Одно из лучших упражнений для трицепса. Позволяет добавить объем рукам и прорисовать их рельефность. Разгибания рук в наклоне охватывают все три головки трицепса: длинную, латеральную и медиальную. Второстепенно будет задействована задняя дельта и широчайшие мышцы спины.
Исходное положение
- Станьте около скамьи.
- Возьмитесь за нее рукой для поддержания равновесия.
- Немного наклоните корпус вперёд.
- Он должен быть параллелен полу.
- Спина прямая.
- Не наклоняйте голову вниз.
- Взгляд вперед.
- Втяните живот и напрягите мышцы пресса.
- Сохраняете это положение на протяжении всего выполнения упражнения.
- Возьмите гантель и согните локоть под прямым углом.
Выполнение упражнения разгибания руки с гантелью в наклоне
- На вдохе, поднимите согнутую в локте руку до того момента, пока плечо не будет параллельно полу.
- При этом, предплечье с гантелью должно быть направлено вниз.
- На выдохе, разгибайте локоть назад, пока рука не будет полностью выпрямлена.
- На мгновение задержитесь в таком положении.
- На вдохе, возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
Обратите внимание на то, что плечо должно быть зафиксировано и оставаться неподвижным. Движение осуществляется только в локтевом суставе. Не раскачивайте корпус. Все движения выполняйте подконтрольно. Следите за правильностью дыхания. Сосредоточьтесь на работе трицепса при разгибании руки.