Французский жим лежа

Разгибания на трицепс лежа вовлекают в работу как саму таргетируемую мышцу – трицепс, так и широчайшие мышцы спины, внутренние межреберные мышцы, абдоминальные мышцы, мышцы предплечий и, частично, грудные мышцы. Данное упражнение лучше выполнять с большим количеством повторений со средним весом отягощения – низкое количество повторений и большой вес может легко привести к травме.


Упражнение «Французский жим» — исходное положение:

  • Лягте на скамью, головой на самый ее край.
  • Стопы твердо стоят на полу.
  • Ягодицы прижаты к скамье, грудь раскрыта, мышцы пресса в статическом напряжении.

Французский жим лежа со штангой: техника выполнения

  • Поднимите штангу в верхнюю точку на выдохе, за счет полного разгибания рук в локтях.
  • Опускайте штангу на вдохе, плавно и подконтрольно, за счет сгибания рук в локтевых суставах.
  • В нижней точке сделайте паузу в пару секунд.
  • Этим вы растяните трицепс, а в верхней точке, удержав снаряд на мгновенье, Вы максимально сократите трехглавую мышцу.
  • Тянуть вес нужно исключительно силою трицепсов, в плечах не должно быть никакого движения.

В этом упражнении значительная нагрузка приходится на локтевые суставы, поэтому, выполняйте упражнение в большом диапазоне повторений с небольшим весом. Не забывайте также о разминке перед тем, как приступить к жиму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *