примерное меню на 1700 калорий в день

Меню на 1700 калорий в день

Независимо от того, является ли целью потеря, набор или сохранение веса, все сводится к калориям. По данным Национального института сердца, легких и крови, меню на 1700 калорий в день – это низкокалорийный план, который может помочь мужчинам и активным женщинам похудеть, а также помочь неактивным женщинам в возрасте 50 лет и старше поддерживать вес.

Поскольку это низкокалорийная диета, убедитесь, что рацион на 1700 калорий в день включает здоровое сочетание продуктов из всех продуктовых групп, чтобы обеспечить основные потребности в питательных веществах. Используйте калькулятор калорий, чтобы следить за своим ежедневным потреблением. Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы обсудить конкретные потребности в калориях и диете, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои обычные привычки питания.

Примерное меню на 1700 калорий в день

рацион на 1700 калорий в день

Чтобы получить максимальную пользу от каждого кусочка блюд и продуктов, из которых состоит на 1700 калорий в день меню, включите в свой рацион фрукты, овощи, цельные злаки и нежирные или обезжиренные молочные продукты, как это рекомендовано Национальным институтом сердца, легких и крови. Рацион питания состоит из здоровых источников белка, таких как птица, постное красное мясо, яйца, морепродукты и бобовые, а также здоровых жиров, таких как орехи и семена.

Меню на 1700 калорий должно состоять из трех приемов пищи, примерно по 500 калорий каждый, и двух 100-калорийных закусок. Планирование того, сколько будете есть во время каждого приема пищи и перекуса, а также регулярное питание в течение дня помогает контролировать голод, чтобы было легче добраться до здорового веса и поддерживать его.

Повысьте уровень сахара в крови с завтраком

Начните свой день с здорового и сытного завтрака. Например, можете насладиться 1 стаканом овсянки, приготовленной из 1 стакана обезжиренного или соевого молока, и покрытой 10 нарезанными орехами пекан и 1 стаканом нарезанной клубники.

Включение продуктов с высоким содержанием клетчатки занимает больше времени для переваривания, помогая дольше чувствовать себя сытым. По данным Гарвардской Школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана, употребление клетчатки также помогает поддерживать уровень сахара в крови, что может уменьшить чувство голода. В 1 стакане овса содержится 16,5 грамма клетчатки, — ее полезно добавлять в 1700 ккал в день меню.

Омлет, приготовленный из трех яиц, 1/2 стакана нарезанных грибов и 30 г нежирного сыра, и поданный с поджаренным цельнозерновым английским маффином, также является хорошим завтраком для диеты на 1700 калорий в день.

Если имеется нехватка времени на сидячий завтрак, сделайте смузи из 350 г обезжиренного греческого йогурта, смешанного с 3/4 стакана свежей черники, 1 стаканом свежего манго и 1/4 свежего авокадо.

Постные белки на обед

1700 калорий в день меню

Сосредоточьтесь на богатых клетчаткой фруктах, овощах и цельных злаках во время обеда, чтобы оставаться довольным весь день. Рассмотрим красочный салат, состоящий из:

  • 2 стаканов смешанной зелени
  • 1/2 стакана нарезанных огурцов
  • 1/4 стакана нарезанных помидоров черри
  • 1/4 стакана измельченной моркови
  • 1/4 стакана изюма
  • 12 измельченных миндальных орехов
  • 1/2 стакана нута
  • 2 столовых ложек нежирной заправки для салата,

подаваемый с 170-граммовым контейнером обезжиренного греческого йогурта.

Две чашки супа Минестроне с цельнозерновой булочкой, 30 грамм частично обезжиренного сыра моцарелла, маленькое яблоко и 20 арахисов также делают сытный обед.

Еще один вариант обеда при соблюдении меню на 1700 ккал, включает питу, фаршированную 100 граммами грудки индейки, 30 г швейцарского сыра, нарезанными помидорами и листьями салата, подается с 1 чашкой моркови и сельдерея с 2 столовыми ложками нежирной заправки ранчо и большим апельсином.

Ешьте овощи на ужин

Для простого ужина на низкокалорийной диете, возьмите 1 чашку вареной цельнозерновой пасты пенне с 2 чашками вареных смешанных овощей, таких как брокколи, цветная капуста и морковь, 100 г очищенных и вареных креветок и 1/2 стакана томатного соуса.

Бобовое буррито, приготовленное из цельнозерновой лепешки, 1/2 стакана протертых бобов Пинто, 30 г сыра, и подаваемое с 1/2 стакана коричневого риса и 1 стаканом смешанной зелени, посыпанной 2 столовыми ложками нежирной заправки, также является хорошим вариантом на ужин.

Вы также можете насладиться 120 граммами жареной куриной грудки с 1 1/2 стакана жареного молодого картофеля и 2 стаканами жареной спаржи.

Выбирайте закуски мудро

меню на 1700 ккал

Обязательно заранее распределите свои закуски, чтобы не съесть слишком много калорий, и убедитесь, что они легко доступны. Согласно статье, опубликованной в марте 2015 года в журнале Current Obesity Reports, незапланированные перекусы или потребление большинства калорий в конце дня – обычное явление, если не едите достаточно в течение дня – негативно влияют на поддержание веса.

Здоровые 100-калорийные закуски для диеты на 1700 калорий в день включают 180 грамм обезжиренного простого греческого йогурта, 10 половинок пекана, 1/2 стакана цельнозерновых несладких хлопьев с 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 стакана смешанной зелени с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салата, небольшое яблоко с 1 чайной ложкой арахисового масла, 4 стакана простого воздушного попкорна или 1 1/2 стакана кубиков дыни.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *