Многие желающие получить красивый пресс, убивают его до изнеможения, концентрируя внимание только на мышцах брюшного пресса, а не всех мышцах кора. Мышцы кора включают в себя косые и прямые мышцы живота, нижнюю часть спины, ягодичные мышцы, бицепс бедер и множество других мышц, прилегающих к костям таза и бедрам.
Когда мышцы кора тренированные, легче предотвратить появление травмы, избавиться от боли в спине, внутренние органы более защищены. Именно благодаря петлям trx, все мышцы кора можно проработать в одной тренировке.
Что же мы развиваем, выполняя данное упражнение? Укрепляются большие грудные мышцы, дельты, кор, бицепс бедра и ягодичные мышцы. В зависимости от ширины расположения рук, варьируется нагрузка на широчайшую и грудные мышцы.
Подтягивание колен к груди: исходное положение
- Расположите руки на ширине плеч.
- Напрягите мышцы пресса, ноги полностью прямые находятся на пол стопы в петлях.
- Поясницу не проваливайте и излишне не поднимайте вверх.
- Исходное положение – планка.
Выполнение упражнения подтягивание колен к груди в петлях TRX
- Поочерёдно подтягивайте колени к груди.
- Мышцы пресса на протяжении выполнения упражнения должны быть напряжены.
- Старайтесь удерживать равновесие, не раскачиваться в стороны.
Противопоказаниями к выполнению являются серьёзные проблемы со спиной, травмы позвоночника или нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы.