Дробное питание

Изучив большое количество статей, перепробовав разные диеты, многие убеждаются, что системы, принцип которых голодание, дают кратковременный результат.

Дробное питание отличается тем, что здесь не нужно голодать. Несмотря на употребление небольшого количества калорий, голода вы не ощущаете.

Эта система питания подходит практически для всех. В том числе и для физически активных людей. Сбалансированное количество витамин и минералов, дает возможность правильно тренироваться. В итоге, быстро накачаете любые группы мышц. Дробный рацион – отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, спортсменов.

Что это такое?

дробная диета это

Не путайте дробно и раздельно. У них совершенно разные принципы. Питаться дробно – значит кушать малыми порциями. Здесь пища легко переваривается, желудок не перегружен.

Специалистами уже доказано, что три приема – слишком мало для правильного пищеварения. Оптимальный вариант – 6 раз. Это и является основой. Прием происходит каждые 2-3 часа.

Система дробного питания рекомендуется не только для похудения, но и при заболеваниях сердца, сосудов, ЖКТ. Дробное меню помогает поменять свои пищевые привычки, активизировать внутренние процессы.

Основные принципы

Как и в каждой системе питания, здесь существуют свои принципы. Чтобы достичь желаемого, следует их придерживаться. Только так можно достичь нужного результата.

Основные принципы дробного питания:

  • Ежедневно в меню 6 приемов.
  • Прием равен примерно одному стакану.
  • Необходимо соблюдать режим питания, кушать раз в 2-3 часа.
  • Подсчитывайте калории по специальной таблице. Их количество не должно превышать1200-1500 ккал. Но действуйте постепенно.
  • Важно правильное соотношение белков, углеводов, жиров.
  • Полностью откажитесь от фаст-фуда.
  • Еженедельно разрабатывайте меню.
  • Для перекусов — фрукты, овощи, молочные продукты, сухофрукты.
  • Количество воды должно составлять 1,5-2 литра.

Как уже сказано выше, из дробного меню следует убрать все вредные продукты. К таким относятся:

  • Все виды консервов.
  • Мясные, рыбные, другие полуфабрикаты.
  • Чипсы, сухарики.
  • Жареные продукты.
  • Еда с завышенным содержанием жиров.
  • Все кондитерские изделия.

После того, как организм привык, он уже не воспринимает ограничение калорий, как лишение, голод. Но если через некоторое время употребить большое количество еды, то организм может ее отвергнуть. Очень важно то, что приучив свой организм к дробной системе, вы можете навсегда забыть о лишних килограммах. Если, конечно, не начнете употреблять большое количество калорий.

Если же сочетать дробное питание со спортивными упражнениями, то результата можно добиться быстрее, и он будет еще лучше. Для этого достаточно 2-3 тренировок в неделю.

Многие не хотят использовать такою систему, так как считают ее несовместимой с офисной работой. Но частые приемы пищи не будут помехой, если заранее приготовить контейнеры с едой и выставить на телефоне напоминание.

Польза и вред

дробная диета польза и вред

Плюсы и минусы существуют во всех видах похудения. О них нужно знать. Ведь иногда это помогает избежать проблем. При дробном питании положительных моментов все-таки больше. Вот основные:

  • Нормализуется работа всех систем организма.
  • Правильное усвоение витаминов, питательных веществ. При употреблении еды малыми порциями организм полностью справляется с этим.
  • Сжигаются даже ранее отложенные жиры (при переваривании пищи каждые 2-3 часа уходит больше энергии, чем при обычном переваривании).
  • Отсутствует чувство голода.
  • Размер желудка принимает правильные размеры.
  • Такие пищевые привычки становятся постоянными.
  • Уровень сахара в крови нормализуется, резких скачков не происходит.
  • Отличный физический тонус организма, улучшение общего самочувствие.
  • Уменьшается только жировая масса, а не мышечная.

Но существуют и минусы. На них нужно обратить внимание при принятии решения о том, хотите ли вы использовать дробное питание. Вред, который может принести система:

  • Увеличивается возможность развития кариеса из-за большей нагрузки на зубы.
  • Могут быть нарушены циркадианные часы.
  • Иногда, возможно переедание (отсутствие голода также может вызвать потерю контроля).
  • Слишком сложный график приема.
  • Для некоторых людей могут стать проблемой контейнеры с едой на работе.

Полезных свойств действительно больше. Однако, перед началом использования, все-таки необходима консультация врача.

Как питаться дробно – подробное меню

Если привыкли питаться три раза, то ваши порции большие. Чтобы понять объемы порций при переходе на дробное питание, делите еду пополам. При этом, рацион питания состоит из трех основных приемов, трех перекусов. Время приемов пищи подбирается индивидуально. Но вот примерный вариант:

07:30. Отлично подойдут сложные углеводы (зарядят энергией).

10.00. Фрукты, йогурт.

12.30. Рекомендуется употреблять белковые продукты с овощами.

15.00. Легкая еда, кисломолочные продукты.

18.00. Большое содержание белка.

20.30. Легкие молочные продукты.

Последний прием — за 2-3 часа до сна. При более длительном промежутке, организм начинает откладывать «про запас».

С чего начать?

Как правило, те, кто решил перейти на дробную систему, не знает, с чего начать. Существует ряд правил, которые помогут вам быстрее привыкнуть.

Если решили питаться дробно, то специалисты рекомендуют:

  • Шаг 1. Составить, повесить график приемов пищи.
  • Шаг 2. Включить на телефоне напоминание. Это поможет не забыть о приеме пищи.
  • Шаг 3. Переходить на такой вид питания во время отпуска, в выходные дни. Это поможет вам менее болезненно перейти на новый график питания.
  • Шаг 4. Следить за размером порций. Объем основных приемов следует уменьшить в два раза и постепенно довести до размера стакана. Перекусы же должны быть легкими, по размеру меньше основных приемов.

Следуя этим рекомендациям, вы быстро привыкните к новому режиму, и будете следовать правилам на автомате.

Продукты диеты

дробное питание меню

При дробном питании нельзя употреблять продукты с большим количеством калорий. Врачи рекомендуют:

  • Нежирные виды мяса.
  • Нежирные виды рыбы, морепродукты.
  • Овощи (все виды капусты, баклажаны, огурцы, помидоры, перец). Приготавливаются салаты, овощные бульоны. Они употребляются в свежем, вареном, тушенном виде.
  • Фрукты (яблоки, груши, арбуз, дыня, смородина, малина, иные фрукты).
  • Молоко, молочные продукты.
  • Зелень.

Из всех этих продуктов можно приготовить много вкусных блюд и сделать меню для дробного питания разнообразным.

Дробное питание: меню на неделю

При дробной системе питания рекомендуется составлять меню, как минимум, на неделю. Такое планирование поможет сделать рацион разнообразным, купить заранее необходимые продукты. А также, просчитать калорийность блюд.

Вот меню на неделю, таблица:

Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин Второй ужин
Понедельник
Мюсли, ягоды, зеленый чай. Горсть орехов. Телятина с овощами, яйцо, кусок цельнозернового хлеба. Творог. Кальмар с рисом, кабачком. Кефир.
Вторник
Два яйца, жаренные на сухой сковороде, сыр, кофе. Банан. Грибной суп, салат из овощей. Творожная запеканка. Теплый салат с мясом. Фруктовый салат.
Среда
Рис, яблоко, травяной чай. Йогурт. Морепродукты, салат из овощей. Апельсин. Куриное филе с яблоками. Творог.
Четверг
Гречка, яйцо, огурец. Ягоды. Филе индейки, картофель. Овощной салат. Нежирная говядина, морская капуста. Сыр с хлебом.
Пятница
Творог, хлеб с сыром. Яйцо, огурец. Томатный суп, хлеб. Фруктовый салат. Рыба, тушеная брокколи. Овощной салат.
Суббота
Овсянка, чай. Горсть сухофруктов. Бурый рис, овощи. Творог. Куриная грудка, овощи. Йогурт.
Воскресенье
Пшеничная каша, огурец, кофе. Йогурт, хлебец отрубной. Куриное филе, овощная запеканка. Печеные яблоки. Омлет, овощной салат. Кефир.

Это примерное меню. Вы можете разработать рацион с учетом ваших вкусовых предпочтений. Но не забывайте о калорийности блюд.

Рецепты дробной диеты

Дробное питание подразумевает использование множества рецептов. Вы можете использовать уже готовые рецепты или придумывать свои. Вот несколько интересных.

Омлет

Вам понадобятся: 2 яйца, 100 мл молока, один перец, по щепотке соли, соды.

Приготовление займет 10 минут. Взбить яйца с молоком, добавить соду с солью. На сковороду выложить порезанный соломкой перец. Через минуту добавить взбитую смесь. Жарить под крышкой 7-8 минут. После этого посыпать зеленью.

Тыквенный суп-пюре

Вам понадобится: 150 гр тыквы (можно немного больше), 3 средних картофелины, морковь, луковица, соль.

Овощи почистить, мелко нарезать, положить в кастрюлю. Варить в небольшом количестве воды примерно полчаса (должны стать мягкими). Затем их взбить блендером. Готовое пюре проварить и довести до нужного вкуса. Можно добавить зелень.

Легкий салат

дробная диета рецепты

Вам понадобится: 250 гр пекинской капусты, 10 гр кунжута, 50 гр шпината, морковь, зелень, сок половинки лимона.

Капусту нашинковать и слегка отжать, чтобы образовался сок. Зелень, шпинат мелко нарезать, морковь натереть на крупной терке, перец нарезать соломкой. Все это перемешать, сбрызнуть лимонным соком. Посыпать зеленью.

Диетические рецепты не только полезны для здоровья. Они интересные, очень вкусные, а некоторые украсят даже праздничный стол.

Как правильно переходить на дробное питание для похудения?

Если вы решили перейти на дробное питание, то, возможно, нужно будет заставлять себя часто употреблять пищу. Но это первое время. Также не следует пренебрегать завтраком. Утренний прием пищи важен для общего самочувствия, а также для правильного усвоения витамин, минералов. Отличным вариантом здесь является каша овсянка. Также нужно всегда помнить о водном режиме. Желательно за 15 минут до еды выпивать стакан воды.

Не следует отказываться от ужина или вечернего перекуса. В таком случае между последним приемом пищи и завтраком будет слишком длительный перерыв. Это плохо сказывается на пищеварении.

2 Replies to “Дробное питание”

  1. о, так если омлет — пример дробного питания, так я его практикую еще со студенческих лет))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *