Подтягивания в гравитроне

Гравитрон – тренажер с системой противовеса, где можно самостоятельно выставлять нужный вес отягощения. Сказать проще, если Вы не можете вытянуть вверх свой собственный вес, то можно выставить вес, с которым будете поднимать вверх «половину себя».

Данное упражнение – базовое, многосуставное, с типом силы pull (тянуть). Нацелено на проработку мышц спины. Таргетируемая – широчайшая. Синергистами выступают: брахиалис и брахирадиалис, бицепс, большая круглая, ромбовидная, большая и малая грудные мышцы, низ трапеций. Стабилизаторы: длинная головка трицепса (в динамике). Выполняя подтягивания в гравитроне, Вы вправе рассчитывать на формирование красивой осанки. Плюс ко всему, это ещё и профилактика мышечного дисбаланса спины. Подтягивания развивают силу хвата и выносливость, формируют красивый рельеф, прорабатывают большую группу мышц.

Исходное положение

  • Установите оптимальный для себя вес в противовесе – 70-80% от своего веса (для новичков).
  • Встаньте ногами на платформу тренажера, руками возьмитесь за верхние ручки.
  • Спина должна быть ровная, взгляд направлен вверх.

Выполнение упражнения подтягивание в гравитроне

  • Сделайте вдох.
  • Затем, на выдохе, за счет мышц спины, подтягивайте себя вверх до того момента, пока подбородок будет на уровне ручек-держателей.
  • В верхней точке лопатки должны быть максимально сведены.
  • Плавно и подконтрольно, распрямляя руки, на выдохе, возвращайтесь в исходное положение.
  • Повторите задуманное количество раз.
  • Помните, что, выставляя вес больше, Вы поднимаете меньше себя.
  • И наоборот, выставляя меньше вес — поднимаете больше себя, в результате чего упражнение усложняется.
  • Экспериментируйте с разными хватами (широкий, обратный, нейтральный).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *