Креатин с чем принимать?

Биодобавки в последнее время становятся все более популярными не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей следить за своим телом, находиться в тонусе. Креатин – явный пример спортивного товара, который помогает быстро нарастить мышечную массу.

В незначительных количествах выработке компонента способствует употребление продуктов животного происхождения (говядина, свинина, тунец). Но даже при достаточном употреблении в пищу мяса организм может испытывать недостаток элемента, поэтому его нужно получать дополнительно. Это строительный элемент для мышечных волокон, поэтому он так важен для желающих иметь привлекательный рельеф тела.

Но даже во время активных тренировок прием Креатина не может быть бесконтрольным – это приведет к серьезным проблемам с пищеварительной системой. Чтобы эта эффективная добавка принесла желаемый результат, нужно знать:

  • Креатин с чем принимать, чтобы улучшить его усваивание организмом;
  • когда принимать (до или после тренировки);
  • дозировка, суточная норма, схема приема.

При составлении правил приема данного спортивного питания нужно учесть индивидуальные особенности организма и проанализировать, какие цели планируется достичь. Креатин для похудения девушкам советуют пить абсолютно иначе, чем атлетам, которые используют его также для увеличения мышц.

Основные правила приема креатина

креатин это

Креатин для похудения, как и аминокислоты, нельзя принимать в течение длительного времени. Организм может адаптироваться к ним, воспринимая их как должное, после чего полностью перестанет вырабатывать самостоятельно нужные компоненты.

Чтобы биосинтез компонентов находился на нужном уровне и после завершения приема, спортсменам начального уровня нужно принимать добавку по месяцу, после чего делать перерыв 3 недели.

Креатин для похудения можно принимать по различным схемам, из которых каждый сам выбирает для себя оптимальный вариант.

В период приема нужно следить за состоянием организма. Биодобавка не должна провоцировать негативных реакций ЖКТ. Если возникают желудочные спазмы, тошнота, рвота, нужно искать альтернативу или полностью отказаться от приема добавки.

Оптимальная схема приема

Можно найти множество различных теорий, как лучше принимать Креатин. На деле основных «рабочих» схем 2: с загрузкой и без.

Важно учитывать тот факт, что организм способен перерабатывать только 50 мг. То есть, принимая 5 или 20 мг, человек получит одинаковый результат. Исключение составляют дни активной физической нагрузки: тогда потребность возрастает и к моменту повторного приема биодобавки она уже полностью выведена из организма.

Прием до и после тренировки

Мнения по поводу того, как правильно пить Креатин, расходятся. Некоторые склонны советовать пить до тренировки, другие – после. На самом деле единого ответа нет. Все зависит от того, каких целей необходимо достичь. Часто дозу советуют разделить на 2 раза и выпивать до и после занятий.

Но если речь идет о силовых нагрузках (комплекс упражнений со штангой), то тогда лучше выпивать Креатин до занятий целиком.

Если применяется дозировка 10 грамм, то ее нужно делить на 2 раза, принимая утром и вечером. Если применять Креатин для похудения перед тренировкой, то лучше это делать за 40 минут – занятие пройдет в интенсивном темпе.

По этому поводу была написана работа «creatine supplementation on human body». Там рассмотрено, как принимать Креатин, примеры питания, а также время, когда усиливается метаболизм. Неоднократно проводились исследования для определения лучшего времени приема. Но все же имеются приверженцы различных теорий, поэтому режим приема, как и дозировка, определяются индивидуально.

Сколько принимать креатин? Схемы

креатин как принимать

Сразу следует определиться с тем, как лучше принимать Креатин. Здесь все зависит от конечной цели. Многие ученые советуют выпивать Креатин в период интенсивных нагрузок. Поэтому обычно схема выглядит таким образом:

  • первую неделю пьют по 5 грамм 4 раза в сутки;
  • далее пьют уже дважды по 5 грамм. Первый раз – за 30-40 минут до тренировки. Второй прием должен быть между обедом и ужином;
  • в дни, когда спортивные занятия отсутствуют, нужно ограничиться 5 граммами;
  • спустя месяц делают перерыв.

Если мышечные клетки именно в это время активно наращиваются, то тогда можно совместить сразу 2 цикла (итого – 2 месяца). Перерыв можно вовсе не делать – это на усмотрение человека.

Креатин для похудения девушкам лучше принимать не более, чем по 10 грамм в сутки. В противном случае есть вероятность чрезмерного роста мышц. Для профессиональных спортсменов это подойдет, а вот для желающих просто избавиться от лишнего веса, окажется чрезмерным. Также можно отказаться от приема компонента в дни, когда тренировки отсутствуют.

Загрузка

Важно помнить, как принимать с загрузкой Креатин Моногидрат. Важнейшим условием является месячный перерыв после 2-месячного курса.

Подход позволяет организму усвоить немного больше компонента.

Трижды в день (первый раз натощак, последний – перед сном) нужно пить по 0,5 грамм. С приемами пищи 4 раза в день по 1,5 г (или 6 раз по 1 грамму). Когда лучше принимать Креатин, зависит от привычного количества перекусов в день.

Результаты приема на 1-2 недели быстрее заметны, чем при использовании других схем. Но можно накачаться, если выбирать питание должным образом, вводя в рацион белки.

Циклирование

Еще один способ, как правильно принимать креатин – это циклирование. Есть мнение, что эта схема дает большие результаты, в отличии от загрузки, так как биодобавка не перегружает мышцы излишками.

Чередовать нужно курсы по 3 дня: 4 раза в день по 5 грамм принимают 3 дня и затем делают трехдневный перерыв.

Если нужно накачаться, то следует соблюдать диету: питание рассчитывается на массу тела и рост спортсмена.

Низкие дозировки

Прием Креатина в малом количестве был экспериментом. Лицам было предложено пить по 0,03 грамма на 1 кг веса. Это вся суточная норма. Но через месяц было определено, что курс не дал никаких результатов. Вывод: прием биодобавки менее 5 грамм в сутки не целесообразен вовсе.

С чем принимать креатин?

как пить креатин

Чтобы к мышечным волокнам Креатин транспортировался должным образом, нужно контролировать продукты питания, которые употребляются при этом. Они должны быть натуральными без синтетических добавок, повышающими уровень глюкозы в крови и способствующими выработке инсулина.

При наращивании мышечной массы, строительными системами считаются быстрые углеводы: сладкие фрукты, рис, картофель, выпечка, мёд. Быстрых углеводов 10-20 грамм в сутки будет достаточно.

В перечень продуктов, улучшающих усваивание добавки, входят также:

  • аминокислоты (10 грамм);
  • 30-40 грамм протеинов (белки животного происхождения – мясо, молоко, яйца, жирная рыба). Когда выбираются протеины, лучше всего заказать изолят сывороточного протеина. Можно заменить биодобавку гейнером, где уже есть протеины в составе.

Многие специалисты в данной сфере, рассматривая, с чем принимать Креатин, не рекомендуют пользоваться другой спортивной добавкой. Компоненты могут оказаться несовместимы, нейтрализуя действие друг друга. Поэтому идеально будет использовать комбинированные препараты, в составе которых имеются аминокислоты, протеины, таурин, витамины E, D. В таких комплексах элементы обычно содержатся в необходимых пропорциях для максимальной эффективности.

Если рассматривать конкретно Креатин и похудение, то ответ будет спорным. Причина в том, что биодобавка способствует увеличению мышечной массы и выносливость. Это важно для тех, кто активно занимается спортом. Если же не тренироваться, то результата не будет – ведь это не жиросжигатель. Поэтому, прежде чем приобретать средство, нужно понять, для чего принимают Креатин.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *