Выполнение подъемов ног на боку значительно улучшат форму Ваших ягодиц. Дополнительно будут работать квадрицепсы, мелкие мышцы ног и даже косые мышцы живота.
Чтобы приступить к выполнению подъема ног, расположитесь на полу. Лягте на бок. Нижняя рука на полу, верхняя, для упора, перед собой.
Напрягите мышцы пресса и переместите расположенную ниже ногу немного вперёд, относительно верхней, после чего отведите верхнюю ногу высоко вверх, сохраняя положение бедер одно над другим. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опустите ногу в исходное положение.
Сочитая подъемы с другими силовыми упражнениями, Вы достигните стойкого результата и гармоничного развития мышц нижней части тела.
эффектное упражнение)