Скручивания на горизонтальной скамье

Скручивание – упражнение для обретения рельефного пресса. Представляет собой подъём корпуса из положения лёжа с небольшим округлением спины.

Выполняется не в максимально возможной амплитуде, чтобы не дать мышцам живота расслабиться в верхней и нижней точках. Акцент больше приходится на верхнюю часть прямой мышцы живота. Данное упражнение – наиболее простой вариант скручиваний по технике выполнения. При выполнении скручиваний не прижимайте подбородок к груди. Если в процессе выполнения почувствовали напряжение шеи, необходимо прерваться, сделать разминку и только тогда продолжить комплекс. Помните, что для достижения идеальной фигуры, прямых скручиваний будет недостаточно, — гармоничное развитие доступно только при проработке всех мышц тела.

Скручивание на пресс: исходное положение

  • Расположитесь на скамье.
  • Ноги находятся на специальных валиках.
  • Руки отведите за голову.

Выполнение упражнения скручивание

  • Плавно поднимайте верхнюю часть корпуса, делая выдох.
  • Положение поясницы и ягодиц должно оставаться неизменным.
  • Верхнюю часть спины немного округлите, так Вы сможете больше сконцентрироваться на сокращении мышц пресса.
  • Подъём корпуса продолжайте до тех пор, пока не ощутите, что нагрузка пиковая.
  • На пару секунд сохраните это положение.
  • Подконтрольно начинайте опускаться вниз до того момента, когда мышцы пресса будут наиболее растянуты.

Целевыми мышцами будут: прямая мышца живота, косые мышцы, грудино-ключично-сосцевидная.

Вспомогательные: передняя зубчатая мышца, ромбовидные, нижние части трапеции.

Противопоказаны скручивания людям с заболеванием сердечно-сосудистой системы, заболеваниями почек и органов дыхания. В острый период ревматизма, гастрита и заболевания желчного пузыря, выполнение данного упражнения также противопоказано.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *