Этот вариант подобен жиму лежа узким хватом. Акцент ставится на проработку трицепса, заодно нагружая внутреннюю область грудных мышц, передние пучки дельтовидных мышц и трапеции.
Отжимание от пола узким хватом: исходное положение
- Примите упор лежа.
- Расстояние между руками должно быть уже ширины плеч.
- Спину удерживайте прямой.
- Щиколотки, таз и плечи должны находиться на одной прямой линии.
- Мышцы пресса напрягите и удерживайте в статическом напряжении на протяжении всего выполнения подхода.
Выполнение упражнения «отжимания от пола на трицепс»
- Сгибая руки в локтевых суставах, медленно опуститесь до тех пор, когда грудь почти коснется пола.
- Локти удерживайте максимально близко к корпусу.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение, исключительно за счет силы трицепсов.
- Во время выполнения упражнения контролируйте дыхание.
- При опускании вниз – вдох, во время возвращения в исходное положение – выдох.
Включая в тренировочный процесс отжимания с узкой постановкой рук, Вы развиваете их силу и выносливость, увеличиваете мышечную массу рук, объем (на трицепс приходится около 70% объема рук).
Данным упражнением Вы укрепляете плечевые связки и стабилизируете суставы, укрепляете мышцы пресса и квадрицепсов (за счет статической нагрузки во время стабилизации).
Противопоказанием к выполнению отжиманий могут быть травмы кистей или локтевых суставов, так как большая часть нагрузки приходится именно на эти участки. В этом случае откажитесь от выполнения отжиманий на некоторое время, либо попробуйте отжиматься в более облегченном варианте – с колен.
Очередное полезное упражнение в копилку — отжимание от пола с узкой постановкой рук! плюсую)
а с широкой — на грудь идет?
резонансное, смотрю, упражнение среди читателей — все как-то оживились!)
а я планку делаю…
поддерживаю все вышесказанное
этот накачанный тип и описания сам делает?))) прикольно выглядит, если представить))))
даже расписано, какие мышцы работают при отжиманиях узким хватом — ну, постарались, чего уж))))
а вообще как-то странно, когда так подробно объясняют, как делать отжимания узким хватом — вроде кажется, что это очевидно…а всегда есть нюансы(
я еще практикую отжимание от пола узким хватом в наклоне — на двух табуретках. тоже норм))
отжимание узким хватом, подтягивания широким хватом и бег — можно в зал не ходить…
зачёт!
дает неплохой памп
пробуем
Константин, тоже пробовал несколько раз на табуретках, с ногами на диване — круто, но надолго меня так не хватает(((