Упражнение относится к классу изолирующих. Основной целью этого упражнения является проработка мышц нижнего пресса.
- Таргетируемые мышцы: подвздошно-поясничная;
- Синергисты: портняжная, гребенчатая, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие;
- Динамические стабилизаторы: бицепс бедра, икроножные;
- Стабилизаторы: прямая и косые мышцы живота, квадрицепс.
Включая в тренировку данное упражнение, Вы изоляционно проработаете нижний пресс. Мышцы сгибатели бедра станут сильнее, улучшится работа тазобедренного сустава, повысится его стабильность и баланс, укрепятся мышцы низа спины. Плюс ко всему, во время выполнения упражнения, происходит массаж органов брюшной полости.
Подъем ног на скамье: исходное положение
- Лягте спиной на горизонтальную скамью.
- Ноги вытяните перед собой, руки положите ладонями вниз.
Выполнение упражнения подъем ног лежа на горизонтальной скамье
- На выдохе поднимайте прямые ноги вверх (примерно до угла 90 градусов).
- В этой точке задержитесь на несколько секунд.
- На вдохе, медленно опускайте ноги вниз, возвращайтесь в исходное положение.
- Ногами не касайтесь пола.
- Повторите движение необходимое количество раз.
Противопоказаниями к выполнению подъема ног на скамье является грыжа поясничного отдела!