разгибание рук с гантелью в наклоне

Разгибание рук с гантелью в наклоне

Одно из лучших упражнений для трицепса. Позволяет добавить объем рукам и прорисовать их рельефность. Разгибания рук в наклоне охватывают все три головки трицепса: длинную, латеральную и медиальную. Второстепенно будет задействована задняя дельта и широчайшие мышцы спины.


Исходное положение

  • Станьте около скамьи.
  • Возьмитесь за нее рукой для поддержания равновесия.
  • Немного наклоните корпус вперёд.
  • Он должен быть параллелен полу.
  • Спина прямая.
  • Не наклоняйте голову вниз.
  • Взгляд вперед.
  • Втяните живот и напрягите мышцы пресса.
  • Сохраняете это положение на протяжении всего выполнения упражнения.
  • Возьмите гантель и согните локоть под прямым углом.

Выполнение упражнения разгибания руки с гантелью в наклоне

  • На вдохе, поднимите согнутую в локте руку до того момента, пока плечо не будет параллельно полу.
  • При этом, предплечье с гантелью должно быть направлено вниз.
  • На выдохе, разгибайте локоть назад, пока рука не будет полностью выпрямлена.
  • На мгновение задержитесь в таком положении.
  • На вдохе, возвращайтесь в исходное положение.
  • Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Обратите внимание на то, что плечо должно быть зафиксировано и оставаться неподвижным. Движение осуществляется только в локтевом суставе. Не раскачивайте корпус. Все движения выполняйте подконтрольно. Следите за правильностью дыхания. Сосредоточьтесь на работе трицепса при разгибании руки.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *