Как после родов похудеть?

Многих женщин интересует вопрос, как после родов похудеть. Причин набора веса и возникновения сложностей по борьбе с ним может быть множество. Если проблема заключается в том, что женщина позволила себе расслабиться – нужно найти стимул взять себя в руки и привести фигуру в порядок. Но иногда причины могут быть в гормональных сбоях – тогда потребуется искать методы борьбы с ними. Также сложность в том, чтобы подтянуть мышцы, которые после родов прибывают не в лучшем виде, даже если вес женщины стабилен.

Что происходит с весом после родов?

вес после родов

Будучи еще беременной, женщина должна тщательно следить за своим весом. Причины не только эстетические, но и медицинские: если набирать вес слишком интенсивно, это может привести к тому, что ребенок будет слишком большим и не сможет нормально родиться. Мышцы влагалища по причине ожирения становятся менее эластичными, за счет жировой прослойки не растягиваются должным образом. Итог: разрывы в процессе родов. Также набор веса более 15 кг чреват гормональными сбоями. Оптимальным считается набор 1 кг за месяц. В зависимости от веса ребенка, в род. зале можно сбросить 6-10 кг.

Если женщина в процессе беременности контролировала вес, то уже спустя пару недель сойдут остатки излишних килограммов. Часто удается потерять 2-3 кг за счет ушедших отеков.

Ошибочное мнение, что в процессе грудного вскармливания женщина полнеет. Уже давно диетологами доказано, что жирная пища, поступающая с молоком малышу, приносит вред. В период ГВ ограничений в питании еще больше, чем при обычных диетах, поэтому даже не нужно считать количество калорий – со здоровой пищей их и так поступает немного. Много энергии тратится на выработку молока.

Итог: если соблюдать правила ГВ, то вопрос, как после родов похудеть, не возникает. За 2-3 месяца можно сбросить кило, набранные в период вынашивания малыша.

Но иногда возможен ряд других проблем, которые провоцируют набор веса:

  • хронические недосыпания заставляют организм искать альтернативные источники энергии в виде еды;
  • женщина переключает внимание на малыша и желание хорошо выглядеть отходит на второй план;
  • ранее женщина активно занималась спортом, но во время беременности от физических нагрузок пришлось отказаться. Это провоцирует стремительный набор веса.

Спустя 5-10 недель после рождения ребенка (зависит от тяжести родов) можно заниматься спортом. Придерживаться диеты можно в любое время. Как можно раньше лучше заняться собой – это обеспечит здоровые семейные отношения.

Основные принципы похудения после родов

принципы похудения после родов

Похудение после родов требует комплексного подхода. Часто требуется комплекс массажей, косметологические процедуры.

Самостоятельно решить, как после родов скинуть лишний вес, бывает сложно и требуется помощь специалиста-диетолога. В зависимости от того, сколько килограммов нужно сбросить, зависит основа программы.

Вопрос, как похудеть через год после родов, требует более серьезных мер. Согласно медицинской статистике, проще избавиться от лишних кило в течение полугода после их набора.

То же самое касается того, как похудеть после вторых родов. Особенно задача усложняется, если женщина еще не успела должным образом восстановить фигуру после первых родов.

Основные методы похудения

Чтобы быстро и надежно сбросить вес после родов, важно подойти ответственно к решению этого вопроса. Только комплексные меры помогут добиться желаемого результата.

Обычно на вопрос, как сбросить вес после родов, нет однозначного ответа. Чаще у молодых мам появляется избыточный вес на фоне неправильного питания, так как речи быть не может о недостаточной физической активности с маленьким ребенком. Поэтому основной упор в борьбе за красивую фигуру нужно сделать на диету.

Но совмещать ограничения в еде нужно с физическими нагрузками, косметологическими процедурами, чтобы получить быстрый и качественный результат. Если придерживаться только диеты без дополнительных методов, то можно добиться потери лишнего веса, но вот кожа останется дряблой, что обычно является весомой проблемой.

