Подтягивания в гравитроне

Гравитрон – тренажер с системой противовеса, где можно самостоятельно выставлять нужный вес отягощения. Сказать проще, если Вы не можете вытянуть вверх свой собственный вес, то можно выставить вес, с которым будете поднимать вверх «половину себя».

Данное упражнение – базовое, многосуставное, с типом силы pull (тянуть). Нацелено на проработку мышц спины. Таргетируемая – широчайшая. Синергистами выступают: брахиалис и брахирадиалис, бицепс, большая круглая, ромбовидная, большая и малая грудные мышцы, низ трапеций. Стабилизаторы: длинная головка трицепса (в динамике). Выполняя подтягивания в гравитроне, Вы вправе рассчитывать на формирование красивой осанки. Плюс ко всему, это ещё и профилактика мышечного дисбаланса спины. Подтягивания развивают силу хвата и выносливость, формируют красивый рельеф, прорабатывают большую группу мышц.

Исходное положение

• Установите оптимальный для себя вес в противовесе – 70-80% от своего веса (для новичков).
• Встаньте ногами на платформу тренажера, руками возьмитесь за верхние ручки.
• Спина должна быть ровная, взгляд направлен вверх.

Выполнение упражнения подтягивание в гравитроне

• Сделайте вдох.
• Затем, на выдохе, за счет мышц спины, подтягивайте себя вверх до того момента, пока подбородок будет на уровне ручек-держателей.
• В верхней точке лопатки должны быть максимально сведены.
• Плавно и подконтрольно, распрямляя руки, на выдохе, возвращайтесь в исходное положение.
• Повторите задуманное количество раз.
• Помните, что, выставляя вес больше, Вы поднимаете меньше себя.
• И наоборот, выставляя меньше вес — поднимаете больше себя, в результате чего упражнение усложняется.
• Экспериментируйте с разными хватами (широкий, обратный, нейтральный).