Как поднять тестостерон

Тестостерон вырабатывается эндокринной системой. Благодаря ему, сформировано понятие «мужественность», под его влиянием формируется облик мужчины. Важно поддерживать тестостерон на высоком уровне. Иначе, это грозит проблемами для мужского здоровья. Гормон придает мужчине и внешнюю привлекательность. От него зависит наличие чисто мужских качеств, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности, а также привлекают противоположный пол.

Однако, гормон незаменим и в других процессах. Снижение количества негативно сказывается на здоровье. В последнее время все чаще возникают проблемы с количеством гормона. Так почему же снижается уровень гормона? Чем это грозит для здоровья? И как поднять тестостерон? Давайте рассмотрим это.

Нормы тестостерона

Гормон вырабатывается в коре надпочечников. Чтобы понять, есть ли необходимость повысить тестостерон, нужно знать норму. Максимальная концентрация наблюдается в 18 лет. А уже после 25 происходит постепенное снижение количества тестостерона. В 35-42 года количество уменьшается ежегодно на 1-2 %. Ряд проведенных исследований у мужчин показали, что уже к 60 годам показатели падают на 50 %. Но это нормальный процесс, который не требует медицинского вмешательства.

Гормон в крови присутствует в свободном состоянии и связанном с белками. Содержание свободного — 2 %, остальные 98 % связаны с глобулином, альбумином и другими белками.

Нормы тестостерона выглядят так:

повышение тестостерона

Однако, есть ли отклонения от нормы, необходимо ли повышение тестостерона, какое лечение выбрать – это должен решать врач. Не нужно самому делать заключения (некоторые пытаются определить в норме ли количество гормона по внешнему виду).

Для чего нужен тестостерон мужчине

что повышает тестостерон

В организме действует в двух направлениях:

  1. Анаболическое. Участвует в синтезе белков, формирует мышечные волокна.
  2. Андрогенное. Способствует половому развитию.

Однако, участвует и в других процессах:

  • Борется со стрессом.
  • Участвует в метаболизме.
  • Помогает регулировать вес.
  • Участвует в обмене веществ.
  • Помогает поддерживать сексуальную активность.

Гормон регулирует сперматогенез у мужчин. От этого напрямую зависит детородная функция. Поэтому, одной из причин бесплодия может быть его низкий уровень.

Симптомы пониженного тестостерона

Если уровень низкий, то при этом наблюдается ряд типичных симптомов:

  • Плохая память.
  • Уменьшение мышц.
  • Болезненные ощущения в суставах.
  • Появление лишнего веса.
  • Слабая эрекция.
  • Увеличение молочных желез.
  • Снижение либидо.

При появлении этих симптомов следует обратиться к врачу. Чем раньше будет проведено обследование, тем успешнее пройдет лечение.

Причины снижения тестостерона

Существует ряд причин, из-за которых количество тестостерона снижается:

  • Лишний вес.
  • Бесконтрольный прием лекарств.
  • Депрессия.
  • Хронические болезни.
  • Злоупотребление алкоголем.
  • Курение.
  • Неправильное питание.
  • Травмы.
  • Слабая сексуальная активность.

Еще одна причина снижения — загрязнение окружающей среды. Некоторые специалисты считают это одной из основных причин и бьют тревогу по этому поводу. Это тоже нужно учитывать. Также следует знать, что наличие хотя бы нескольких причин значительно снизит количество гормона. Но далее узнаете, что же повышает тестостерон.

Как повысить тестостерон у мужчин

как повысить выработку тестостерона

Для повышения уровня тестостерона используйте несколько видов лечения. Это оздоровит организм, поможет закрепить положительный эффект.

Заниматься спортом

Избыток лишнего веса снижает уровень тестостерона. В жире преобразуется в женские гормоны. Даже сброс нескольких лишних килограмм повышает количество гормона. Поэтому, физические нагрузки не только способствуют общему оздоровлению, но и помогут поднять уровень.

Но не все виды спорта подходят. Например, аэробные тренировки, а также длительные, размеренные варианты фитнеса не повышают уровень. Здесь отличный вариант — интенсивные силовые тренировки. Это занятия на тренажерах, со штангой и гантелями.

Для достижения положительного результата, достаточно получасовых занятий раз в три дня (нельзя заниматься каждый день, после тренинга организму необходимо время для восстановления). Важно, чтобы тренировки проводились под наблюдением опытного тренера, который подберет подходящую программу тренировок и будет следить за правильностью выполнения. Ведь важно не только заниматься спортом, но и правильно выполнять упражнения.

Улучшить питание

Немалую роль при выработке тестостерона играет рацион мужчины. Выполнение определенных правил поможет увеличить количество этого гормона. Здесь следует ограничить употребление жирной пищи, так как это влечет за собой увеличение веса. Также не следует злоупотреблять количеством сахара в рационе. Это быстрые углеводы, которые сразу же усваиваются и тоже ведут к лишнему весу. Увеличение сахара – тоже причина низкого тестостерона.

Не достаточное количество цинка также приводит к понижению гормона. Чтобы этого не случилось, необходимы: мясо, молочные продукты, бобовые, рыба. Если мужчина с низким количеством тестостерона будет употреблять эти продукты в достаточном количестве, через шесть недель уровень гормона увеличится.

Также в рацион мужчины должны входить:

  • Петрушка, шпинат.
  • Все виды каш.
  • Сухофрукты.
  • Сыры.

Если не можете обойтись без кофе, то в день можно выпивать только одну чашку кофе. Желательно это делать утром. А днем или вечером пить чай, травяные отвары.

Воздействие вредных химикатов

На уровне тестостерона не лучшим образом сказывается и количество вредных веществ в окружающей среде. Чтобы минимизировать воздействие, проводите время на природе, выезжайте из города. Во время поездок в машине закрывайте окна.

Необходимо серьезно подойти к выбору средств личной гигиены. При покупке шампуней, средств для бритья, мыла следует внимательно изучать состав. Они должны быть максимально натуральными.

Сон

На время сна должно приходиться треть суток. Это важная часть жизни человека, не нужно ее недооценивать. Ведь во время сна вырабатываются гормоны. Поэтому он важен для здоровья. Однако, здесь важна не только продолжительность, но и обстановка (без громких звуков, яркого света). Ложиться спать желательно не позднее полуночи. Невыполнение непременно приведет к снижению тестостерона.

Регулярная половая жизнь

Общение с женским полом повышает содержание тестостерона. Ну а регулярная половая жизнь положительно влияет на организм, повышает уровень гормона. Если нет постоянного сексуального партнера, то не следует забывать о защите от ИППП. Они вредны для здоровья. Здесь нередки осложнения.

Загар

Замечено, если принимать витамин D, это положительно влияет на количество гормона. При употреблении витамина, у мужчин с низким содержанием наблюдалось увеличение уровня. Витамин Д можно принимать в качестве добавок. Но идеальным решением — солнечные ванны в летний период. Однако, нужно учитывать, что такой способ не подходит для полных, пожилых людей, а также темнокожих. Здесь будут проблемы с получением витамина D.

Для достижения хорошего результата, необходимо, чтобы тело было открытым. А время выбирайте в промежутке между 10 утра и 3 часов дня. Процедуры проводите хотя бы 2 раза в неделю. Начинать следует с 10-15 минут, постепенно доводя до нескольких часов. Но светлокожим будет достаточно 5-10 минут. Перед проведением процедур необходима консультация врача, так как солнечные ванны имеют противопоказания при ряде заболеваний.

Препараты, повышающие тестостерон

чем повысить тестостерон

Перечисленные выше способы дают хорошие результаты, но для этого требуется время. Если же необходим быстрый результат, то здесь поможет медикаментозный способ. Существует много БАДов и лекарств, которые дают отличные результаты. Но данные препараты должен назначить врач. Самостоятельный прием вместо пользы может нанести вред организму. Как правило, препараты назначаются, если уровень ниже отметки в 10 наномоль на литр.

Лекарства, которые назначаются для повышения гормона, представлены в виде инъекций тестостерона, оральных препаратов, гелей.

Но, как и большинство медикаментов, имеют побочные эффекты:

  • Угнетение выработки тестостерона.
  • Рост груди.
  • Появление опухолей.
  • Осложнения для сердца, сосудов.

Стоит ли выбирать медикаментозное лечение – решать вам и лечащему врачу. Однако, не целесообразно использовать только этот метод. Он неплохо работает в тандеме с другими, к тому же более безопасными, методами.

Если проблемы с количеством тестостерона, то не стоит откладывать лечение. Есть много методов, как повысить. Только здесь нужно быть уверенным, что ни один из них не причинит вред. Для этого необходимы консультации ряда специалистов. Это займет много времени, но результат порадует.

Тут также следует понимать, что недостаточно просто пройти лечение. Необходимо постоянно придерживаться здорового питания, посещать спортзал. Это будет гарантией того, что в дальнейшем уровень тестостерона не снизится ниже нормы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *