Бюджетное правильное питание

Статистика отрезвляет: более четверти взрослого населения нашей страны имеет избыточный вес или ожирение, что касается и каждого третьего ребенка в настоящее время; что еще хуже, число тучных соотечественников продолжает расти.

В результате многие люди хотят начать есть здоровую пищу, но, некоторые думают, что для того, чтобы питаться правильно, они должны тратить больше денег. Верьте или нет, бюджетное правильное питание – вполне реальное понятие, испробовать на собственном опыте которое может каждый!

Дешевое правильное питание для похудения

дешевое правильное питание

Человеческое тело быстро реагирует, когда не получает здоровой пищи или увядает в отсутствии тренировок – запас энергии падает, а настроение меняется, что сказывается на ухудшении продуктивности работы, а также снижении иммунного барьера организма, из-за чего не проходит незаметно даже самая незначительная простуда. Как только сделаете переход к употреблению более здоровой пищи, сразу почувствуете себя лучше.

Бюджетное правильное питание, меню для похудения в котором построено на здоровой пище, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, избыточного веса или ожирения, а также некоторых видов рака. Избегание этих условий спасает от сердечной боли и болезней, а также экономит деньги с более низкими затратами на здравоохранение. Переход на здоровое питание также повышает нашу ценность для работодателей: у нас будет больше энергии, отличный рекорд посещаемости и повышенная производительность!

Приготовление пищи и питание дома может помочь поддерживать здоровую диету, и это дешево, весело и гораздо полезнее, чем есть вне дома.

Сделайте большую часть своих покупок в продуктовом магазине неподалеку от дома или на рынке, избегая предварительно упакованных продуктов, замороженных блюд и сладостей, и тратя большую часть своих денег на фрукты и овощи, свежее мясо, морепродукты и «молочку»; не забывайте также об органических продуктах, бобах и зернах, включая рис и булгур. Однако, если Вас интересует правильное питание дешевое, меню на неделю рекомендуется готовить из следующих продуктов:

1. Фрукты и овощи. Поместите фрукты и овощи в верхнюю часть списка покупок: свежие фрукты и овощи дешевле и полезнее, чем покупка предварительно нарезанных, упакованных и консервированных продуктов. Вы должны сделать больше подготовительной работы, но, в долгосрочной перспективе, можете сэкономить деньги, и точно знаете, что идет на приготовление пищи. Фрукты содержат натуральный сахар, который дает вам более длительную энергию, чем рафинированные сахара в закусках; также являются отличным источником клетчатки.

бюджетное правильное питание меню

Бюджетное правильное питание, меню которого включает больше количество фруктов и овощей в свой рацион, может быть сложным, но это помогает понять свои слабые места; также можете потреблять больше фруктов и овощей, поедая их в качестве закуски: вместо того чтобы вытаскивать пакет чипсов, съешьте немного моркови, яблоко или свежей брокколи с нежирным соусом ранчо. Можете сэкономить деньги на фруктах и овощах, покупая сезонные продукты.

2. Цельное зерно. Если хотите составить меню на неделю правильного питания для похудения бюджетное, включите в свой рацион больше цельных злаков (считается одним из лучших «суперпродуктов»); у цельных зерен не были удалены их отруби и зародыши в процессе измельчения. Употребление цельных злаков снижает риск сердечных заболеваний; они полны клетчатки, которая помогает сохранить пищеварительную систему здоровой и подвижной, и расширяется, как только оказывается внутри желудка, чтобы помочь чувствовать себя сытым.

Если едите хлеб из белой муки, переключитесь на цельнозерновой хлеб; вместо того, чтобы покупать соленые крекеры, выбирайте цельнозерновые крекеры. Едите много белого риса? Переключитесь на коричневый рис; подобное дешевое правильное питание может быть безболезненно внедрено в рацион, и эти изменения не окажутся затратными.

3. Белковая пища. Стейк и свиные отбивные вкусные, но дорогие, и преисполненные насыщенными жирами, которые непосредственно способствуют заболеванию сердца. Мы должны есть белок каждый день, но, нам не нужно потреблять чрезмерное его количество: взрослым мужчинам нужно 55 граммов белка в день, а взрослым женщинам – 46 граммов; беременным и кормящим женщинам требуется 71 грамм белков в день.

Это не займет много времени, чтобы бюджетное правильное питание меню на каждый день обеспечивало нормой требуемого на ежедневной основе белка: одно яйцо содержит 6 граммов белка; кусок курицы весом 100 г. содержит более 30 граммов белка; одна мерная чашка вареной чечевицы обеспечит 18 граммами белка; белок скрывается во многих местах, в которых даже не могли бы ожидать!

Вот несколько дешевых и здоровых способов, как дешево и правильно питаться, добавив белок в свой рацион, не тратясь на нездоровый стейк или свиные отбивные:

  • 1 стакан молока: 8 г белка
  • 1 стакан сушеных бобов: 16 г белка
  • 2 столовые ложки арахисового масла: 8 г белка
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба: 8 г белка
  • 30 г. грецких орехов: 4 грамма белка
  • 1/2 стакана творога: 16 г белка
  • 1 стакан тофу: 16 г белка
  • 140 г. греческого йогурта: 15 г белка

бюджетное правильное питание меню для похудения

4. Попкорн. Вероятно, неожиданный пункт для тех, что ищет бюджетное правильное питание. Все любят попкорн: эта популярная закуска из цельного зерна низкокалорийная, с высоким содержанием клетчатки и дешевая; требующий приготовления попкорн стоит меньше, чем предварительно приготовленный и упакованный, и покупка его позволяет пропустить лишние калории из масла, а также высокое содержание соли в расфасованном попкорне.

5. «Молочка». Большинство из нас регулярно едят молочные продукты, являющиеся основным источником кальция, однако, многие их представители, такие как сыр, имеют высокое содержание жира. Выбирая дешевое правильное питание для похудения, следите за скидками на здоровые молочные продукты и их заменители: соевое молоко является отличным заменителем молока, поскольку содержит много кальция и на 100% не содержит гормонов; греческий йогурт и творог также являются отличными источниками белка и кальция.

Если пробовали соевое молоко в прошлом и не понравилось, попробуйте еще раз. Есть много превосходных продуктов из соевого молока, доступных сегодня, и они действительно хороши на вкус. Шелковая линия соевых продуктов особенно вкусна и доступна в легких версиях для здоровья сердца. Если хотите перейти на дешевое и правильное питание, такое как соевое молоко, но не можете принять изменения, попробуйте вылить молоко на хлопья или использовать его для приготовления здоровых рецептов в блендере, таких как коктейли, чтобы привыкнуть к более тонкой текстуре. Смешивание соевого молока с зернами или фруктами может помочь сделать переход от молочных продуктов к соевым.

Сделайте свои собственные соусы, заправки для салатов, супы и спреды для приготовления бутербродов: когда делаете эти продукты дома, можете уменьшить или исключить натрий и жир, и сократить калории, найденные в расфасованных продуктах. Продукты недорогие в создании, и они добавляют специи в план здорового питания. Когда приготовите эти продукты так, как нужно, они будут свежими, а Вы при этом уменьшите количество пищевых отходов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *