Что талия говорит о здоровье? Что представляет собой ожирение по мужскому типу у женщин? Почему накапливаемые вокруг брюшного пресса жир более распространен после менопаузы, какую опасность он представляет и что с этим делать?
Ожирение по мужскому типу у женщин
Расширение талии зачастую считается ценой старения. Для женщин это может быть особенно актуально после менопаузы, когда жир тела имеет тенденцию смещаться в брюшную полость. Тем не менее, увеличение жира на животе скрывает за собой куда больше, чем просто трудности с застегиванием джинсов: исследования показывают, что жир на животе также несет серьезную опасность для здоровья. Хорошие новости заключаются в том, что угрозы, создаваемые жировыми отложениями, могут быть уменьшены.
Что скрывается за животом?
Наш вес во многом определяется тремя основными факторами:
- Сколько калорий потребляется в течение дня;
- Количество калорий, сжигаемых с помощью ежедневных упражнений;
- Возраст.
Если Вы слишком много едите и слишком мало тренируетесь, скорее всего, будете иметь лишний вес, включая брюшной жир, наличием которого и характеризуется ожирение по мужскому типу. Кроме того, мышечная масса может немного уменьшаться с возрастом, в то время как жир – увеличиваться. Потеря мышечной массы также снижает скорость, с которой тело использует калории, что может усложнить поддержание здорового веса.
Многие женщины также отмечают увеличение жира на животе с возрастом, даже если они не набирают вес. Вероятно, это связано с уменьшением уровня эстрогена, который, по-видимому, влияет на то, где жир распределяется в организме. Тенденция набирать или иметь складки вокруг талии, напоминающие форму «яблоко», а не «грушу», может также иметь генетический компонент.
Почему жир на животе больше «располагается» глубоко под кожей?
Ожирение по мужскому типу у женщин, фото которых можно увидеть ниже, проблематично в том, что жир не ограничивается дополнительным слоем прокладки, расположенным чуть ниже кожи (подкожный жир); он также включает висцеральный жир, который лежит глубоко внутри живота, окружая внутренние органы.
Хотя подкожный жир создает косметические проблемы, висцеральный жир связан с гораздо более опасными проблемами со здоровьем, включая:
- Болезнь сердца;
- Сахарный диабет 2 типа;
- Высокое кровяное давление;
- Ненормальный холестерин;
- Проблемы с дыханием.
Исследования также связывают ожирение по мужскому типу с повышенным риском преждевременной смерти – независимо от общего веса. На самом деле, некоторые исследования показали, что даже когда женщины считались с нормальным весом, основанным на измерениях стандартного индекса массы тела (ИМТ), большая линия талии увеличивала риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Измеряя Вашу талию
Итак, как узнать, если у Вас слишком много жира на животе, за которым следует ожирение по мужскому типу у женщин и требуется лечение? Измерить талию:
- Встаньте и поместите рулетку вокруг голого живота, чуть выше бедра.
- Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к Вам, но не давила на кожу. Убедитесь, что рулетка ровная.
- Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию, сопротивляясь желанию втянуть живот.
- Для женщин измерение талии более 89 сантиметров указывает на нездоровую концентрацию жира в области живота, и больший риск проблем со здоровьем.
Ожирение по мужскому типу у женщин: лечение
Вы можете тонизировать мышцы живота с помощью скручиваний или других целевых упражнений на живот, но только выполнение этих упражнений не избавит от жира на животе. Тем не менее, висцеральный жир реагирует на те же стратегии диеты и физических упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить общий жир. Чтобы бороться с жиром живота:
- Соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на растительной пище, такой как фрукты, овощи и цельное зерно, выберите нежирные источники белка и нежирные молочные продукты. Ограничьте добавление сахара и насыщенных жиров, которые содержатся в мясе и жирных молочных продуктах, таких как сыр и масло. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.
- Замените сладкие напитки. Вместо этого пейте воду или напитки с искусственным подсластителем.
- Держите размеры порций под контролем. Даже когда делается здоровый выбор пищи, калории накапливаются. Дома уменьшите размер порции. В ресторанах делитесь едой – или ешьте половину еды, а другую забирайте домой.
- Включите физическую активность в свой распорядок дня. Для большинства здоровых взрослых рекомендуется умеренная аэробная активность, такая как быстрая ходьба, в течение не менее 150 минут в неделю или энергичная аэробная активность, такая как бег, не менее 75 минут в неделю.
- Если используете шагомер, помните, что для предотвращения увеличения веса в среднем требуется 10000 шагов в день. Некоторые исследования показывают, что для предотвращения восстановления веса после значительной потери веса может потребоваться 15 000 шагов в день.
- Силовые тренировки также рекомендуются, по крайней мере, два раза в неделю. Если хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, Вам, возможно, придется больше тренироваться.
- Чтобы забыть про ожирение по мужскому типу у женщин и предотвратить его возвращение, стремитесь к медленной и устойчивой потере веса. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы начать работу и оставаться на правильном пути.
О-о