Как похудеть после родов за месяц? При отсутствии лишнего веса можно ограничиться просто подтягивающими упражнениями, которые помогут вернуть тонус мышцам и коже.

Диета

Основу диеты после родов должна составлять сбалансированная пища, в достаточном количестве содержащая необходимые витамины, элементы. Исключить из рациона необходимо при этом полностью:

  • быстрые углеводы (выпечка, сладкое);
  • шоколад, кофе, крепкий чай;
  • майонез, соусы;
  • жирное мясо, рыбу;
  • манную кашу;
  • сливочное масло, сметану;
  • газированные напитки.

Свести к минимуму нужно потребление картофеля.

Основой рациона должно стать нежирное проваренное или тушеное мясо, гречневая и рисовая каши, овощи, фрукты, зеленый чай.

Физические нагрузки

физические нагрузки после родов

Когда можно начинать заниматься спортом, зависит от состояния здоровья женщины и тяжести родов. Этот вопрос следует согласовать с врачом. Обычно требуется 1-3 месяца. Если роды были естественные и прошли хорошо, то уже спустя неделю можно пойти на плаванье. Также практически сразу можно совершать пешие прогулки, что с ребенком неизбежно. Начинать лучше с незначительных нагрузок, чтобы организм перестроился.

Существуют специальные программы, как убрать лишний вес после родов. Для этого можно заниматься с личным тренером, посещать различные курсы.

Если нет возможности выбраться из дома, то можно найти обучение онлайн, как похудеть после беременности и родов. Есть специальные программы, которые помогают привести себя в порядок, занимаясь не более 20-30 минут в день.

Можно делать различные упражнения. Всего упражнений должно быть около 10, если говорить о комплексной полноценной тренировке. Каждое включает в себя 3 подхода по 12-15 раз. Акцент делается на мышцы живота, бедер.

Главное – вернуть пресс. Чтобы привести себя в форму и наконец избавиться от дряблого живота, лучше заниматься трижды в день. К примеру, 3 раза в день по 4 подхода по 2 раз выполнять упражнение для укрепления мышц на животе: поднимать голову, скрещивать руки за головой и верхнюю часть корпуса поднимать как можно выше (ноги от пола не отрывать).

При желании можно найти массу информации, как сбросить вес после родов в домашних условиях. На деле это вполне не сложно и не требует особых усилий и временных затрат. Главное – заниматься собой регулярно.

Массаж для похудения

массаж для похудения

Массаж можно разделить на 2 большие группы:

  • профессиональные. Делается в салоне квалифицированным массажистом. Возможно дополнительное применение специальной техники или просто выполнение вручную. Часто комплексно применяется профессиональная косметика, способная усилить результат. Многие аппаратные процедуры способствуют выведению лишней жидкости из организма, разбивают жировые отложения;
  • самомассаж. Менее эффективен, но зато налицо финансовая экономия и возможность делать это дома, не тратя время, что особо актуально для молодой мамы. Часто для этого используются специальные массажеры в комплексе с маслами. Достаточно 5-10 минут дважды в день обрабатывать проблемные зоны и результат в скором времени будет заметен.

Обёртывания

Чаще обёртывания назначаются в качестве тонизирующей процедуры. Могут быть салонные или приготовленные в домашних условиях. Многие производители косметических средств предлагают маски для тела на основе меда, морских водорослей. Их наносят под целлофановую пленку и оставляют на некоторое время.

Обертывания обладают свойствами дренирования, выводя лишнюю жидкость из проблемных зон. Для повышения эффективности процедуры предварительно следует сделать пилинг. В качестве альтернативы подойдет морская соль, смешанная с медом или молотым кофе.

Обертывания и массажи не помогут избавиться от большого количества лишнего веса, но сбросить 2-3 кг, вернуть коже тонус они способны. Отлично работают в сочетании с диетами и физическими нагрузками.

Внимание к гормонам

Если похудение после родов дается трудно и при нормальном рационе вес не уходит, то скорее всего речь в нарушении гормонального фона. В этом случае нужно обратиться к доктору и сдать анализы, чтобы выявить, в чем именно проблема. После этого потребуется пройти должное лечение.

Иногда гормональный фон спустя 2-3 года после родов нормализуется сам, но это слишком долго. Лучше проконсультироваться с доктором и решить проблему поскорее. В противном случае сбросить вес после родов будет сложно.

Чтобы проблемы не возникло изначально, важно пить как можно меньше гормональных препаратов еще во время беременности. Также после родов нельзя использовать оральные контрацептивы и внутриматочные системы (спирали).

Чего следует избегать при похудении?

чего нельзя при похудении

Рассматривая, как сбросить вес после родов при грудном вскармливании, следует оговорить то, чего нельзя делать. Считая калории, которые женщине можно съесть за день, следует учесть возросшую потребность организма. В период ГВ есть нужно все же немного больше, иначе молоко может полностью пропасть. Поэтому из своего рациона молодая мама не может полностью исключить витамины и микроэлементы. Меню должно быть сбалансировано.

Переусердствовать нельзя. Важно, чтобы нагрузки были постепенными. Важно узнать, как правильно похудеть после родов. Если женщина решает собой заняться сразу, то нужно помнить о том, что организм не полностью восстановился и слишком интенсивные нагрузки противопоказаны. Силовые упражнения первые полгода – табу.

Хотя стараться скинуть лишний вес лучше начинать сразу, но никак не нарушая сроков, указанных доктором.

Где черпать мотивацию?

Часто молодой маме тяжело взять себя в руки и заняться собой. Если ребенок беспокойный, то похудение отходит на последнее место в повседневных заботах. Кроме того, не всегда есть время заняться собой. Поэтому важно убедить себя, что фигура — это действительно важно.

Хорошо, если близкие люди поддержат в стремлении женщину.

Как бы супруг не убеждал в обратном, но внешность для мужчин всегда очень важна. Женщина, став матерью, все равно должна оставаться интересна своему мужчине, в противном случае возникнут проблемы в семье. Кроме того, у женщины значительно портится самооценка, если отражение в зеркале не радует.

Сев на диету, нужно чаще смотреть на себя в зеркало, радоваться своим успехам и хвалить себя за них. Лучше, если женщина придумает перечень приятных мелочей и будет баловать себя за достижения.

Сейчас можно найти в интернете множество рецептов, где описано похудение после родов: фото до и после. Это поможет увидеть реальный результат и понять, какие методы действительно эффективны. Также каждой женщине захочется похвастаться фото своих достижений, что для многих немаловажно. Увидев такие фото, вопрос уже не возникнет, можно ли похудеть после родов. Ответ однозначно положительный. Главное – верить и стремиться к результату.

Важно понять, что быть мамой – это прекрасно. Но важно оставаться интересной женщиной, привлекательной, нравиться себе и мужу.

Не стоит забывать и о здоровье. Излишний вес провоцирует развитие множества различных патологий, опасных для жизни, а малышу ведь нужна здоровая мама.

Если Вам за 40

если Вам за 40

Чем старше становится женщина – тем сложнее после родов будет восстановить организм. Все очевидно: после 25 лет метаболизм, процессы восстановления кожи замедляются, поэтому вернуть былую форму сложнее.

Также бытует мнение, что легко прийти в форму только после первых родов. С каждым последующим разом будет все труднее. Похудеть за месяц после родов зачастую уже не получается. Хотя, если девушка молодая и за беременность набрала немного, то активные физические нагрузки помогут вернуть фигуру.

А вот после сорока зачастую ответить, как похудеть после вторых родов, сможет только медик. Вернуть тонус мышц поможет только пластика. Исключение лишь те женщины, которые все время активно занимались спортом и в период беременности также следили за собой. За 1-1,5 года можно привести фигуру в порядок, регулярно посещая спортзал и проводя ряд дополнительных манипуляций (обертывания, массажи). В таком возрасте особо важно изначально следить за своим весом. При наборе за беременность свыше 15 кг восстановить прежние формы практически невозможно без пластического хирурга.

One Reply to “Как после родов похудеть?”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *