Эффект плато при похудении

Эффект плато при похудении – распространенное неприятное явление, с которым часто сталкиваются на пути к красивой фигуре. Неприятно, когда достичь желаемого результата не удается быстро, а иногда он не виден вовсе. Вот почему об этом все чаще начинают говорить диетологи, тренеры. Важно как можно раньше выявить проблему и начать борьбу с ней.

Что это такое и как работает?

эффект плато

Обычно после того, как человек садится на диету и начинает активно заниматься спортом, он теряет лишние кило. Но возможно, что такое происходит только вначале, когда спорт при правильном подходе улучшает обмен веществ, уменьшает голод. Далее можно столкнуться с неприятным явлением: при активных тренировках продукты перерабатываются не лучшим образом, что приводит к отсутствию потери веса или даже его набора. Проще говоря, человек занимается спортом, сидит на диете, а вес не уходит.

Плато при похудении – явление, которое может спровоцировать неприятные эмоции, отсутствие стимулов. В результате человек опускает руки, прекращает заниматься собой. Этого нельзя допускать!

Чтобы понять, как преодолеть плато при похудении, нужно выявить его причины. Они могут быть разными, поэтому методы борьбы определяются, исходя из этого.

Сколько длится плато при похудении нельзя сказать сразу наверняка. У каждого человека этот эффект происходит по-разному и зависит от индивидуальных особенностей организма.

Основные причины возникновения

Когда человек начинает работать над собой, сбросить несколько кило удается быстро. Для этого нужно просто вывести лишнюю воду из организма. При сбалансированном питании и физических нагрузках это происходит быстро. Затем же бороться с лишним весом становится все труднее и может развиваться плато при похудении – отсутствие положительной динамики лишнего веса.

Причин может быть несколько:

  • задержка жидкости. Чрезмерное потребление соленого, пряного препятствует выводу воды из тканей, что способствует увеличению массы тела;
  • слишком строгая диета. Если человек начинает резко есть мало, это приводит к стрессу для организма и способствует замедлению метаболизма;
  • занятия без энтузиазма. Моральный настрой тоже играет большую роль. Если человек посещает спортзал через силу, то эффекта от этого мало. Нужно искать радости в мелочах. Посещая фитнес, любой инвентарь, коврик нужно выбирать так, чтобы это радовало глаз и приносило положительные эмоции;
  • слишком интенсивные тренировки. К примеру, если во время занятий спортом наращивается мышечная масса, а исчезает жировая прослойка, то вес может даже увеличиться, ведь мышцы тяжелее жира.

Часто главная цель людей в борьбе за красивое тело – вести «блог обо мне», что в последнее время весьма популярно. В качестве альтернативной мотивации это тоже подойдет, но в идеале – спорт и правильное питание должны стать стилем жизни, ведь это прежде всего важно для здоровья.

3 шага для того, чтобы прорваться сквозь плато в потере веса

эффект плато при похудении как преодолеть

Разобравшись, что представляет собой эффект плато в похудении, необходимо понять, как сдвинуть процесс с места.

В зависимости от особенностей организма, можно побороть лишний вес разными способами. Зная, как преодолеть эффект плато, при комплексном подходе к диете привести фигуру в порядок удастся, даже если плохой метаболизм.

Далее можно будет предпринять несколько простых шагов, чтобы преодолеть плато в похудении.

Шаг №1: повторно оцените потребление калорий

Вместе с потерей лишнего веса постепенно замедляется обмен веществ. Вопрос не в продуктах питания или проблемах со здоровьем. Это нормальная физиологическая закономерность.

Человек, теряя несколько килограммов, замедляет метаболизм примерно на столько же процентов. Причина проста: если выполняются прежние физические упражнения и объемы потребления пищи, то по факту остается калорий на обслуживание функций организма прежнее количество. А вот объемы потребляемой энергии уменьшаются (на обслуживание меньшей массы тела нужно меньше энергии).

То есть, чтобы справиться с плато при похудении, нужно пересчитывать допустимое количество калорий, сбросив 5 кг. Тогда можно будет говорить о том, что расходуется больше калорий, чем потребляется.

Шаг №2: следите за тем, чтобы не потреблять лишние калории

Часто эффект плато при похудении спровоцирован бесконтрольным потреблением калорий. В комплексе с замедленным метаболизмом, получение организмом большего количества калорий может спровоцировать набор веса.

Эффект плато в похудении могут спровоцировать:

  • продукты, купленные в ресторане. Просчитать их калорийность бывает сложно, а спрашивать информацию многие не хотят;
  • напитки (особенно калорийны газированные и алкогольные). Часто их вовсе не учитывают в общее потребление калорий;
  • чипсы, сухарики, полуфабрикаты. Производители используют уловку: указывают на упаковке калорийность 1 порции и выделяют значение крупным шрифтом. Мало кто обращает внимание, что в целой пачке калорий намного больше.

Среди основных способов как преодолеть плато выделяют детальный подсчет калорий. Отслеживая в течение нескольких дней их количество, можно сделать выводы о том, не превышена ли допустимая норма.

Шаг № 3: стимулируйте свой прогресс, не сбивайте с толку свое тело

Часто понять, как преодолеть эффект плато при похудении, не удается из-за неправильного питания. Если в это время усилить интенсивность спортивных тренировок, то можно сдвинуться с места в вопросах похудения.

Но при занятиях в спортзале важна для похудения последовательность. В последнее время стало модным постоянно изменять программу тренировки, чтобы избежать привыкания. На деле, если нужно прокачать другие группы мышц, то нужно синхронизировать новые упражнения с предыдущими.

Изменять каждый раз набор упражнений можно, если нужно сохранить уже имеющийся результат. Но если наращиваются мышцы или активно сбрасывается вес, то следует придерживаться разработанной программы некоторой время.

При необходимости можно уточнить у личного тренера, как сдвинуть плато при похудении. Он может скорректировать некоторые упражнения, увеличить нагрузку, что и является конечной целью. Но сама структура и набор упражнений должны меняться пореже. В процессе силовых упражнений (тренировок с гирей, штангой) вес постоянно следует увеличивать.

Стабильная структура занятий позволит контролировать достигнутые результаты и регулировать нагрузку. Постепенно ее нужно увеличивать, чтобы создать дефицит калорий.

Чего категорически нельзя делать при эффекте плато?

эффект плато это

Часто люди, столкнувшись с плато при похудении, стремятся преодолеть его не совсем правильными методами. От них стоит отказаться, чтобы не спровоцировать ряд негативных последствий для организма.

Плато при похудении: что делать нельзя:

  • постоянно уменьшать количество потребляемых калорий. Питание для похудения должно быть сбалансированным, содержать должное количество элементов. Для здорового питания нужен определенный набор калорий. Если его уменьшить чрезмерно, то велик риск развития проблем с ЖКТ. Речи быть не может об отказе от еды на длительное время;
  • Важно правильно пить воду, питание должно быть дробным. В день нужно выпивать не менее 2 литров;
  • увеличивать до предела физические нагрузки. Более сложные упражнения, количество подходов – увеличить чрезмерно нельзя, так как это спровоцирует ряд трудностей для организма и может привести к его истощению;
  • зная, что такое плато в похудении, нужно быть готовым к нему и не опускать руки, если сразу не удастся похудеть. Главное – верить в результаты и стремиться к ним.

Советы врачей и диетологов

Существует несколько подходов, как преодолеть плато в похудении. Методы разработаны медиками совместно с диетологами:

  • питаться дробно мелкими порциями не менее 5 раз в день;
  • выпивать 2 литра воды в день;
  • основу рациона должны составить медленные углеводы (каши), сладости полностью исключают;
  • избегать переедания;
  • после силовых упражнений минимум 1 час нельзя есть. Даже несколько подходов (приседания со штангой, поднятие гирь) в сочетании с белковой пищей обеспечат набор веса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *