Отжимания в упоре сзади

Базовое упражнение, при выполнении которого отлично прорабатываются все пучки трицепса. Обеспечивает набор массы и мышечной силы. Основными работающими мышцами будут трицепсы, а вспомогательными — передние пучки дельтовидных мышц и большая грудная мышца. Упражнение прекрасно подходит как для мужчин, так и для женщин.


Отжимания в упоре сзади – исходное положение

  • Обопритесь кистями рук о край скамьи.
  • Ноги разместите на полу (примите упор сзади).
  • Таз не должен касаться скамьи — он должен находиться за ее пределами.
  • Спину удерживайте прямой.

Выполнение упражнения «отжимания от скамьи в упоре сзади»

  • Вдыхая, медленно опустите таз, сгибая руки в локтевых суставах до прямого угла.
  • Предплечья должны быть перпендикулярны полу.
  • Локти не должны расходиться в стороны.
  • На выдохе, усилием трицепсов, поднимите себя в исходное положение.
  • Не помогайте себе корпусом, работайте исключительно за счет сокращения трицепсов.
  • Во избежание травм, не разводите локти в стороны и не сгибайте руки в локтях больше чем 90 градусов.
  • Ладони ставьте возле бедер, то есть, на ширине плеч.
  • Позвоночник сохраняйте прямым.
  • Перед тем, как приступить к упражнению, обязательно сделайте разминку (кисти и локтевые суставы).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *