Возрастной жир: как с ним бороться?

Часто люди сталкиваются с неприятной проблемой: с возрастом вес увеличивается при прежнем рационе и физической активности. Сбросить его становится все труднее из-за замедленных обменных процессов. Важно понять, что собой представляет возрастной жир и как с ним бороться. Ведь зачастую обычными диетами и занятиями спортом не справиться как в 20 лет.

Почему с возрастом жира становится больше?

увеличение жира с возрастом

Женщины, сталкиваясь с активным набором веса после 40, часто считают, что справиться с проблемой им не удастся. На самом деле, если правильно выявить проблему, можно в дальнейшем преодолеть неприятные возрастные изменения. К основным причинам формирования жировой прослойки в области живота следует отнести:

  • замедление обменных процессов, метаболизма. На фоне этого при прежней активности и образе жизни расход калорий уменьшается. Остаток переходит в жир;
  • неправильное питание. Если в 20 лет активные обменные процессы могли переработать быстро практически любую еду, то после 40 любой вредный продукт быстро трансформируется в жировые отложения;
  • наличие стресса в вашей жизни, недосыпания провоцируют необходимость организма компенсировать недостаток жизненной энергии едой;
  • в таком возрасте основная масса людей ведет малоподвижный образ жизни;
  • наличие провоцирующих патологий (сахарный диабет, гипертензия);
  • алкоголь и никотин – стресс для организма, поэтому после их попадания внутрь он начинает активно запасать питательные вещества на случай еще большего ухудшения ситуации.

В жизни здоровье всей семьи, красота играют важную роль. Нужно помнить, что подтянутая фигура, здоровые волосы – гарантия и признак нормального состояния здоровья. Вот почему так важно следить за этим с раннего возраста.

ДЕФИЦИТ ЭСТРОГЕНОВ

Основная масса проблем с женским здоровьем связана с недостатком выработки гормонов. Эстрогены – одни из самых важных в организме женщины. Их выработка замедляется после 40 и полностью останавливается в 50 лет. На фоне этого женщины отмечают сбои в работе мочеполовой системы, гипертензию, боли в суставах, проблемы с сердцем.

В связи с этим происходит накопление жировой ткани. Она берет на себя функцию выработки гормонов, необходимых для нормальной жизнедеятельности, которые перестают вырабатывать яичники.

НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ ИЛИ ЗАМЕДЛЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ?

Часто женщины склонны списывать накопление жира после 40 лет на наследственность, вспоминая своих мам и бабушек. На самом деле это не так – подобный процесс свойственный для каждой женщины. Лишь в четверти случаев все обусловлено только наследственностью.

Организм перестраивается и начинает работать по-другому в преддверии менопаузы. Метаболизм в это время замедляется на 5-10%, из-за чего формируются жировые отложения.

Основные аспекты похудения

Чтобы справиться с жиром, нужно подойти к вопросу комплексно. Для этого потребуется:

  • правильно питаться;
  • активно заниматься спортом;
  • при необходимости проконсультироваться со специалистами. Иногда может потребоваться полноценное лечение для нормализации гормонального фона.

Часто рекомендации могут быть больше похожими на рекомендации медиков. Это вполне логично, так как спровоцировано накопление жира гормональными сбоями и нарушениями обмена веществ, что требует лечения, а не может корректироваться только физической подготовкой и изнурительными диетами.

Как избавиться от жира в домашних условиях?

как избавиться от жира

Вполне возможно справиться с неприятными особенностями фигуры дома, не прибегая к помощи специалистов. Для этого нужно:

  • вести активный образ жизни. Речь не только о спортзале. Нужно побольше гулять пешком, плавать;
  • избегать стрессов;
  • высыпаться;
  • питаться сбалансированно. Минимизировать количество употребляемого белка, исключить быстрые углеводы;
  • дополнить процедуру ухода за собой косметологическими (пилинг, маски, обертывания).

Изменение рациона питания

Важно помнить, что без правильного питания справиться с лишним весом не удастся. Правила, как бороться с возрастным жиром после 40, значительно отличаются от диеты в 20 лет. Причина в замедлении метаболизма и меньшем расходе калорий. Зачастую в 40 лет требуется почти в 2 раза меньше калорий, чем в 18-25.

Диета для сжигания жира в таком возрасте включает в себя:

  • отказ от жирного, сладкого, мучного, в особенности от печенья, пряников и других быстрых углеводов;
  • от сладостей отказывают в пользу фруктов;
  • введение в рацион клетчатки, кисломолочных продуктов;
  • в день выпивать минимум 1,5 литра чистой воды;
  • за день нужно питаться 5 раз мелкими порциями, последний прием пищи – за 3 часа до еды;
  • есть нужно не менее 20 минут, тщательно пережевывая пищу;
  • раз в неделю нужен разгрузочный день.

Избавиться от лишнего веса при помощи такой диеты несложно. Но чтобы был виден результат, нужно придерживаться ее постоянно. Лишь иногда допускается употреблять вредные продукты питания, чтобы побаловать себя и поднять настроение.

Упражнения против возрастных отложений

массаж живота от жира

Если имеет место возрастной жир и возникает вопрос, как с ним бороться, то вначале следует выделить ключевые методы. Физическая активность – наиболее простой и действенный способ. Даже если нет времени или денег, чтобы посещать спортзал, можно заниматься дома 10-15 минут в день. Планка, прокачивание пресса, приседания – в домашних условиях упражнения такого характера можно провести без проблем.

Консультация специалистов

Иногда для сжигания внутреннего жира бывает недостаточно обычной диеты и занятий в спортзале. Это провоцирует изменение гормонального фона, сбои. Тогда, чтобы избавиться от внутренней жировой прослойки, потребуется обратиться к специалистам, которые назначат необходимые анализы для выявления истинных причин проблемы и назначат лечение.

Причина может быть в сбоях в работе яичников. Тогда первым делом стоит посетить гинеколога. Также обратиться нужно и к диетологу, который поможет подобрать эффективную диету с учетом индивидуальных особенностей организма и проблемных зон.

Кстати, также специалист сумеет объективно оценить ситуацию и выяснить, какой объем висцерального жира считается нормой. Иногда женщины склонны предъявлять к себе повышенные требования и считать ожирением вполне нормальное строение тела.

Массаж против жира

Если жировые отложения не слишком значительные, то тогда может быть достаточно просто подтянуть кожу, вернуть былой тонус. Это можно сделать даже при отсутствии занятий спортом при помощи массажей.

Часто для этого может не потребоваться помощь профессионала. В домашних условиях можно использовать деревянный массажер или щетку с натуральным жестким ворсом. Далее по 5-10 минут после каждого приема душа проблемные зоны обрабатываются массажером. Предварительно нужно нанести березовое или апельсиновое масло. При регулярном использовании удается возвратить тонус кожи за 1,5-2 месяца.

Если нужно побороть непосредственно жировые отложения, то тогда отлично помогут специализированные массажеры-установки, которые разбивают жировые отложения путем вибрационных колебаний.

Что делать, если нет денег и времени?

Современным людям часто бывает сложно найти время заняться собой: посетить спортзал, готовить правильную еду. Тогда альтернативой станут занятия дома. Убрать в домашних условиях живот вполне реально. Главное – правильно подобрать комплекс упражнений, разработать программу. Некоторые предполагают трату всего 10-15 минут в день на то, чтобы привести фигуру в порядок.

Также сэкономить время можно с правильностью питания. Если нет времени готовить полезные продукты, то нужно хотя бы создать дефицит калорий. Даже если «неправильную» еду, но в малых количествах – это все равно позволит хотя бы немного похудеть.

Если бороться с лишним весом не нужно и требуется просто подтянуть тело, то поможет домашняя косметология. Чтобы сделать обертывания, потребуется обычная пищевая пленка, мед, кофейная гуща. Это недорого, но эффективно.

Как скрыть живот одеждой?

как скрыть живот
Пока не решена кардинально проблема, как бороться с возрастным жиром, можно попытаться скрыть большой живот при помощи одежды. Для этого вещи выбирают с учетом таких рекомендаций:

  • ткань нужно выбирать плотную, но которая при этом не создаст дополнительный объем;
  • розовый, персиковый оттенки лучше не использовать;
  • светлые вставки в проблемной зоне запрещены;
  • силуэт визуально должен расширяться книзу;
  • лучше избегать крупных рисунков на ткани;
  • в области подмышек на груди не должно быть оборок, пресобранной ткани – это увеличивает визуально силуэт;
  • среди брюк лучше выбрать джинсы с высокой талией;
  • верхнюю часть лучше носить навыпуск, а не заправлять в брюки.

Справиться с проблемой лишнего веса сложно после 50. Женская физиология такова, что в области живота предусмотрена жировая прослойка, от которой с каждым годом все сложнее избавиться из-за замедляющегося метаболизма. Но если правильно продумать рацион и режим физической активности, то проблему удастся решить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *