Подъем ноги на боку

Выполнение подъемов ног на боку значительно улучшат форму Ваших ягодиц. Дополнительно будут работать квадрицепсы, мелкие мышцы ног и даже косые мышцы живота.

Continue reading «Подъем ноги на боку»

Приседания с выпрыгиванием

Что может быть лучше, чем совместить упражнение для проработки ягодичных мышц, с аэробным упражнением? Преимуществом такого комплекса будет в том, что калорий будет сжигаться ещё большее количество, чем просто при силовой нагрузке. Включая это упражнение в свою тренировку, Вы не сможете не заметить положительных результатов и красоты Ваших ножек.

Continue reading «Приседания с выпрыгиванием»

Отведение ноги назад

Зафиксируйте резинку на лодыжках. Станьте прямо, рабочая нога находится чуть позади. На выдохе, отведите ногу назад. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего выполнения упражнения. Не допускайте излишнего прогиба в пояснице.

Continue reading «Отведение ноги назад»

Ягодичный мостик

Зафиксируйте резинку выше колен. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Оторвите ягодицы и корпус от пола. Точкой опоры остаются лопатки и стопы. Разведите колени в стороны. Плотно зажмите ягодицы и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем возвращайтесь в исходное положение.

Continue reading «Ягодичный мостик»

Отведение ноги в планке

Начнем с того, что планка, само по себе, идеальное упражнение для проработки мышц чуть ли не всего тела. Ноги, руки, пресс, плечевой пояс, мышцы кора — это все те мышцы, которые непосредственным образом будут принимать участие в выполнении данного упражнения. Теперь, плюс ко всему, мы добавляем ещё и сопротивление — резинку.

Continue reading «Отведение ноги в планке»