питание на 1600 калорий в день меню

Меню на 1600 калорий в день

Знаете ли Вы, сколько калорий, обычно, принимаете в день? Большинство людей понятия не имеют, сколько калорий они потребляют в день. Однако их подсчет – хороший метод, позволяющий знать, сколько калорий в день принимаете.

Знание этого числа поможет легко достичь поставленных целей по весу и, если она состоит в том, чтобы набрать несколько килограмм, — просто увеличиваете количество ежедневно потребляемых калорий; если же цель состоит в том, чтобы похудеть, то действуете наоборот, уменьшая количество потребляемых калорий в день. Эта рутина подсчета калорий уступила место многим диетам, которые подсчитывают калории – хорошим примером такой диеты является меню на 1600 калорий в день.

Как и следует из названия, диета на 1600 ккал в день – меню, которое позволяет людям в этом плане питания съедать максимум 1600 калорий в день. Есть много причин, по которым стоит ее испробовать, из которых основной для большинства людей, как правило, является похудение. Какой бы ни была Ваша причина, всегда следует проконсультироваться с диетологом, прежде чем приступать к новому плану питания.

1600 ккал в день: необходимые питательные вещества

питание на 1600 калорий в день меню

Если хотите испробовать питание на 1600 калорий в день, меню должно обеспечивать все питательные вещества, необходимые организму. Можно сделать это, включив в рацион множество видов здоровой пищи с низким содержанием калорий. Самое лучшее, что может сделать любой человек, сидящий на диете, — убедиться, что сосредоточен на максимальном увеличении питательных веществ. Это также относится и к меню на 1600 калорий.

Такая диета включает в себя сокращение количества потребляемых калорий, так как считается низкокалорийным планом питания. Диеты способны уменьшить количество потребляемых калорий за счет:

  • предложения весьма сытных продуктов. Именно здесь человек ест продукты, способствующие эффекту наполнения. Эти продукты заставляют человека чувствовать себя сытым дольше и, следовательно, уменьшают потребление пищи. Продукты, богатые клетчаткой и / или белком, хорошо способствуют эффекту наполнения.
  • ограничения вариантов питания. Именно здесь решаете держаться подальше от определенных продуктов или групп продуктов. Хорошим примером может служить выбор стать веганом: это означает, что придется исключить из своего рациона мясо и все другие продукты животного происхождения. Люди также могут принять другие меры, такие как исключение из своего рациона фаст-фуда, а также обработанных продуктов.

Независимо от того, что из двух работает для Вас, пока находитесь на меню 1600 калорий в день, нужно убедиться, что ежедневное потребление не превышает по калориям этого значения.

Кому следует использовать рацион на 1600 калорий в день

Этот план питания, как и многие другие, рассчитан не на всех. Есть люди, которые будут процветать и достигать своих целей веса на этой диете. Тип людей, которые должны быть на этой диете:

  • Женщины среднего роста. 1600 ккал в день – это как раз то количество, которое нужно женщинам среднего размера, которые легко тренируются и хотят поддерживать вес. Это связано с тем, что, в среднем, женщинам требуется от 1200 до 1800 калорий в день.
  • Мужчины, которые хотят похудеть. Мужчинам нужно больше калорий в день по сравнению с женщинами. 1600 калорий в день, скорее всего, заставят их похудеть.
  • Люди с диабетом. Хороший способ контролировать свой диабет – это контролировать свой вес. 1600 калорий в день помогут тучным диабетикам похудеть, поскольку это будет означать контроль размеров порций таким образом, чтобы помочь людям с диабетом управлять своим уровнем сахара в крови.

1600 калорий в день – меню на неделю

1600 калорий в день меню на неделю

Когда находитесь на плане питания, который подсчитывает калории, как этот, важно знать, какое количество каждой пищи следует съесть. Это гарантирует, что организм получит все необходимые ему питательные вещества. Согласно диетическим рекомендациям на 2015 – 2020 годы, если придерживаетесь плана питания на 1600 калорий, то именно в таком количестве должны есть:

1. Фрукты.

Фрукты очень важны для человека. Это потому, что они наполнены витаминами и минералами, которые необходимы организму. Если придерживаетесь плана питания на 1600 калорий, нужно 1 ½ стакана фруктов в день. 1 чашка фруктов может считаться:

  • Чашкой сырых, замороженных, вареных или консервированных фруктов.
  • ½ стакана сухофруктов.
  • 1 стаканом 100% фруктового сока.

2. Овощи.

Овощи необходимы нашему организму, поскольку богаты необходимыми для него питательными веществами. Нужно 2 чашки овощей в день, если находитесь на этом плане питания. 1 стаканом овощей считается:

  • Чашка сырых, вареных или консервированных овощей.
  • 2 чашки листовых салатов.
  • 1 стакан 100%-ного овощного сока.

3. Зерна.

Зерновые также являются важным компонентом любого рациона. Человеку на этой диете нужно 150 г зерна. 30 г зерен считается как:

  • Ломтик хлеба.
  • 30 г готовых к употреблению хлопьев.
  • ½ стакана вареного риса, макарон или хлопьев.

4. Белки.

Это важные макроэлементы в определенной диете. Белки помогают в росте мышц и восстановлении тканей, среди многих других применений в организме. При меню на 1600 ккал, человеку нужно 120 г белков. 30 г белка считается как:

  • 30 г вареного или консервированного постного мяса, птицы или морепродуктов.
  • 1 яйцо.
  • 1 столовая ложка арахисового масла.
  • ¼ стакана вареной фасоли или гороха.
  • 15 г орехов или семян.

5. Молочные продукты.

Молочные продукты также важны в рационе. При этом нужно 3 стакана молочных продуктов в день. Чашкой молочных продуктов считается:

  • Чашка молока.
  • Чашка йогурта.
  • Чашка крепленого соевого напитка.
  • 45 г натурального сыра или 60 г плавленого сыра.

6. Масла.

Масла также важны в рационе. Они помогают время от времени снабжать организм энергией, а также изолировать его от холода. Человеку, сидящему на этой диете, требуется 22 грамма масла (около 1 ⅝ столовых ложек) в день.

Какое количество макроэлементов должно обеспечивать питание на 1600 калорий в день?

1600 ккал в день меню

Углеводы, белки и жиры – это три основных макроэлемента, необходимых организму. Различные макроэлементы имеют различное применение в организме. Калории в рационе поступают из макронутриентов, которые принимаете.

Существует определенное количество каждого макроэлемента, которое требуется в каждой диете, в зависимости от плана питания. Вот сколько каждого макроэлемента должен обеспечивать рацион на 1600 калорий в день:

1. Углеводы.

Углеводы используются для обеспечения организма необходимой энергией. Именно по этой причине организм нуждается в углеводах в большем количестве по сравнению с другими макроэлементами. От 45 до 65% рациона человека должны состоять из углеводов. Грамм углеводов содержит 4 калории. В диете с 1600 калориями это именно то количество углеводов, которое вам нужно:

  • 45% от 1600 калорий = 720 калорий
  • 720 калорий = 180 граммов углеводов
  • 65% от 1600 калорий = 1040 калорий
  • 1040 калорий = 260 граммов углеводов

Нужно потреблять от 180 до 260 граммов углеводов в день.

2. Белки.

Белки необходимы для питания. От 10% до 30% рациона человека должны состоять из белков. Грамм белка содержит 4 калории. В диете с 1600 калориями это именно то количество белков, которое нужно:

  • 10% от 1600 калорий = 160 калорий
  • 160 калорий = 40 г белка
  • 30% от 1600 калорий = 480 калорий
  • 480 калорий = 120 г белка

Нужно потреблять от 40 до 120 граммов белков в день.

3. Жиры.

Жиры важны для организма, так как они также могут быть использованы в качестве источника энергии, когда углеводов недостаточно. От 20 до 35% рациона человека должны состоять из жиров. Грамм жиров содержит 9 калорий. В диете с 1600 калориями это количество жиров, которое нужно:

  • 20% от 1600 калорий = 320 калорий
  • 320 калорий = 35,6 грамма жира
  • 35% от 1600 калорий = 560 калорий
  • 560 калорий = 62,2 грамма жира

Нужно потреблять от 35 до 63 граммов жиров в день.

2 комментария к “Меню на 1600 калорий в день”

  1. сайт госуслуги личный кабинет

    а чего зажевать-то, если не фруктов? Знаешь, по моим наблюдениям щас, фигня все это про тонны белка. Я щас углей ем даже не знаю сколько. Утром овсянки грамм 60, банан один, иногда два, хлеба за день грамм 100-150 точно, это не считая овощей и ягод (на фрукты, кроме бананов, че-то не тянет, но это у меня кишечник че-то сбой дал). И вот я точно не толще (если не худее), чем обычно и во времена белкового питания. Сладкое, правда, почти не ем (так, могу сточить несколько m ms), но хлеба много, причем хоть когда, утром, вечером, по фиг. Причем сил больше, настроение лучше, жкт работает лучше. Но я занимаюсь много, конечно. А когда меньше занимаюсь, тогда кстати и на угли меньше тянет. Белка я щас хорошо если 1 гр на кило ем. А в некоторые дни, мне кажется, и меньше. Слушала тут джиллиан, она про белковые диеты рассказывала, ну и примерно такие же выводы у нее. Что типа если ты много занимаешься и если тебе на углях хорошо, то нету смысла организм мучать.

  2. Сталкер

    Физическая активность и упражнения являются необходимыми элементами здорового образа жизни. Занятия умеренной интенсивности продолжительностью не менее 30 минут в день практически во все дни недели помогут вам поддерживать форму. При умеренных нагрузках вы можете сжигать около 150 калорий в день (примернокалорий в неделю). При умеренных нагрузках дыхание у вас учащается, но не перехватывает (например, вы можете беседовать, но не можете петь), и через 10 минут занятий выступает пот. При интенсивных нагрузках дыхание частое, вы не можете произнести больше нескольких слов, не делая паузы, а пот выступает уже через несколько минут.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *