Базовое упражнение, при выполнении которого отлично прорабатываются все пучки трицепса. Обеспечивает набор массы и мышечной силы. Основными работающими мышцами будут трицепсы, а вспомогательными — передние пучки дельтовидных мышц и большая грудная мышца. Упражнение прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин.
Отжимания в упоре сзади – исходное положение
- Обопритесь кистями рук о край скамьи.
- Ноги разместите на полу (примите упор сзади).
- Таз не должен касаться скамьи — он должен находиться за ее пределами.
- Спину удерживайте прямой.
Выполнение упражнения «отжимания от скамьи в упоре сзади»
- Вдыхая, медленно опустите таз, сгибая руки в локтевых суставах до прямого угла.
- Предплечья должны быть перпендикулярны полу.
- Локти не должны расходиться в стороны.
- На выдохе, усилием трицепсов, поднимите себя в исходное положение.
- Не помогайте себе корпусом, работайте исключительно за счет сокращения трицепсов.
- Во избежание травм, не разводите локти в стороны и не сгибайте руки в локтях больше чем 90 градусов.
- Ладони ставьте возле бедер, то есть, на ширине плеч.
- Позвоночник сохраняйте прямым.
- Перед тем, как приступить к упражнению, обязательно сделайте разминку (кисти и локтевые суставы).