Разгибание рук с гантелью в наклоне

Одно из лучших упражнений для трицепса. Позволяет добавить объем рукам и прорисовать их рельефность. Разгибания рук в наклоне охватывают все три головки трицепса: длинную, латеральную и медиальную. Второстепенно будет задействована задняя дельта и широчайшие мышцы спины.


Исходное положение

  • Станьте около скамьи.
  • Возьмитесь за нее рукой для поддержания равновесия.
  • Немного наклоните корпус вперёд.
  • Он должен быть параллелен полу.
  • Спина прямая.
  • Не наклоняйте голову вниз.
  • Взгляд вперед.
  • Втяните живот и напрягите мышцы пресса.
  • Сохраняете это положение на протяжении всего выполнения упражнения.
  • Возьмите гантель и согните локоть под прямым углом.

Выполнение упражнения разгибания руки с гантелью в наклоне

  • На вдохе, поднимите согнутую в локте руку до того момента, пока плечо не будет параллельно полу.
  • При этом, предплечье с гантелью должно быть направлено вниз.
  • На выдохе, разгибайте локоть назад, пока рука не будет полностью выпрямлена.
  • На мгновение задержитесь в таком положении.
  • На вдохе, возвращайтесь в исходное положение.
  • Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Обратите внимание на то, что плечо должно быть зафиксировано и оставаться неподвижным. Движение осуществляется только в локтевом суставе. Не раскачивайте корпус. Все движения выполняйте подконтрольно. Следите за правильностью дыхания. Сосредоточьтесь на работе трицепса при разгибании руки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *