V-Sit Up

Упражнение предназначено для развития мышц живота. Его можно считать одним из базовых упражнений на пресс.

Выполняя ситапы, Вы нагружаете все мышцы брюшного пресса, так как амплитуда движения достаточно большая. Вся нагрузка приходится на прямую мышцу живота, с акцентом больше на верхнюю часть; статически напрягаются также косые мышцы живота и разгибатели позвоночника. Движения носят взрывной характер и выполняются в быстром темпе. Сконцентрироваться на целевой проработке мышечной группы сложно, по этой причине целесообразнее данным упражнением «добить» пресс в конце тренировки. Движения осуществляются одновременно корпусом и ногами, что делает упражнение взрывным и нагрузка на пресс значительно усиливается.

Исходное положение ситапа

  • Расположитесь на полу.
  • Тело полностью в вытянутом состоянии.
  • Руки отведите за голову и полностью выпрямите.

Выполнение упражнения V-sit up

  • Начинайте делать ситап, подтягивая ноги вверх, а руками старайтесь дотянуться до ступней или низа голени.
  • Движение сопровождайте выдохом.
  • Ноги не сгибайте в коленях – это упростит поставленную задачу.
  • Начинайте опускать корпус и ноги вниз, чувствуя при этом растяжение мышц пресса.
  • В нижней точке сделайте небольшую паузу.
  • Тело полностью выпрямите, как в исходной позиции.
  • Интенсивность упражнения повышайте плавно и постепенно, увеличивая количество подъемов за один подход.
  • Не выполняйте упражнение резко, не подскакивайте, дабы не заполучить травму.

Противопоказаниями к выполнению ситапов будет: послеоперационная реабилитация, период после перенесенных острых заболеваний, болезни органов брюшной полости и грудной клетки, болезни сердечно-сосудистой системы (гипертония, инфаркт, нарушение кровообращения), травмы и болезни позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *