Отжимания на брусьях

Базовое упражнение на трицепс. Позволяет увеличить объем рук и их силу, также повышает стабильность плечевого пояса. Основную нагрузку при выполнении отжиманий берут на себя трицепсы. Большие грудные — их вспомогательные мышцы (в случае не соблюдения техники трицепсовых отжиманий, всю нагрузку возьмут на себя грудные). Некую часть работы будет выполнять передний пучок дельт — мышцы плеча. Чтобы не превратить отжимания на трицепс в отжимания на грудные мышцы, максимально убирайте с движения разведение локтей в стороны. Держите их ближе к корпусу.


Отжимание на брусьях: исходное положение

  • Примите положение упор на брусьях на прямых руках.
  • Не наклоняйтесь сильно вперед.
  • Старайтесь удерживать корпус в вертикальном положении.
  • Ноги либо сгибаем, либо можно скрестить.
  • Держите спину и шею ровными.
  • Не «проседайте» в плечах.

Выполнение упражнения отжимания на брусьях трицепс

  • На вдохе опуститесь вниз.
  • Локти направлены назад.
  • Сгибайте руки до прямого угла (учитывая то, что чем больше амплитуда, тем выше нагрузка на суставы, подход к этому моменту должен быть индивидуальный).
  • На выдохе, усилием трицепсов, поднимайтесь в исходное положение.
  • Сделайте нужное количество повторов.

В данном упражнении акцентируйте внимание на том, что техника выполнения здесь более важна, чем количество повторений за один подход. Чем подконтрольнее будут Ваши движения, тем больше нагрузка будет ложиться на таргетируемую мышцу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *