Омега 3: что это? Рыбий жир

Всем с детства известно, что для поддержания нормальной работы организма врачи рекомендуют регулярно пить рыбий жир, в котором содержится множество важных элементов. Для тех, у кого аллергия на морепродукты, существует альтернативный источник необходимых витаминов – жиросодержащие растения.

В качестве полноценной замены может использоваться пищевая добавка Омега 3. Многие иногда считают, что Омега 3 – это рыбий жир и есть. На самом деле нужно разобраться, входят ли туда другие жирные кислоты, каковы свойства и противопоказания, как правильно применять добавку.

Что такое Омега–3, и чем они полезны?

омега 3

Омега 3 – комплекс ненасыщенных жирных кислот, которые встречаются в природе.

Содержание Омега 3 в рыбьем жире зависит от сорта рыбы, ее рациона.

Некоторые люди ошибочно полагают, что Омега 3 и рыбий жир – это идентичные понятия. На самом деле это не так. Омега 3 содержится в рыбьем жире, но там кислот менее трети состава, остальное – другие компоненты рыбьего жира. В то время как капсулы – это необходимый комплекс кислот в чистом виде.

Омега 3 – комплекс из трех жирных кислот, каждая из которых выполняет свои функции. Комплекс можно сравнить с витаминами, ведь ни одна из кислот не вырабатывается организмом, хотя очень ему необходима.

Комплекс имеет основные плюсы для организма:

  • укрепляет сосуды, суставы, кости;
  • улучшает обмен веществ, работу всех органов и систем;
  • активно борется с возможными воспалительными процессами в организме;
  • кислоты снижают риск развития депрессий, психических расстройств, нарушений сна.

Особенно заметна польза Омега 3 для женщин. Витамин – настоящий кладезь красоты. Такие домашние средства легко помогут оценить плюсы похудения без вреда для здоровья, красивые волосы, ногти, цветущую неувядающую кожу.

Польза Омега 3 для женщин в капсулах ощутима и в период ожидания малыша, когда особенно страдает организм. Жирные кислоты укрепляют иммунитет и минимизируют потери в плане красоты.

Система поддерживает и мужское здоровье, оберегая печень, позвоночник, разные органы мочеполовой системы.

Содержание Омега–3 в рыбьем жире

рыбий жир омега 3

Если рассмотреть, сколько в рыбьем жире важных кислот Омега 3, то выяснится, что их там не более трети. Но в других субстанциях витаминов содержание еще меньше.

Рыбный жир накапливается в печени рыбы, в его составе имеются глицериды, Омега 3 и Омега 6. Концентрация каждого из компонентов может быть разной.

Если говорить о натуральном происхождении компонента, то чем жирнее рыба – тем она полезнее для организма. В морской рыбе витамина больше, а вот в речной – не более 1-2 грамм рыбьего жира. У тех пород рыб, которые живут в холодных водах, жира намного больше.

Масла чиа-чиа и киви – растительные источники витамина.

Следует помнить о том, что организмом усваивается не более 10 % жиров.

Чем полезен комплекс витаминов и рыбий жир – ответ на этот вопрос одинаков. Просто Омега 3 воздействует более быстро и интенсивно на организм из-за усиленной концентрации кислот. В женском организме недостаток лучше восполнять именно при помощи Омега 3, так как нехватка витамина более заметна.

Возможный вред

Любое средство, в том числе биологическая добавка, витамин, может принести различные последствия, у него есть одновременно польза и вред. У Омега 3, рыбьего жира польза и вред выглядят менее выражено. Это не панацея от недугов, резко побочных эффектов тоже нет. Но все же при неправильном употреблении ряд негативных последствий имеет место.

Если принимать в больших количествах рыбий жир,Омега 3 польза может полностью исчезнуть, превратившись в ряд побочных эффектов. К примеру, если рыбий жир потреблять слишком много, то кожные покровы могут приобретать характерный рыбный запах. Также у человека отмечается расстройство желудка, отрыжка с неприятным запахом.

Независимо от того, сколько в рыбьем жире Омега 3, какова концентрация вспомогательных веществ, передозировка не принесет существенного вреда организму. Может отмечаться тошнота, рвота (при значительных превышениях суточной нормы), но серьезных последствий не будет.

Если у человека аллергия на рыбу, то возможно появление высыпаний на теле. Купируется приступ легко любым антигистаминным препаратом. Но нужно будет обратиться к врачу, чтобы выбрать, чем заменить витаминный комплекс для восполнения потребностей организма в жирных кислотах.

Суточная норма Омега–3, рыбьего жира

суточная норма омега 3

Любые жирные кислоты, чтобы они должным образом воздействовали на организм, нужно принимать не менее 1 мг в сутки. У Омега 3 суточная норма также составит минимум 1 мг, но может корректироваться в зависимости от возраста и веса человека.

Правила приема и дневная (суточная) норма определяются лечащим доктором на основании ряда параметров. Детям до 1 месяца препарат вовсе нельзя. Далее для нормального развития Омега 3 важна. Норма потребления в сутки примерно такова:

  • до 1 года: 3-5 капель дважды в сутки;
  • 1-3 года – по 1 чайной ложечке в сутки;
  • 3-7 лет – 2-3 ложки чайные в день (распределять по времени прием можно на свое усмотрение). В качестве альтернативы назначают по 1 капсуле в сутки;
  • с 7 лет – по 1 ст.л. в сутки (2 капсулы).
  • взрослым по 1-2 капсулы трижды в сутки.

Детям до 3 лет капсулы нельзя пить вовсе.

Чаще всего чем полезен Омега 3, рыбий жир можно оценить в холодное время года. Курс лечения составляет от 1 до 3 месяцев. Надо понимать, что такие препараты относятся к той категории, которая предполагает длительный прием. Если в отношении Омега 3 норма потребления в сутки была соблюдена, но при этом средство принимали всего несколько дней, то результата не будет вовсе никакого.

Повышенная дозировка (до 5 грамм рыбьего жира) в сутки требуется в период восстановления после воспалительного процесса (или в момент его лечения), а также при:

  • лечении сердечно-сосудистых заболеваний;
  • прохождении терапии при болезнях суставов;
  • сахарном диабете;
  • гипертоническом кризе, повышенном уровне холестерина в крови;
  • нервных расстройствах, депрессиях.

Недостаток Омега–3 в организме

Когда организм недополучает рыбий жир, могут развиваться проблемы с иммунитетом, нарушаться обменные процессы. Поражаются больше всего печень, позвоночник, разные сосуды и сердце, возникают мужские заболевания мочевой системы воспалительного характера.

Здоровье и красота тоже зависят от рыбьего жира. При его недостатке особенно заметны: ломкость ногтей, увядание кожи, волосы становятся тусклыми, начинаются сечься и выпадать, вот почему польза Омега 3 для женщин более заметна сразу, чем для мужчин. Кстати, у Омега 3 суточная норма для женщин увеличивается в 1,5 раза в период беременности.

Когда подбирается спортивное питание или питание, диеты, когда наращивается мышечная масса, недостаток жирных кислот может свести все старания к нулю. Без рыбьего жира мышечную массу нарастить не удастся.

При недостатке Омега 3 могут развиваться серьезные проблемы с суставами из-за ухудшения их подвижности. У маленьких детей хуже усваивается Кальций, поэтому кости растут более ломкими.

Употребление рыбьего жира в капсулах

омега 3 жирные кислоты в капсулах

Как принимать рыбий жир, Омегу 3 зависит от того, какой комплекс был выбран. Многие производители предлагают витаминные комплексы с различными дополнительными примесями. От того, каков состав и механизм воздействия на организм, зависят правила приёма таблеток.

Часто добавка Омега 3 назначается, когда необходимо восполнить недостаток жирных кислот в организме – тогда прием Омеги 3 продолжается до стабилизации необходимого уровня. Но в основном принимают капсулы курсами, длительность которых определяет доктор на основании результатов анализов. Перерыв между курсами должен быть 2-3 месяца, после чего Омега 3 (жирные кислоты в капсулах) может приниматься вновь.

Прием препарата в капсулах существенно облегчает его усваивание, ведь в нужном виде он может дойти до желудка, чтобы там переработаться должным образом.

Отличает рыбий жир от Омега форма выпуска. Рыбий жир выпускают в жидком виде и в желатиновых капсулах, в то время как Омега 3 – только в капсулах. Специальная оболочка помогает маскировать неприятный запах и вкус средства.

Многие не отрицают в отношении Омега 3, что это рыбий жир. Но многие медики все же рекомендуют остановиться на рыбьем жире в чистом жидком виде, считая его более натуральным.

Хранить средство нужно в холодильнике, так как на солнце оно быстро окисляется (а капсулы могут расплавиться) и теряет свои полезные свойства.

Как правильно выбрать препарат?

Рассматривая что лучше рыбий жир или Омега 3, стоит сразу уточнить, что второй вариант – более сбалансированный, обогащен дополнительными компонентами для лучшего усваивания организмом. Комплекс витаминов помогает решить множество проблем систем органов.

На рынке представлено много брендов, предлагающих витаминные комплексы. Выбирая их, лучше вначале посоветоваться с лечащим врачом. Только он сможет подобрать подходящий для каждого конкретного случая комплекс витаминов.

В составе любого препарата имеются:

  • основное действующее вещество (в данном случае Омега 3);
  • вспомогательные и корректирующие. Их задачи: усилить действие основного вещества, уменьшить вероятность побочных реакций, снизить негативное воздействие на организм;
  • придающие цвет, форму.

Иногда может отмечаться индивидуальная непереносимость именно вспомогательных компонентов. Тогда нужно выбрать тот комплекс, в составе которого имеются подходящие пациенту ингредиенты.

Можно выбрать комплекс, в составе которого имеются другие витамины. Таким образом прием только одного препарата поможет восполнить дефицит нескольких важных элементов.

После покупки препарата, нужно обязательно ознакомиться с инструкцией. Иногда могут отмечаться некоторые противопоказания, на которые доктор не обратил внимание. Поэтому нужно все же еще раз уточнить дозировку и особенности препарата.

Противопоказания

омега 3 для чего принимают

Рыбий жир нельзя принимать тем, у кого имеется индивидуальная непереносимость (аллергические реакции) морепродуктов. Это правило работает в отношении всех продуктов питания, где имеется даже незначительное количество рыбы.

Можно принимать Омегу 3 далеко не всем. Существует ряд противопоказаний, помимо аллергии:

  • дисфункция печени;
  • язвенные заболевания;
  • желудочные кровотечения;
  • онкологические заболевания ЖКТ;
  • повышенная густота крови;
  • содержание жира в крови соответствует норме или выше допустимых значений.

Нельзя принимать Омегу 3 в капсулах после операций или трудно перенесенных травм. Хотя комплекс витаминов очень полезен, но в это время компоненты могут не восприняться организмом.

Очень осторожно нужно принимать Омегу 3, другие жирные кислоты в капсулах больным диабетом. Предварительно нужно проконсультироваться с доктором и уточнить допустимую дозу и целесообразность приема препарата. В период обострений (повышение уровня глюкозы в крови) от употребления рыбьего жира нужно отказаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *