Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Упражнение относится к классу изолирующих. Основной целью этого упражнения является проработка мышц нижнего пресса.

  • Таргетируемые мышцы: подвздошно-поясничная;
  • Синергисты: портняжная, гребенчатая, прямая мышца бедра, длинная и короткая приводящие;
  • Динамические стабилизаторы: бицепс бедра, икроножные;
  • Стабилизаторы: прямая и косые мышцы живота, квадрицепс.

Включая в тренировку данное упражнение, Вы изоляционно проработаете нижний пресс. Мышцы сгибатели бедра станут сильнее, улучшится работа тазобедренного сустава, повысится его стабильность и баланс, укрепятся мышцы низа спины. Плюс ко всему, во время выполнения упражнения, происходит массаж органов брюшной полости.

Подъем ног на скамье: исходное положение

  • Лягте спиной на горизонтальную скамью.
  • Ноги вытяните перед собой, руки положите ладонями вниз.

Выполнение упражнения подъем ног лежа на горизонтальной скамье

  • На выдохе поднимайте прямые ноги вверх (примерно до угла 90 градусов).
  • В этой точке задержитесь на несколько секунд.
  • На вдохе, медленно опускайте ноги вниз, возвращайтесь в исходное положение.
  • Ногами не касайтесь пола.
  • Повторите движение необходимое количество раз.

Противопоказаниями к выполнению подъема ног на скамье является грыжа поясничного отдела!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *