Разгибания рук стоя с верхнего блока кроссовера

Данное упражнение относится к изолирующим, так как в движении участвует всего лишь один сустав — локтевой. Упражнение направлено на проработку трицепсов. Акцент на латеральную (внешнюю) и медиальную (среднюю) головки трицепса. Длинная головка трицепса (внутренняя) будет задета второстепенно. Мышцами-стабилизаторами будут: широчайшая мышца спины, задний пучок дельт, большая и малая грудная, низ трапеции, прямые и косые мышцы живота, сгибатели запястья, мышцы разгибатели позвоночника.


Исходное положение

  • Станьте напротив троса тренажера.
  • Снарядите тренажер определенным весом отягощения.
  • Канат находится вверху.
  • Возьмитесь за него прямым хватом (акцент на внешнюю и среднюю головки трицепса. При обратном хвате акцентируется нагрузка на внутреннюю головку в первую очередь).
  • Начинайте тянуть канат вниз.
  • Предплечья и плечо должны образовать прямой угол.
  • Корпус слегка наклоните вперёд.
  • В пояснице небольшой прогиб.
  • Локти плотно прижаты к туловищу.

Выполнение упражнения «кроссоверы на верхних блоках»

  • Разогните руки в локтевых суставах движением вниз (движение осуществляется исключительно силою трицепсов) до того момента, пока канат не коснется поверхности бедра, а руки не станут полностью прямые.
  • Выдохните при прохождении этой части.
  • Задержитесь на пару секунд дополнительно сжимая трицепс.
  • Медленно и подконтрольно возвращайтесь в исходное положение, и при этом делая вдох.
  • Повторите движения необходимое количество раз.

На начальном этапе не ставьте большой вес. Если при выполнении будет ощущаться дискомфорт в плечах (передняя дельта), прекратите выполнение упражнения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *