Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Этот вариант подобен жиму лежа узким хватом. Акцент ставится на проработку трицепса, заодно нагружая внутреннюю область грудных мышц, передние пучки дельтовидных мышц и трапеции.

Continue reading «Отжимания от пола с узкой постановкой рук»

Разгибания рук стоя с верхнего блока кроссовера

Данное упражнение относится к изолирующим, так как в движении участвует всего лишь один сустав — локтевой. Упражнение направлено на проработку трицепсов. Акцент на латеральную (внешнюю) и медиальную (среднюю) головки трицепса. Длинная головка трицепса (внутренняя) будет задета второстепенно. Мышцами-стабилизаторами будут: широчайшая мышца спины, задний пучок дельт, большая и малая грудная, низ трапеции, прямые и косые мышцы живота, сгибатели запястья, мышцы разгибатели позвоночника.

Continue reading «Разгибания рук стоя с верхнего блока кроссовера»

Разгибание рук с гантелью в наклоне

Одно из лучших упражнений для трицепса. Позволяет добавить объем рукам и прорисовать их рельефность. Разгибания рук в наклоне охватывают все три головки трицепса: длинную, латеральную и медиальную. Второстепенно будет задействована задняя дельта и широчайшие мышцы спины.

Continue reading «Разгибание рук с гантелью в наклоне»

Отжимания на брусьях

Базовое упражнение на трицепс. Позволяет увеличить объем рук и их силу, также повышает стабильность плечевого пояса. Основную нагрузку при выполнении отжиманий берут на себя трицепсы. Большие грудные — их вспомогательные мышцы (в случае не соблюдения техники трицепсовых отжиманий, всю нагрузку возьмут на себя грудные). Некую часть работы будет выполнять передний пучок дельт — мышцы плеча. Чтобы не превратить отжимания на трицепс в отжимания на грудные мышцы, максимально убирайте с движения разведение локтей в стороны. Держите их ближе к корпусу.

Continue reading «Отжимания на брусьях»

Французский жим лежа

Разгибания на трицепс лежа вовлекают в работу как саму таргетируемую мышцу – трицепс, так и широчайшие мышцы спины, внутренние межреберные мышцы, абдоминальные мышцы, мышцы предплечий и, частично, грудные мышцы. Данное упражнение лучше выполнять с большим количеством повторений со средним весом отягощения – низкое количество повторений и большой вес может легко привести к травме.

Continue reading «Французский жим лежа»