
- до 1 года: 3-5 капель дважды в сутки;
- 1-3 года – по 1 чайной ложечке в сутки;
- 3-7 лет – 2-3 ложки чайные в день (распределять по времени прием можно на свое усмотрение). В качестве альтернативы назначают по 1 капсуле в сутки;
- с 7 лет – по 1 ст.л. в сутки (2 капсулы).
- взрослым по 1-2 капсулы трижды в сутки.
Детям до 3 лет капсулы нельзя пить вовсе.
Чаще всего чем полезен Омега 3, рыбий жир можно оценить в холодное время года. Курс лечения составляет от 1 до 3 месяцев. Надо понимать, что такие препараты относятся к той категории, которая предполагает длительный прием. Если в отношении Омега 3 норма потребления в сутки была соблюдена, но при этом средство принимали всего несколько дней, то результата не будет вовсе никакого.
Повышенная дозировка (до 5 грамм рыбьего жира) в сутки требуется в период восстановления после воспалительного процесса (или в момент его лечения), а также при:
- лечении сердечно-сосудистых заболеваний;
- прохождении терапии при болезнях суставов;
- сахарном диабете;
- гипертоническом кризе, повышенном уровне холестерина в крови;
- нервных расстройствах, депрессиях.
Недостаток Омега–3 в организме
Когда организм недополучает рыбий жир, могут развиваться проблемы с иммунитетом, нарушаться обменные процессы. Поражаются больше всего печень, позвоночник, разные сосуды и сердце, возникают мужские заболевания мочевой системы воспалительного характера.
Здоровье и красота тоже зависят от рыбьего жира. При его недостатке особенно заметны: ломкость ногтей, увядание кожи, волосы становятся тусклыми, начинаются сечься и выпадать, вот почему польза Омега 3 для женщин более заметна сразу, чем для мужчин. Кстати, у Омега 3 суточная норма для женщин увеличивается в 1,5 раза в период беременности.
Когда подбирается спортивное питание или питание, диеты, когда наращивается мышечная масса, недостаток жирных кислот может свести все старания к нулю. Без рыбьего жира мышечную массу нарастить не удастся.
При недостатке Омега 3 могут развиваться серьезные проблемы с суставами из-за ухудшения их подвижности. У маленьких детей хуже усваивается Кальций, поэтому кости растут более ломкими.
Употребление рыбьего жира в капсулах
Как принимать рыбий жир, Омегу 3 зависит от того, какой комплекс был выбран. Многие производители предлагают витаминные комплексы с различными дополнительными примесями. От того, каков состав и механизм воздействия на организм, зависят правила приёма таблеток.
Часто добавка Омега 3 назначается, когда необходимо восполнить недостаток жирных кислот в организме – тогда прием Омеги 3 продолжается до стабилизации необходимого уровня. Но в основном принимают капсулы курсами, длительность которых определяет доктор на основании результатов анализов. Перерыв между курсами должен быть 2-3 месяца, после чего Омега 3 (жирные кислоты в капсулах) может приниматься вновь.
Прием препарата в капсулах существенно облегчает его усваивание, ведь в нужном виде он может дойти до желудка, чтобы там переработаться должным образом.
Отличает рыбий жир от Омега форма выпуска. Рыбий жир выпускают в жидком виде и в желатиновых капсулах, в то время как Омега 3 – только в капсулах. Специальная оболочка помогает маскировать неприятный запах и вкус средства.
Многие не отрицают в отношении Омега 3, что это рыбий жир. Но многие медики все же рекомендуют остановиться на рыбьем жире в чистом жидком виде, считая его более натуральным.
Хранить средство нужно в холодильнике, так как на солнце оно быстро окисляется (а капсулы могут расплавиться) и теряет свои полезные свойства.
Как правильно выбрать препарат?
Рассматривая что лучше рыбий жир или Омега 3, стоит сразу уточнить, что второй вариант – более сбалансированный, обогащен дополнительными компонентами для лучшего усваивания организмом. Комплекс витаминов помогает решить множество проблем систем органов.
На рынке представлено много брендов, предлагающих витаминные комплексы. Выбирая их, лучше вначале посоветоваться с лечащим врачом. Только он сможет подобрать подходящий для каждого конкретного случая комплекс витаминов.
В составе любого препарата имеются:
- основное действующее вещество (в данном случае Омега 3);
- вспомогательные и корректирующие. Их задачи: усилить действие основного вещества, уменьшить вероятность побочных реакций, снизить негативное воздействие на организм;
- придающие цвет, форму.
Иногда может отмечаться индивидуальная непереносимость именно вспомогательных компонентов. Тогда нужно выбрать тот комплекс, в составе которого имеются подходящие пациенту ингредиенты.
Можно выбрать комплекс, в составе которого имеются другие витамины. Таким образом прием только одного препарата поможет восполнить дефицит нескольких важных элементов.
После покупки препарата, нужно обязательно ознакомиться с инструкцией. Иногда могут отмечаться некоторые противопоказания, на которые доктор не обратил внимание. Поэтому нужно все же еще раз уточнить дозировку и особенности препарата.
Противопоказания
Рыбий жир нельзя принимать тем, у кого имеется индивидуальная непереносимость (аллергические реакции) морепродуктов. Это правило работает в отношении всех продуктов питания, где имеется даже незначительное количество рыбы.
Можно принимать Омегу 3 далеко не всем. Существует ряд противопоказаний, помимо аллергии:
- дисфункция печени;
- язвенные заболевания;
- желудочные кровотечения;
- онкологические заболевания ЖКТ;
- повышенная густота крови;
- содержание жира в крови соответствует норме или выше допустимых значений.
Нельзя принимать Омегу 3 в капсулах после операций или трудно перенесенных травм. Хотя комплекс витаминов очень полезен, но в это время компоненты могут не восприняться организмом.
Очень осторожно нужно принимать Омегу 3, другие жирные кислоты в капсулах больным диабетом. Предварительно нужно проконсультироваться с доктором и уточнить допустимую дозу и целесообразность приема препарата. В период обострений (повышение уровня глюкозы в крови) от употребления рыбьего жира нужно отказаться.