Упражнение нацелено на проработку всех трех головок трицепса (длинной, медиальной и латеральной). Сильнее всего разгибания нагружают самую протяженную головку трицепса — длинную. Вместе с двумя остальными, полностью охватывает трицепс, что, в результате, добавляет ему массу. Вспомогательные мышцы, которые будут участвовать в движении — стабилизаторы: передняя дельта, большая грудная и сгибатели запястья.
Разгибание рук с гантелью из-за головы – исходное положение
- Возьмите гантель и сядьте на скамью.
- Гантель держите у основания верхнего блина.
- Вытяните руки над собой до упора.
Выполнение упражнения «разгибание руки из-за головы с гантелью»
- На вдохе, плавно опустите снаряд, заводя руки назад.
- На выдохе, выпрямив руки над собой, вернитесь в исходное положение.
- При выполнении упражнения не разводите локти в стороны.
- В крайних точках сохраняйте напряжение в таргетируемых мышцах.
- Не прогибайте поясницу и не заваливайтесь на бок.
- Для сохранения нейтрального положения позвоночника, подключите к выполнению мышцы пресса, — напрягите их.
- Плечи должны находиться параллельно друг другу.
- Усилие совершайте на выдохе и выполняйте движения с максимальной амплитудой.