Отведение ноги в планке

Начнем с того, что планка, само по себе, идеальное упражнение для проработки мышц чуть ли не всего тела. Ноги, руки, пресс, плечевой пояс, мышцы кора — это все те мышцы, которые непосредственным образом будут принимать участие в выполнении данного упражнения. Теперь, плюс ко всему, мы добавляем ещё и сопротивление — резинку.


Благодаря этому, мы имеем возможность более эффективно поработать над ягодичными мышцами, мышцами пресса и мышцами внутренней поверхности бедра. Отводя ногу в сторону, мы усложняем упражнение, смещая центр тяжести на одну ногу. Это значительным образом повысит нагрузку на нижнюю часть тела и пресс, дополнительно включая все мелкие мышцы стабилизаторы.

Примите упор лежа на прямых руках. Займите положение «планка «. Ваше тело должно образовать одну ровную линию. Резинку разместите на низ голеней. Отведите ногу в сторону. В этом положении постарайтесь задержаться на пару секунд. Вернитесь в исходное положение приводя ногу обратно. Проделайте аналогичные движения с другой ногой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *