Подтягивание колен к груди в петлях TRX

Многие желающие получить красивый пресс, убивают его до изнеможения, концентрируя внимание только на мышцах брюшного пресса, а не всех мышцах кора. Мышцы кора включают в себя косые и прямые мышцы живота, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, бицепс бедер и множество других мышц, прилегающих к костям таза и бедрам.

Когда мышцы кора тренированные, легче предотвратить появление травмы, избавиться от боли в спине, внутренние органы более защищены. Именно благодаря петлям trx, все мышцы кора можно проработать в одной тренировке.

Что же мы развиваем, выполняя данное упражнение? Укрепляются большие грудные мышцы, дельты, кор, бицепс бедра и ягодичные мышцы. В зависимости от ширины расположения рук, варьируется нагрузка на широчайшую и грудные мышцы.

Подтягивание колен к груди: исходное положение

  • Расположите руки на ширине плеч.
  • Напрягите мышцы пресса, ноги полностью прямые находятся на пол стопы в петлях.
  • Поясницу не проваливайте и излишне не поднимайте вверх.
  • Исходное положение – планка.

Выполнение упражнения подтягивание колен к груди в петлях TRX

  • Поочерёдно подтягивайте колени к груди.
  • Мышцы пресса на протяжении выполнения упражнения должны быть напряжены.
  • Старайтесь удерживать равновесие, не раскачиваться в стороны.

Противопоказаниями к выполнению являются серьёзные проблемы со спиной, травмы позвоночника или нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *