Базовое упражнение предназначено для укрепления мышц спины. Основная нагрузка ложится на мышцы-разгибатели позвоночника. Гиперэкстензия может применяться для разных целей: это может быть как разминка, чтобы проработать нижнюю часть спины перед выполнением более сложных упражнений, так и самостоятельное упражнение. Применяется для реабилитации после травмы, а также как профилактика грыж и протрузий.
Рубрика: Упражнения на спину
Подтягивания в гравитроне
Гравитрон – тренажер с системой противовеса, где можно самостоятельно выставлять нужный вес отягощения. Сказать проще, если Вы не можете вытянуть вверх свой собственный вес, то можно выставить вес, с которым будете поднимать вверх «половину себя».
Подтягивания широким хватом
Базовое упражнение для развития широчайших мышц спины. Благодаря этому упражнению формируется красивая спина V-образной формы. Во время подтягиваний мышцы максимально сокращаются, что позволяет быстро прогрессировать в этом упражнении. Помимо того, увеличиваются силовые показатели вместе с объемом мышц спины в общем. Мышцы, которые непосредственным образом будут задействованы: широчайшая спины, ромбовидная и большая круглая.
Тяга горизонтального блока к поясу
Ещё одно из самых эффективных упражнений на развитие объема широчайших мышц спины. С помощью горизонтальной тяги можно добиться рельефности и красиво прорисованных мышц. Данное упражнение используют в комбинации с базовыми. Выполняемые движения – изолирующие, подключают большую часть мускулатуры плечевого пояса.
Тяга вертикального блока к груди
Упражнение является базовым. Выполняется в блоковом тренажере и способствует проработке мышц спины, которые здесь и будут целевыми: абдоминальная группа мышц, мышцы-выпрямители позвоночника, мышцы-вращатели плеча. Стабилизаторами выступают: передние зубчатые мышцы, ромбовидные, нижняя часть трапеции, мышцы-сгибатели запястий.