Махи в сторону

Задействованными мышцами в этом упражнении будут приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы и абдоминальные мышцы пресса. При выполнении данного упражнения старайтесь удерживать корпус прямо, без заваливания вперёд. Сакцентируйте внимание на работе бедер.

Поставьте ноги на ширине плеч. Зафиксируйте ленту немного выше колен. Руки, согнуты в локтях, держите перед собой. Если удерживать равновесие тяжело, можно воспользоваться какой либо опорой (например, поставить перед собой стул и придерживаться руками за его спинку).

Сохраняя ногу прямой, отведите ее в сторону на максимально возможное для себя расстояние. Таз остается в неподвижном состоянии. Не вращайте им. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделав необходимое количество повторений на одну ногу, смените опорную ногу на рабочую. Повторите то же количество махов для второй ноги.

Махи — эффективный способ для борьбы с проблемными участками на нижней части тела. В особенности для тех, у кого первостепенной задачей является избавление от набедренных «ушек», дряблости ягодиц и внутренней поверхности бедра.