Упражнение относится к типу базовых. Основными работающими мышцами будут абдоминальные мышцы. Отлично нагружается как верхняя, так и нижняя часть пресса. Вспомогательными мышцами будут: косые мышцы живота и сгибатели бедра. Нагрузка будет приходиться также на подвздошно-поясничную мышцу.
Подтягивание ног к груди: исходное положение
- Расположитесь на краю скамьи.
- Вытяните ноги параллельно полу.
- Руками держитесь за скамью с обеих сторон.
- Отклоните корпус назад примерно на 45 градусов.
Выполнение упражнения подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье
- На выдохе, подтягивайте колени к груди, при этом наклоняя корпус вперёд.
- Возвращайтесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Данное упражнение можно усложнить, используя дополнительные отягощения (только для опытных атлетов). Как вариант, это может быть гантель, зажатая между стоп.
На протяжении всего выполнения упражнения, спину важно сохранять в одинаковом положении. Колени всегда должны находиться в полусогнутом состоянии. Так сохранится и равновесие, и безопасность для коленных суставов. Подтягивания ног не осуществляется при помощи рывков – это может стать причиной травмы. Также не «роняйте» ноги на пол – все движения должны быть подконтрольными.
опа, отличное упражнение!
у девушки на видео хорошо получается 😉
да, видно, что старается)))
видно, что знает, как правильно выполнять
я бы тоже записался на тренировку…
подтягивания ног к груди неплохо применять для проработки абдоминальных мышц
на пресс — огонь!)
у сайта и Ютуб-канал постепенно наполняется: https://www.youtube.com/channel/UCcneJHkrzQ2wm6vCjr828jg
Зуй 😉
Зуй плохого не снимет )))))
хороший оператор?)
ну, про подтягивания ног к груди на скамье снял хорошо)))
и над другими видосиками постарался!)
🙂
да, лаконично и по-существу)
+1
не знаю, как Зуй, но девушка старалась 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
так по ней и видно!
🙂 результат на лицо…и на все остальное)))
а это уже все группы мышц или будут еще новые категории?
давно использую подтягивания ног к груди на горизонтальной скамье
включу в программу тренировок
можно попробовать…
так а где проходит тренировка?!
работаем, ребята 😉
да, любителей подтянуть ноги к груди, оказывается, немало))
гоу на тренировку)
упражнение чисто женское?
согласен, эффективная штука!
попробовал, но что-то сводит ногу при подтягивании… 🙁
я по названию подумал, что статья о и видео о том, как держать ноги при подтягиваниях)
🙂 🙂 🙂
девушка явно пользуется популярностью судя по количеству комментариев)
это то же самое, что и подтягивания с согнутыми ногами?
хорош
зачетное упражнение!