Подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье

Упражнение относится к типу базовых. Основными работающими мышцами будут абдоминальные мышцы. Отлично нагружается как верхняя, так и нижняя часть пресса. Вспомогательными мышцами будут: косые мышцы живота и сгибатели бедра. Нагрузка будет приходиться также на подвздошно-поясничную мышцу.


Подтягивание ног к груди: исходное положение

  • Расположитесь на краю скамьи.
  • Вытяните ноги параллельно полу.
  • Руками держитесь за скамью с обеих сторон.
  • Отклоните корпус назад примерно на 45 градусов.

Выполнение упражнения подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье

  • На выдохе, подтягивайте колени к груди, при этом наклоняя корпус вперёд.
  • Возвращайтесь в исходное положение.
  • Выполните необходимое количество повторений.

Данное упражнение можно усложнить, используя дополнительные отягощения (только для опытных атлетов). Как вариант, это может быть гантель, зажатая между стоп.

На протяжении всего выполнения упражнения, спину важно сохранять в одинаковом положении. Колени всегда должны находиться в полусогнутом состоянии. Так сохранится и равновесие, и безопасность для коленных суставов. Подтягивания ног не осуществляется при помощи рывков – это может стать причиной травмы. Также не «роняйте» ноги на пол – все движения должны быть подконтрольными.

36 Replies to “Подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье”

  1. подтягивания ног к груди неплохо применять для проработки абдоминальных мышц

  2. я по названию подумал, что статья о и видео о том, как держать ноги при подтягиваниях)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *