Задействованными мышцами в этом упражнении будут приводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы и абдоминальные мышцы пресса. При выполнении данного упражнения старайтесь удерживать корпус прямо, без заваливания вперёд. Сакцентируйте внимание на работе бедер.
Поставьте ноги на ширине плеч. Зафиксируйте ленту немного выше колен. Руки, согнуты в локтях, держите перед собой. Если удерживать равновесие тяжело, можно воспользоваться какой либо опорой (например, поставить перед собой стул и придерживаться руками за его спинку).
Сохраняя ногу прямой, отведите ее в сторону на максимально возможное для себя расстояние. Таз остается в неподвижном состоянии. Не вращайте им. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделав необходимое количество повторений на одну ногу, смените опорную ногу на рабочую. Повторите то же количество махов для второй ноги.
Махи — эффективный способ для борьбы с проблемными участками на нижней части тела. В особенности для тех, у кого первостепенной задачей является избавление от набедренных «ушек», дряблости ягодиц и внутренней поверхности бедра.
посморим, заценим 🙂
Силы вырастают в борьбе.
Useful topic
заценили 🙂 как всегда, палец вверх!
I agree, a useful idea
Prompt, where I can find it?
Поздравляю, вас посетила просто блестящая мысль
Счастья целиком без примеси страданий не бывает…
Чёрт возьми, как Вы хороши.
Выложите еще че нибудь 🙂
Удалите все, что к теме не относится.
Anything especial.
Весьма неплохой топик