Орехи при похудении

Часто можно встретить утверждение, что орехи при похудении запрещено есть из-за высокой калорийности. Это не совсем справедливо. На самом деле орехи являются кладезем полезных элементов, поэтому от них нельзя отказываться ни в коем случае. Если правильно их употреблять, выбирая самые полезные виды и не превышая допустимую норму, можно добиться желаемых результатов в плане похудения и обеспечить организм всем необходимым.

Почему нужно и можно кушать орешки на диете?

орехи для похудения

Часто можно встретить информацию о том, что орехи и похудение – несовместимые понятия. Это связано с повышенной калорийностью продукта. Если требуется создать дефицит калорий, то нужно исключить в первую очередь столь жирные продукты.

Но при этом следует учитывать тот факт, что любые орешки содержат большое количество необходимых элементов. Небольшое количество лакомства способно восполнить дневную норму жирных и аминокислот. Для многих ореховые смеси в период похудения могут стать отличной альтернативой сладостей. Хотя калорийность одинакова, но пользы от ореховых смесей однозначно больше.

Если миндаль, фундук могут показаться слишком дорогими, то грецкие орехи для похудения доступны каждому.

Каждому человеку 5-7 орешков в день пойдут на пользу. Они не спровоцируют набор веса, а вот благотворный общеукрепляющий эффект для организма будет выражен. Особенно полезны для похудения ореховые смеси с медом.

Для фигуры вредны не сами по себе орехи, а превышение допустимой нормы потребления. Если есть в разумных количествах, то даже на строгой диете они допустимы и нужны.

Калории – это еще не все

Орехи для похудения полезны не только сбалансированной энергетической ценностью, но и насыщением полезными веществами, элементами. Они помогают контролировать аппетит (что особо полезно для худеющего), предотвращать возникновение болезней.

Польза грецких орехов заключается в том, что в них содержатся:

  • витамины Е, В;
  • минералы (медь, магний);
  • полифенолы (биологически активные вещества);
  • клетчатка.

Орешки помогают получить жиры, нужные для нормального течения обменных процессов.

Полезные диетические свойства

За счет ряда полезных функций потребление орехов не просто допустимо при похудении, но оно также может способствовать сжиганию уже имеющихся жировых отложений. Главным положительным воздействием на похудение является энергетическая ценность, а точнее способность насыщения. Даже в небольших количествах грецкий орех, миндаль способны надолго утолить голод. За счет этого человек долго не будет потреблять дополнительные калории. При этом насыщение организма необходимыми элементами и энергией будут на должном уровне.

Рассматривая диетическое питание, продукты должны подбираться с учетом допустимой калорийности и положительных свойств. Среди главных плюсов следует выделять:

  • укрепление сердечной мышцы, предотвращение сердечной недостаточности;
  • улучшение состояния при сахарном диабете;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • улучшение метаболизма;
  • выведение из организма шлаков, токсинов;
  • улучшение перистальтики кишечника;
  • замедление старения организма;
  • препятствование разрушению нервных клеток;
  • стимулирование работы желчного пузыря, печени, почек.

Благодаря всем этим свойствам, они способствуют улучшению пищеварения, сжиганию жиров. Быстрое насыщение способствует минимальному потреблению калорий, за счет чего удается избегать переедания и начать путь к похудению.

При потреблении ореховых смесей особо выражен эффект термогенеза: поступающие калории переходят в тепло, быстро перерабатываясь, способствуя сжиганию жировых отложений. Этот эффект достигается благодаря ненасыщенным жирным кислотам в составе.

Но надо понимать, что речь идет о потреблении в разумных пределах, а не о бесконтрольном поедании.

Лучшие орехи для похудения

орехи при похудении

Кушать при похудении нужно только качественные продукты, чтобы получить необходимый набор элементов. Ниже приведен рейтинг разновидностей орехов по объему их полезных свойств.

Во время ланча или полдника можно использовать каждый из этих продуктов, чтобы утолить голод. Это отличный способ получить необходимый набор элементов без вреда для фигуры. Хотя орешки весьма калорийны, но они дают быстрый эффект насыщения, таким образом не возникает желания долгое время повторить перекус.

Самые наименее калорийный фисташки. Около 50 штук этого лакомства имеет калорийность около 160 ккал, что особенно важно для желающих похудеть.

А вот свойства кедровых орехов часто игнорируются из-за их чрезмерной калорийности. Среди всех остальных кедровые считаются самыми калорийными. Но это объясняется их повышенной насыщенностью полезными элементами. Буквально 20 грамм продукта может полностью обеспечить организм нужными жирными кислотами. Также кедровые орехи дают мощный сигнал мозгу о насыщении организма, тем самым подавляя голод.

Все обладают низким гликемическим индексом, что делает их пригодными к употреблению диабетиками. Среди всех рассматриваемых самый высокий гликемический индекс у арахиса – 20. У остальных по 15. Это означает, что при любой калорийности продукта расщепляться и перерабатываться в энергию он будет медленно, постепенно высвобождая новую энергетическую ценность и обеспечивая организм необходимыми полезными веществами. Энергия может расходоваться постепенно, а не в короткие сроки переходить в жир.

Миндаль

Это лучшие орехи для похудения в плане количества полезных веществ. Миндаль следует употреблять в профилактических целях всем.

Миндаль – настоящий кладезь витаминов, рекомендуемый диабетикам, гипертоникам, сердечникам, беременным. Также помогает активизировать процессы метаболизма, очистить печень, почки. Кстати, миндаль обладает слегка мочегонным эффектом, за счет чего очищаются почки и происходит выведение лишней жидкости из организма.

Для достижения эффекта нужно потреблять 30 грамм в день. Больше не стоит, чтобы не превышать допустимый уровень синильной кислоты. Калорийность этой порции 180 ккал.

Грецкий орех

Рекомендуется употреблять грецкие орехи тем, кому предстоят серьезные умственные нагрузки. Перед докладом, сессией нужно постоянно держать грецкие орехи при себе. В равной степени грецкие орехи для похудения подойдут в качестве самостоятельного блюда-перекуса и добавки к кашам, салатам. Устраняет продукт гормональный дисбаланс, нарушения метаболизма, что обычно является главной причиной набора веса.

Калорийность орехов – 656 ккал на 100 грамм.

Грецкий орех при похудении в идеале не обжаривать предварительно, а использовать в зеленом виде. Так удается сохранить максимум полезных элементов в составе.

Фундук

какие орехи лучше есть при похудении

Фундук содержит почти 70 % всех жиров, необходимых для нормального функционирования организма. Также здесь имеется 20 аминокислот.

Наиболее ценный фундук при беременности. Орехи содержат большое количество железа (значительно большее, чем фрукты, овощи, мясо), тем самым помогают в борьбе с анемией.

Лесной орех

Часто лесной орех путают с фундуком. Это правильно только отчасти. Фундук – искусственно выращенный заменитель лесной лещины. При этом он содержит немного меньше полезных свойств.

Лесные орехи стоят дороже из-за того, что их сложнее собрать и доставить к конечному потребителю.

Дикая лещина по свойствам схожа с фундуком, но содержит больше жирных кислот и полезных элементов. Также в составе больше железа.

Как и у арахиса, у лещины выражен антираковый эффект.

Арахис

Это идеальные орехи для похудения. При потреблении их стандартной дневной нормы обеспечено ускорение метаболизма на 10-12 %. Ненасыщенные жиры и растительные белки в сочетании дают такой эффект.

Арахис улучшает слух и зрение. Но продукт весьма аллергенный, особенно шелуха. Это нужно учитывать. Также нельзя потреблять арахис больным артритом, подагрой.

Оказывают незначительный желчегонный эффект, что важно для нормализации работы печени, желчного пузыря.

Кешью

Эти орехи при похудении дают положительный эффект за счет нормализации системы пищеварения, улучшения перистальтики, выведения из организма токсинов, шлаков. Орехи улучшают микрофлору кишечника, имеют калорийность 600 ккал в 100 граммах.

Хранить орешки нужно в непрозрачном пакетике в сухом месте. Таким образом их можно сберечь и год, но в случае попадания влаги продукт просто заплесневеет.

Сколько можно съесть орешков в день?

сколько можно орехов при похудении

Здоровое похудение подразумевает употребление небольшой горсточки ореховой смеси перед основными приемами пищи. Допустимое количество зависит от суточной калорийности других блюд, образа жизни (физической активности), особенностей строения фигуры.

Средняя дневная норма:

  • кешью – 18 шт;
  • миндаль – 24 шт;
  • фундук — 12 шт;
  • грецкие — 15 шт;
  • макадамия — 12 шт.

Здесь учтены стандартные орехи (средний размер плода).

Так как это источники растительного белка, то иногда может потребоваться увеличить общее количество потребления этого продукта, чтобы обеспечить организм необходимыми элементами, если в силу особенностей диеты приходится исключать альтернативные источники.

One Reply to “Орехи при похудении”

  1. «Какие орехи можно есть при похудении» — статья, конечно, полезная. Но фундук, кешью и миндаль на регулярной основе…серьезно? накладно получится…(

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *