Разгибание рук из-за головы с гантелью

Упражнение нацелено на проработку всех трех головок трицепса (длинной, медиальной и латеральной). Сильнее всего разгибания нагружают самую протяженную головку трицепса — длинную. Вместе с двумя остальными, полностью охватывает трицепс, что, в результате, добавляет ему массу. Вспомогательные мышцы, которые будут участвовать в движении — стабилизаторы: передняя дельта, большая грудная и сгибатели запястья.


Разгибание рук с гантелью из-за головы – исходное положение

  • Возьмите гантель и сядьте на скамью.
  • Гантель держите у основания верхнего блина.
  • Вытяните руки над собой до упора.

Выполнение упражнения «разгибание руки из-за головы с гантелью»

  • На вдохе, плавно опустите снаряд, заводя руки назад.
  • На выдохе, выпрямив руки над собой, вернитесь в исходное положение.
  • При выполнении упражнения не разводите локти в стороны.
  • В крайних точках сохраняйте напряжение в таргетируемых мышцах.
  • Не прогибайте поясницу и не заваливайтесь на бок.
  • Для сохранения нейтрального положения позвоночника, подключите к выполнению мышцы пресса, — напрягите их.
  • Плечи должны находиться параллельно друг другу.
  • Усилие совершайте на выдохе и выполняйте движения с максимальной амплитудой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *