Сгибание на бицепс

Предлагаемое упражнение предназначено для проработки двуглавой мышцы — бицепса. Уровень сложности этого упражнения — начальный. В данном варианте выполнения упражнения, резинка зафиксирована на ноге. Чтобы усложнить выполнение, расположите резинку под стопой,наступив на нее. Сила сопротивления значительно возрастет при таком расположении ленты.


Расположитесь на полу. Стоя на коленях, одну ногу поставьте вперёд. Зацепите резинку на ноге, расположенной впереди,чуть выше колена. Одной рукой (правая нога — правая рука, левая нога — левая рука) возьмите резинку и сгибайте руку в локте движением вверх. Сделайте паузу на пару секунд в верхней точке амплитуды, затем возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя руку до угла 90 градусов.

При выполнении упражнения локти должны находиться близко к корпусу и оставаться неподвижно. Акцентируйте внимание на работе предплечий. Именно за счёт них должно осуществляться движение.

Преимуществом этого упражнения будут красивые и рельефные ручки. Накачать большие бицепсы, конечно же, не удастся, но привести мышцы рук в тонус — легко.

6 Replies to “Сгибание на бицепс”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *