Давление и лишний вес

В современном мире лишний вес — большая проблема. При этом, на организм ложится немалая нагрузка. А возможные осложнения — серьезная угроза здоровью.

Уже доказано, что ожирение и высокое давление взаимосвязаны. Полные чаще болеют гипертонией. Но как лишний вес влияет на давление? И какие существуют рекомендации для снижения веса при повышенном давлении?

Почему повышается давление у людей с ожирением

давление из за лишнего веса

Почему из-за лишнего веса нарушается давление? Увеличение массы тела сразу же негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Если же не решать проблему, то каждый набранный килограмм будет еще больше усугублять. Каждый лишний килограмм требует дополнительного кровоснабжения. В результате этого, сердце вынуждено работать с большей нагрузкой. Ведь нужно выталкивать все больше крови.

Появляются спазмы кровеносных сосудов. А так как почти всегда большой вес сопровождается неконтролируемым аппетитом, то в организм поступает много вредного холестерина, который способствует образованию бляшек на стенках сосудов. В результате, сосуды становятся малоэластичными, ухудшается проходимость крови. Сама же кровь становится вязкой, так как из-за большого количества жира в почках вырабатывается слишком много ренина. Все это признаки гипертонии.

Депрессивное состояние, постоянные стрессы, недовольство собой – все это негативно сказывается на работе сердца, ложится дополнительной нагрузкой на организм. К дополнительной нагрузке также можно отнести вредные привычки.

Лишний вес и повышенное давление – частое сочетание. Но риски возрастают, если у больного абдоминальное ожирение (основная часть жира концентрируется в области живота). Здесь жир откладывается в больших количествах на внутренних органах и тем самым нарушается липидный обмен.

Чем опасно высокое давление

Многие пациенты привыкают к такому состоянию и уже не обращают внимания. И совершенно напрасно. Высокое давление при ожирении нередко становится причиной инфаркта или инсульта. Также существуют другие последствия, которые осложняют жизнь, еще больше ухудшают состояние здоровья и даже могут быть опасными для жизни.

Так как влияет лишний вес на давление? Отрицательное влияние очевидно и вот последствия высокого давления:

  • Атеросклероз.
  • Метаболический синдром.
  • Диабет.
  • Дислипидемия.
  • Тромбоз.
  • Закупорка коронарных артерий.

Если человек употребляет много вредной пищи, ведет малоподвижный образ жизни, игнорирует тревожные симптомы, то ситуация будет ухудшаться. Чем раньше начать лечение, тем быстрее можно увидеть положительный результат.

Как правильно снижать вес при высоком давлении

почему из за лишнего веса нарушается давление

Ученые доказали, что похудение даже на 1 кг приводит к снижению давления (систолического на 1,6 мм, диастолического на 1,3 мм). А похудение на 10 % позволяет отказаться от гипотензивных таблеток, которые часто назначает врач, чтобы понизить давление.

Чтобы хоть немного улучшить ситуацию, конечно же, назначается соответствующее лекарство. Но медикаментозное лечение только на время снимает симптомы. Чтобы получить положительный и стабильный результат, необходима диета, физические упражнения.

Такой подход поможет снизить давление, отказаться от медикаментозного лечения, улучшить качество жизни. Однако, здоровое питание, занятия спортом не должны носить временный характер. Это должно стать частью жизни. Иначе, лишние килограммы вернутся (иногда еще больше, чем раньше), а с ними проблемы со здоровьем.

Но при давлении из-за лишнего веса важно, чтобы похудение проходило постепенно. Быстрая потеря лишних килограммов может также негативно сказаться на здоровье. Тем более, постепенное снижение поможет закрепить результат. Это дает большие шансы, что лишний вес не вернется.

Диета

Правильно подобранная диета может дать отличный результат. Но для разработки рациона лучше всего обратиться к специалисту-диетологу. Ведь здесь существуют определенные правила:

  • Количество калорий должно быть ниже потребляемой энергии.
  • Исключение сладких, соленых, копченых, жирных, острых продуктов.
  • Отказ от фаст-фуда, снеков.
  • Никакого кофе, газировок.
  • Хлеб должен быть ржаной или отрубной.
  • Блюда лучше готовить на пару, а также тушить, запекать.
  • Употребление достаточного количества чистой воды (30 мл на 1 кг веса).
  • Последний прием пище не менее чем за 2 часа до сна.
  • Дробное питание.
  • Снизить количество соли.
  • В меню должно быть много овощей, фруктов. Особенно те, в которых много калия и магния, так как эти вещества укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Обязательно употреблять кисломолочные продукты.
  • Включайте в рацион крупы.
  • Вместо животных жиров использовать подсолнечное, оливковое масло.
  • Мясо и рыба только нежирных сортов.

Следует исключить употребление спиртных напитков, курение. Это поможет снизить нагрузку на сердце, оздоровить организм. Диета поможет убрать лишние килограммы, поможет восстановить тонус сосудов, расщепить атеросклеротические бляшки. В итоге, давление значительно снизится.

Физические упражнения

лишний вес и повышенное давление

Занятия спортом также способствуют снижению веса, а значит и нормализации давления. Но физические упражнения должны подбираться индивидуально, так как здесь важно учитывать вес, возраст, физические возможности, пол. Постепенно, при снижении веса, нагрузки можно увеличить.

Выполнение упражнений начинать осторожно. Особенно при очень большом весе. Слишком большая нагрузка может отрицательно сказаться на сердечно-сосудистой системе и только усугубит ситуацию. Начинать следует с пятнадцати минут в день. И постепенно увеличивать время (каждые две недели на 5 минут), доведя его до часа. Количество занятий в неделю должен назначить врач. Здесь главное умеренность. Так сердце будет привыкать к нагрузке. Чтобы получить хороший результат, укрепить его, не следует делать большие перерывы. Четкое выполнение правил, системный подход – это залог успеха.

Если же вес слишком большой, состояние здоровья не позволяет сразу начать с физических упражнений, можно начать с пеших прогулок. И только через пару недель приступить к растяжке, а потом к упражнениям. При этом нужно прислушиваться к организму. Если появляется головокружение, недомогание или иные симптомы, занятие нужно остановить, обратиться к врачу.

Чтобы понять, как продвигается лечение, следует постоянно измерять пульс, давление. Это поможет видеть, контролировать ситуацию. Когда организм уже привыкнет к нагрузкам, можно выбрать то, что по душе. Это могут быть: занятия на тренажерах, аэробика, фитнес, плавание.

Очень важно сочетать физические упражнения с правильным распорядком дня. Поэтому спать необходимо не менее 7-8 часов. Не следует ложиться слишком поздно. А просмотр фильмов на ночь лучше заменить чтением книг.

Если давление и лишний вес стали проблемой для здоровья, то не следует тянуть с лечением. Чем раньше будет начато лечение, тем быстрее будет достигнут положительный результат. И здесь не обойтись без помощи специалистов. Но при этом следует придерживаться рекомендаций. Иначе, будет сложно добиться результатов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *