Интуитивное питание

Для многих является мечтой сбросить лишний вес, но при этом не ограничивать себя в питании. Ведь, не все готовы сидеть на строгих диетах, изматывать себя голодовками. Именно поэтому сейчас набирает свою популярность интуитивное питание.

Такой вид похудения позволяет кушать любимые блюда, но при этом худеть. Это значит, что организм не будет испытывать стресс. Но вот насколько это действенно и для всех ли подходит? Давайте разберем это с вами.

Виды и особенности

интуитивное питание это

Часто бывает так, что человек сидит на всевозможных диетах, посещает спортивный зал, но вес стоит на месте или снижается очень медленно. Это связанно с тем, что его организм испытывает большой стресс. При этом начинается работа для запаса «на черный день». Поэтому строгие диеты подходят не для всех.

Что же такое интуитивное питание? Такой вид питания предложил Стивен Хоукс, который испытал его и похудел на 23 кг. Метод интуитивного питания подразумевает, что вы не будете менять свои пищевые предпочтения. Но при этом:

  • Научитесь распознавать сигналы своего организма.
  • Будете контролировать аппетит.
  • Будете четко понимать, когда наступает голод, чувство сытости, а когда уже близко переедание.

Хоукс считал, что если организм подает сигнал голода, ему необходимо дать еду. Иначе он начнет делать запасы, а, значит, появятся лишние жировые складки. Такая теория понравилась многим. Однако, мнение ученых здесь разделилось. Результаты исследований показывали прямо противоположные результаты.

Основная идея интуитивного питания в том, чтобы понять — голоден ли организм. Если научиться распознавать сигналы своего тела, то пищи будет потребляться столько, сколько нужно для жизнедеятельности. Это не так сложно. Достаточно различать физический и эмоциональный голод:

  • Физический голод – острая потребность в питательных веществах. Появляется дискомфорт в виде бурчания в животе, общей слабостью. Организм готов употребить даже то, что в ином состоянии является нелюбимой пищей. А неприятные ощущения уходят, как только вы что-то съедите.
  • Эмоциональный голод – возможность организма «заесть» какую-то из эмоций. Здесь требуется что-то конкретное. Это может быть шоколадка, печенье, бутерброд. Вы не будете ощущать дискомфорт, как при физическом голоде. Но в результате таких заеданий, потребляются лишние калории, набирается вес.

Смысл интуитивного питания – не игнорировать физический голод, но избегать эмоционального. Употреблять можно любую еду, приготовленную так, как вам больше нравится.

Преимущества и недостатки интуитивного питания

преимущества интуитивного питания

Конечно, у такого интуитивного метода существуют плюсы и минусы. Недостатков не так много, но они все-таки есть. Вот основные из них:

  • Нет специально разработанного меню. Его нужно делать самому.
  • Здесь нет понятий вредной и полезной пищи.
  • Сложно иметь под рукой любимые блюда.
  • Эта система подходит больше всего для умных, развитых людей, с хорошей силой воли. Ведь здесь большой соблазн переесть.
  • Отсутствие дисциплины. Здесь нет временных рамок, ограничения объемов.
  • Не все могут «услышать» свое тело.

Однако, существуют и плюсы интуитивного питания. Тем более их немало. Вот положительные стороны данной методики:

  • Многие добиваются устойчивого снижения веса.
  • Укрепление здоровья, нормализация всех процессов в организме.
  • Человек начинает любить и понимать свое тело.
  • Снижение раздражительности и стресса, возможность поверить в собственные силы.

Все перечисленное выше говорит о том, что такой вид вполне можно использовать для снижения веса. Но, как и любое другое, интуитивное питание подходит не всем. Например, такой вариант не подходит для больных булимией. Имея эту психологическую проблему, невозможно добиться значительного снижения веса при использовании интуитивного питания.

Действительно ли можно похудеть на ИП?

При интуитивном питании вполне возможно скинуть около 7 кг за месяц. При этом нет необходимости заниматься подсчетом калорий, взвешивать еду. Однако, далеко не все смогут настолько хорошо понимать сигналы своего тела. А ведь, не слыша эти сигналы, можно не похудеть, а набрать в весе. В таком случае система превращается в бесконтрольное поглощение пищи.

Здесь так же следует учитывать, что при потере 1 кг, повышается аппетит на 100 Ккал. Это значит, что при похудении первое время увеличивается аппетит. При неправильном подходе к интуитивному питанию, такое повышение аппетита может привести к резкому набору веса. Однако, это идеальный вариант похудения для человека, который не имеет большое количество лишних килограмм.

Принципы и правила интуитивного питания

Придерживаясь определенных принципов, можно быстро научиться понимать сигналы своего организма.

Принципы интуитивного питания:

принципы интуитивного питания

  • Откажитесь от диет. Интуиция в данном случае подсказывает, что нужно организму.
  • Не игнорируйте голод. В ином случае, организм будет думать, что наступили тяжелые времена и начнет делать запасы «на черный день».
  • Не следует воспринимать еду, как виновницу своих несчастий. Не переживайте за каждый кусочек сладкого. Ведь если организм требует сладенькое – ему не хватает глюкозы.
  • Не делайте из еды культ.
  • Постарайтесь перестроиться от количества к качеству. Приучите себя получать лучшее.
  • Для распознания чувства насыщения необходимо использовать специальную 10-бальную шкалу (1 – сильный голод, 10 – сильное переедание). Идеальный вариант – 5-6 баллов.
  • Не следует «заедать стресс». Перейдите на другие виды поощрений. Например, вместо сладкого купите себе новую блузку или платье.

Здесь важно учитывать, что в интуитивном питании нет «вредной» пищи. Если организм хочет гамбургер, то с этим нужно смириться и съесть его. При этом любую пищу нужно воспринимать, как полезную для организма в данном промежутке времени. Лучше съесть ее с удовольствием, чем сделать это с раздражением.

Основным правилом интуитивного питания все же является хорошее настроение. И это не пустые слова. Правильный настрой – половина успеха.

Как перейти на интуитивное питание? — Пошаговая инструкция

Если вы решили заняться интуитивной методикой, то для перехода используйте пошаговую инструкцию. Это поможет вам понять с чего начать и что делать. Так как же перейти на интуитивное питание? Вот инструкция:

  • Употребление пищи возможно только за столом. При этом не следует использовать отвлекающие факторы в виде телевизора, интернета.
  • Садиться за стол следует тогда, когда голоден. Как только организм начал насыщаться, трапезу следует прекратить.
  • Следует задавать себе вопрос: «что бы я хотел съесть?», перед употреблением пищи. Удовольствие от еды – шаг к успеху.
  • Выберите вид спорта, который нравится вам больше всего, и начните посещать занятия. Это поможет достичь максимального результата.

Чтобы освоить интуитивную методику быстрее, понять ее сильные и слабые стороны, а также разобраться, подходит она вам или нет, рекомендуется изучить:

интуитивное питание светлана бронникова

Книга «Интуитивное питание» Светланы Бронниковой. Это психолог и терапевт, которая имеет огромный опыт по лечению людей от ожирения. Она несколько лет возглавляла клинику в Нидерландах. Здесь Бронникова рассказывает, с чем связанно большое количество эпизодов переедания. Книга является настольной для тех, кто решил худеть, используя интуитивное питание.

Поможет понять механизм переедания книга Ивлина Трибола «Интуитивное питание». Ее прочитали уже миллионы людей по всему миру. Изучение этой книги поможет вам изменить отношение к еде.

ивлин трибол интуитивное питание

Dr. Mazourik «Интуитивное питание. Как гарантировано снизить вес?». Здесь автор делится опытом, так как сам был полным человеком. Вам доступным языком расскажут о механизмах голода, насыщения, а также как решать проблему переедания.

Это лучшие книги по данной методике, которые помогут перейти на интуитивное питание, четко следовать всем правилам и добиться нужного результата.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *