Тяга горизонтального блока к поясу

Ещё одно из самых эффективных упражнений на развитие объема широчайших мышц спины. С помощью горизонтальной тяги можно добиться рельефности и красиво прорисованных мышц. Данное упражнение используют в комбинации с базовыми. Выполняемые движения – изолирующие, подключают большую часть мускулатуры плечевого пояса.

Таргетируемые мышцы – широчайшие мышцы спины. Также в тяговом движении участвуют: двуглавая мышца, задние дельты, большая круглая мышца, трапециевидные и ромбовидные мышцы (во время сведения лопаток), выпрямители позвоночника.

Мышцами-ассистентами будут: большая грудная и внешняя головка трицепса. В отличие от классической тяги нижнего блока (со статичной спиной), здесь приводится пример выполнения упражнения с особым техническим приемом – небольшое раскачивание корпуса. Это даёт возможность не только сократить мышцы, но и максимально их растянуть, что значительно усиливает результативность этого упражнения.

Но! Такой приём не следует применять тем, у кого есть травматические повреждения в поясничном отделе.

Исходное положение

  • Займите положение сидя на скамье тренажера.
  • Стопами упритесь в опорную платформу.
  • Возьмите рукоятку на вытянутых руках приемлемым для Вас хватом.
  • Ваша задача – найти оптимальный вариант хвата, при котором будете чувствовать мышцы спины наилучшим образом.
  • Здесь всё индивидуально.
  • Ноги немного согните в коленях.
  • В пояснице небольшой прогиб.
  • Спина прямая.
  • Корпус не отклоняйте сильно назад.

Выполнение упражнения тяга горизонтального блока к поясу

  • На выдохе, отводите плечи назад и сводите максимально лопатки.
  • Задача – завести локти дальше за корпус.
  • На пиковом сокращении сделайте небольшую паузу.
  • Корпус в этот момент должен находиться перпендикулярно полу.
  • Не отклоняйтесь назад, этим Вы снимите значительную часть нагрузки со спины.
  • Вдыхая, подконтрольно возвращайтесь в исходное положение, подавая корпус немного вперёд.
  • Не допускайте полного выпрямления рук, сохраняйте нагрузку на мышцах спины.
  • Чтобы сконцентрироваться на механике упражнения, выставляйте умеренный вес отягощения, — только тогда Вы прочувствуете индивидуальную работу широчайших мышц.
  • Во время выполнения тяги, руки должны находиться близко к корпусу.
  • Тяга горизонтального блока нагружает мышцы-разгибатели спины, поэтому не выполняйте данное упражнение в связке со становой тягой, — это перегружает позвоночник и чревато травмой.

14 Replies to “Тяга горизонтального блока к поясу”

  1. а в чем суть недовольства? есть тяга горизонтального блока, а есть — вертикального. беспокоятся, чтобы никто ничего не напутал

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *