Зафиксируйте резинку на лодыжках. Станьте прямо, рабочая нога находится чуть позади. На выдохе, отведите ногу назад. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего выполнения упражнения. Не допускайте излишнего прогиба в пояснице.
Упражнение отлично прорабатывает мышцы ног, в частности – ягодичные мышцы.
В процессе выполнения махов, Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы ягодиц. Если этот момент наблюдается, то с техникой выполнения всё в порядке.
Стоит заметить, что амплитуда движений не должна быть максимально возможной. Поднимайте ногу ровно до того момента, когда почувствуете, что мышцы ягодиц сократились и находятся в напряжении.