Как не набрать лишний вес во время беременности

Во время беременности многие женщины сталкиваются со слишком быстрым набором веса. Многим сложно справиться с этой проблемой самостоятельно. Почему же важно не набрать лишний вес во время беременности? Быстрый набор грозит ожирением, может повлечь за собой ряд проблем при вынашивании ребенка. Но как подойти к этой проблеме и как правильно питаться беременным, чтобы не набирать лишний вес?

Проконсультируйтесь у врача

как не набрать лишний вес во время беременности

В самом начале беременности женщина регистрируется в женской консультации. И врач ведет беременность до самых родов. Будущая мама систематически приходит на консультацию к своему доктору. Помимо осмотра, сдачи необходимых анализов, направления на осмотр к другим врачам по тем или иным показаниям, ведется контроль набранных килограмм. За всю беременность, желательно, чтобы набранный вес не превышал 12 кг.

Показатели разнятся в зависимости от триместра. Если необходима коррекция, то доктор дает рекомендации. Женщине подробно рассказывается, что есть при беременности, чтобы не набрать лишний вес. При наличии значительного увеличения, которое уже сложно откорректировать, беременную направляют к диетологу. Специалист поможет откорректировать питание при беременности.

Если отклонения от нормы небольшие, то, как правило, доктор назначает для корректировки разгрузочные дни. Также часто предлагается посещать группы специальной лечебной гимнастики для беременных (это полезно и для общего состояния). И, выполнение рекомендаций, поможет женщине держать вес в норме, значительно уменьшит риски возникновения различного рода осложнений.

Умерьте аппетит

Убеждение о том, что нужно съедать в два раза больше – миф без подтверждений. Например, для нормального набора в третьем триместре достаточно увеличить рацион всего лишь на 200 кКал. Не так уж и много.

Острый аппетит во время беременности – частое явление. Чтобы его уменьшить, употребляйте пищу маленькими порциями 6-8 раз в день. При корректировке питания во время беременности, чтобы не набрать лишний вес, большую роль играет подбор меню. Многим эксперименты с едой, смешивание неожиданных продуктов помогают обуздать аппетит и не переедать. Во время употребления пищи не следует отвлекаться на что-либо, нужно тщательно пережевывать. Здесь следует учитывать, что полное насыщение наступит через 20 минут. За это время к мозгу приходит сигнал, что желудок сыт. Тут также важно не кидаться в другую крайность и ограничивать себя в еде. Это также может иметь тяжелые последствия.

Существуют и другие требования, которые помогут умерить аппетит и понять, что можно есть при беременности. Придерживаясь определенных правил (это достаточно просто), можно избежать многих проблем.

Исключите вредные продукты

питание при беременности чтобы не набрать лишний вес

Очень важно придерживаться правильного питания при беременности, чтобы не набрать лишний вес. Делать это нужно уже в начале беременности. Ведь именно в первом триместре происходит закладка всех органов ребенка. Для начала, следует исключить вредные продукты из меню:

  • Жирные сорта мяса.
  • Сладости, конфеты.
  • Жареные блюда.
  • Острая пища.
  • Фаст-фуд.
  • Газировка.
  • Кофе.

Если уж очень хочется съесть что-нибудь из перечисленного выше, то не следует себя изводить. Но пусть это будет исключением из правил. И съесть можно совсем чуть-чуть.

Правильное питание при беременности, подразумевает, что в меню обязательно должны входить:

  • Индейка, курица, кролик.
  • Красная, морская рыба.
  • Ржаной и грубого помола хлеб.
  • Сухофрукты.
  • Молочные продукты (с небольшой жирностью).
  • Оливковое масло (отличный вариант для заправки салатов).
  • Травяные чаи.
  • Свежевыжатые разбавленные соки (цитрусовые в небольших количествах).
  • Овощи, фрукты.

Все это поможет понять, как питаться при беременности, чтобы не набрать лишний вес, чувствовать себя замечательно и наслаждаться беременностью.

Отслеживайте вес

Врач постоянно ведет записи об изменении веса своих пациенток. Но важно, чтобы и сама женщина вела запись, контролировала свой вес. Взвешивание необходимо проводить каждую неделю. Если набрано больше, следует проконсультироваться об этом с доктором, пересмотреть рацион. Ведь в вопросе, как питаться беременной, чтобы не набрать лишний вес, меню играет важную роль. Хорошим вариантом также является творожный разгрузочный день (400 гр. творога, разделите его на маленькие порции). Такая корректировка питания во время беременности необходима, чтобы не набрать лишний вес, чувствовать себя замечательно.

При контроле следует учитывать срок беременности. Ведь в первые месяцы нормой считается набор до 0,5 кг, а в последние недели – до 3 кг. Если самостоятельная корректировка дается с трудом и результаты нерадостные, следует обратиться к специалисту-диетологу. Он поможет подобрать подходящую диету, даст советы, как не набрать лишний вес во время беременности. В сложных случаях диетолог разрабатывает рацион с подсчетом калорий.

Больше двигайтесь

как во время беременности не набрать лишний вес и целлюлит

Отличный вариант – физическая нагрузка. Но здесь важно не перестараться. Ведь слишком большая нагрузка может вызвать гипертонус матки. А это может угрожать здоровью будущего ребенка и матери.

Количество физических нагрузок должен определять врач. Здесь требуется индивидуальный подход. Специалист расскажет будущей маме, как во время беременности не набрать лишний вес и целлюлит. При этом учитывается:

  • Физическая форма матери (занималась ли она спортом до беременности).
  • Состояние здоровья.
  • Вес.

Врачи рекомендуют на занятия тратить 2-2,5 часа в неделю. Оптимальными вариантами считаются:

  • Спортивная ходьба.
  • Йога.
  • Плавание.
  • Аквааэробика.
  • Занятия в группах для беременных.

Также рекомендуются пешие прогулки. Посвятив этому занятию каждый день хотя бы час, можно скорректировать вес (в паре с физическими нагрузками), снять нервное напряжение. Если женщина хочет понять, как во время беременности не набрать лишний вес и изучает отзывы, то здесь многие рекомендуют физические нагрузки.

Употребляйте здоровые напитки

Напитки также способствуют набору лишних килограмм. Поэтому к их употреблению нужно подойти серьезно. Из рациона следует исключить напитки с большим количеством сахара, газированные. Это нужно учитывать, если ищите информацию о том, как не набрать лишний вес при беременности.

По поводу того, сколько же воды следует употреблять, существуют разные мнения. Особенно если у беременной имеются отеки. При этом, некоторые врачи советуют в сутки употреблять около литра воды. Но также существует мнение, что недостаточное количество жидкости и вызывает отеки. Особое внимание следует уделить качеству воды, так как это тоже важно для здоровья.

Будущей маме следует включать в свое меню:

  • Узвары.
  • Травяной чай.
  • Морсы.
  • Компоты.
  • Зеленый чай.
  • Свежевыжатый разбавленный сок.

Перечисленные напитки помогают уменьшить чувство голода, а, значит, и не переесть.

Нормализуйте сон

Что можно есть при беременности, чтобы не набрать лишний вес, мы рассмотрели выше. Но здесь немалую роль играет и сон. Ученые уже доказали, что при недостатке сна организм начинает откладывать калории «про запас». Большой аппетит, переедание могут быть следствием недосыпания. Особенно притягательными становятся сладости, жаренная и жирная пища, фаст-фуд. Поэтому для будущей мамы очень важен крепкий и здоровый сон (в идеале, 8 часов). Но чтобы сон был крепким, здоровым, не рекомендуется употреблять пищу менее, чем за 2 часа до сна.

Учитывая рекомендации о том, как питаться беременной, чтобы не набрать лишний вес, можно оставаться в хорошей форме, избежать проблем, уменьшить риск возникновения осложнений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *