ожирение при климаксе

Ожирение при климаксе

Когда становитесь старше, можете заметить, что поддержание обычной массы становится все труднее. На самом деле, многими женщинами набирается лишний вес во время климакса, однако, располнение в период менопаузы не является неизбежным: можно изменить курс, уделяя внимание здоровому питанию и ведя активный образ жизни.

Набор лишнего веса при климаксе: что делать

лишний вес при климаксе что делать

Гормональные изменения, вызванные менопаузой, «предрасполагают» тело к тому, чтобы увеличивалось больше вокруг живота, нежели на бедрах. Но, гормональные изменения сами по себе не обязательно вызывают увеличение ожирение при климаксе: вместо этого, располнение, обычно, связано со старением, а также образом жизни и генетическими факторами. Например, мышечная масса, обычно, уменьшается с возрастом, в то время как жир увеличивается. Потеря мышечной массы замедляет скорость, с которой тело использует калории (метаболизм). Это может сделать его более сложным для поддержания здоровой массы. Если продолжаете питаться как всегда, и не увеличиваете свою физическую активность, скорее всего, поправитесь.

Генетические факторы также влияют на лишний вес в период климакса: если родители или другие близкие родственники имеют дополнительный «жирок» в области живота, вероятно, сделаете то же самое. Другие факторы, такие как недостаток физических упражнений, нездоровое питание и недостаточный сон, могут провоцировать ожирение. Когда люди не получают достаточно сна, они, как правило, перекусывают больше и потребляют больше калорий.

Ожирение является эпидемией и серьезной проблемой общественного здравоохранения. Ее распространенность, тесно связанная с сердечно-сосудистым риском, значительно возрастает у женщин после достижения ими 40-летнего возраста; распространенность достигает 65% в возрасте от 40 до 59 лет и 73,8% у женщин старше 60 лет.

Изучая лишний вес при климаксе и что делать, необходимо понять причины такого состояния, которые, к сожалению, остаются неясными. Некоторые исследователи утверждают, что отсутствие эстрогенов – важный фактор, вызывающий ожирение. Дефицит эстрогенов усиливает метаболическую дисфункцию, предрасполагающую к сахарному диабету 2 типа, метаболическому синдрому и сердечно-сосудистым заболеваниям. Эстроген играет жизненно важную роль в хранении и распределении жира. Перед перименопаузой эстроген откладывает жир на бедрах, боках и ягодицах. Во время и после менопаузы, падение в эстрогене ведет к общему увеличению жировых отложений, но теперь больше в области живота. Исследования постоянно показывают, что это увеличение талии отличается от схожего состояния в молодом возрасте: увеличение висцерального (брюшного) жира связано с повышением резистентности к инсулину, сахарным диабетом и воспалительными заболеваниями.

Изучая лишний вес при климаксе и как бороться с этим состоянием, нельзя упускать из виду еще один фактор, способствующий располнению в менопаузе, может быть повышенный аппетит и потребление калорий, что происходит в ответ на гормональные изменения. В одном исследовании было обнаружено, что уровни «гормона голода» грелина были значительно выше у женщин в перименопаузе по сравнению с женщинами в пременопаузе и постменопаузе.

лишний вес при климаксе как бороться

Низкий уровень эстрогенов на поздних стадиях менопаузы может также нарушать функцию лептина и нейропептида Y – гормонов, контролирующих полноту и аппетит. Таким образом, женщины на поздних стадиях перименопаузы, имеющие низкий уровень эстрогена, могут быть вынуждены потреблять больше калорий и хранить жир.

Средства от ожирения при климаксе

Сделайте увеличение веса модифицируемым фактором риска. Итак, возникают мысли о необратимости… но это не так: хотя климакс и вес лишний у женщины среднего возраста взаимосвязаны, это не значит, что состояние неизбежно; это лишь означает, что придется потрудиться немного больше, чтобы предотвратить его. Важно иметь в виду, что многие из рисков для здоровья, обнаруженных в период менопаузы, также зависят от массы. Если мы в состоянии сохранить здоровый вес, или, по крайней мере, свести к минимуму любое его увеличение, то, вероятно, сведем к минимуму эти дополнительные риски для здоровья. Теперь, когда Вы знаете риски, вот несколько способов как бороться с лишним весом при климаксе:

Снижение калорий. Во время менопаузы, расходы энергии уменьшаются, даже если уровень активности и потребление питательных веществ остается неизменным. Это вторично к гормональным изменениям в менопаузе, так же, как происходящая естественная потеря мышц. Нам нужно примерно на 200 меньше калорий в наши 50 лет, чем требовалось в 30 и 40 лет. Это означает, что мы должны двигаться больше и есть меньше, чтобы сохранить наш здоровый вес. Чтобы уменьшить размер порций, попробуйте разделить еду с другом, заказывать более легкую порцию, когда она доступна, или сразу же положить половину в коробку для еды; замените десерт на фрукты или йогурт.

В целом, растительная диета полезнее, чем другие варианты. Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты являются хорошим выбором. Мясо, такое как красное мясо или курица, следует употреблять в ограниченном количестве.

набор лишнего веса при климаксе что делать

Проверьте свою «сладкую» привычку. Добавленные сахара составляют почти 300 калорий в день в среднем рационе. Примерно половина этих калорий поступает из подслащенных сахаром безалкогольные напитков, соков, энергетических напитков, ароматизированной воды и подслащенного кофе и чая; другие продукты, которые способствуют избытку диетического сахара включают печенье, пироги, торты, пончики, мороженое и конфеты.

Уменьшите количество углеводов. В поиске эффективных ответов на вопрос, как бороться с лишним весом во время климакса, сократите потребление углеводов, чтобы уменьшить увеличение жира на животе, что приводит к проблемам с обменом веществ.

Добавьте волокна. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, включающей льняное семя, что может улучшить чувствительность к инсулину.

Добавьте физические упражнения. Участвуйте в силовых тренировках, чтобы улучшить состав тела, увеличить силу, а также построить и поддерживать мышечную массу. Рекомендуется 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Добавьте любую активность в свой день. Силовые тренировки помогают поддерживать костную массу. Это поможет предотвратить остеопороз, который является потерей костной ткани, что может привести к переломам.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки добавляют лишние калории в рацион и повышают риск набора лишнего веса.

Отдыхайте и расслабляйтесь. Постарайтесь расслабиться перед сном и выспаться, чтобы держать свои гормоны и аппетит под контролем.

Контролируя лишний вес при климаксе, получите поддержку и научитесь справляться без еды. Многие женщины (и мужчины) признаются, что едят в состоянии стресса. И, давайте посмотрим правде в глаза: средний возраст может принести некоторые трудные времена. Дети часто уходят из дома, а некоторые возвращаются. Ваши родители теперь нуждаются в большей помощи и руководстве. Это может быть разрушительным для нашей повседневной жизни. Сосредоточьтесь на использовании непищевых стрессовых средств. Попробуйте пойти на прогулку, глубоко дыша, или запланировать некоторое время с любимой книгой, чтобы расслабиться. Ищите поддержку у друзей и близких, которые, возможно, прошли через подобную ситуацию.

Двигайтесь и оставайтесь здоровыми во время менопаузы и в дальнейшей жизни!

3 комментария к “Ожирение при климаксе”

  1. It’s actually a nice and useful piece of information. I am happy that you simply shared
    this helpful information with us. Please stay us up to date like this.
    Thanks for sharing.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *